減脂餐系列之五花菜牛肉雞蛋炒飯怎麼做好吃，減脂餐系列之五花菜牛肉雞蛋炒飯家常做法

12-26 近段時間都沒有更新菜譜因為我在減肥🤔健康飲食、早睡早起、戒掉零食飲料目前看來還是非常有效果的每天都是碳➕蛋➕維生素的科學搭配家常做法，讓減脂餐不再難以下嚥，讓減肥不再半途而廢🙏用料有機花菜半個大約250g牛裡...

04-05 意麵🍝是屬於減脂食譜裡第一梯隊的主食，低脂肪、低GI（升糖指數）今天我們就來做一個既好吃又能減脂的午餐吧！用料義大利麵若干（如果說減脂餐，控制在50g左右，大概就是50根）牛肉20克青菜🥬若干黑胡椒若干料酒1勺鹽1克生抽2勺💪🏻...

電飯鍋系列之牛肉炒飯

05-21 用料牛肉150克米飯1碗青菜4顆乾貝6粒香菇5朵醬油1勺電飯鍋系列之牛肉炒飯的做法煮飯，放乾貝備料，青菜洗淨，這裡用的是油菜，也可以用別的，芥蘭更好，上海青也行牛肉洗淨備料，香菇泡軟切絲青菜斜刀切片備料完成飯熟，盛出加入油，爆...

學會吃飯，減脂系列之午餐

08-13 既然記錄了一個早餐系列，那就來一個午餐系列吧，哈哈！私人記錄菜譜～請勿上傳！！！用料美味不用等只管好好吃學會吃飯，減脂系列之午餐的做法好美味啊好好吃呀...

減脂餐午餐系列之5.11-5.18

05-05 我們繼續更新菜譜因為週末母親節稍微放肆了一點，所以導致上個星期效果減半隻掉了一點點所以還是要控制呀寶貝們還有一點就是一定要多喝水多喝水多喝水！加上適當的運動，上班下班騎自行車🚲而且在白天空閒的時候跳繩，這個方...

早餐系列之五牛肉拌麵

02-17 好久沒更新早餐了，來個早餐硬菜😊對於長身體需要攝入優質蛋白的小朋友來說非常合適用料牛後腿肉250克杏鮑菇2個洋蔥四分之一個香菜少許生抽2勺老抽1勺鹽適量黑胡椒適量雞蛋1個蒜頭5-8瓣食用油適量澱粉適量薑絲4-5條寬...

減脂餐系列之六：🥓培根包菜雞蛋餅

12-28 雨潤這款培根是減脂期間也可以吃的哦！因為它完全沒有新增澱粉和色素，而且減鹽20%。用它來做早餐可以滿足減脂期間對脂肪的需求。——“美味依舊，更少負擔”用料培根2片60g包菜一大個的四分之一雞蛋3個減脂餐系列之六：🥓培...

減脂餐午餐系列之4.27-5.3

04-20 春天來了夏天還會遠嘛～疫情期間在家自己動手做飯的能力也見漲上班帶上減脂的午餐答應我夏天到了要一起穿上美美的小裙子👗4.27起持續更新用料黑米飯義大利麵紫薯雞胸肉金槍魚菜花西蘭花木耳荷蘭豆生菜苦苣菠菜胡蘿蔔玉...

自制雞肉腸（減脂餐系列）

05-26 用料雞胸肉2塊蛋清1個黑胡椒適量生抽適量老抽適量姜澱粉鹽自制雞肉腸（減脂餐系列）的做法①雞胸肉洗乾淨剁成泥，（有料理機的直接放進去攪拌成泥）姜剁成泥，放在一起和雞胸肉一起剁（不喜歡可以不放）②肉泥里加入生抽，老抽，料酒，黑胡...

早餐系列之牛眼蓋肉薄片炒飯

04-28 一日之計在於晨，孩子們的早餐一定要確保高能量高營養。每天變著花樣的炒飯，連吃一個月他們都超愛用料牛眼蓋肉薄片（或其他部位）400克冷飯2碗生抽10-15毫升拌飯料（如果沒有就白芝麻和海苔碎）少量早餐系列之牛眼蓋肉薄片炒飯...

減脂三餐 | 黑胡椒牛肉（低油）十五分鐘快手系列

03-08 【簡介】非常簡單快手的一道傳統菜餚，低油低鹽十五分鐘就可以完成美味的減脂餐，適合便當攜帶【單位計量】1大勺＝1tbsp＝15ml1小勺＝1tsp＝5ml用料【3-4份量】牛肉500g紅椒1個（中等大小）青椒1個（中等大小）白洋蔥半個蔥3根橄欖油2勺...

香椿系列之炒飯（減脂）

03-10 用料雞胸肉半塊胡蘿蔔🥕半根豌豆一把香椿一把春筍少許雜糧飯一碗蠔油一勺生抽少許勺鹽🧂一丟香椿系列之炒飯（減脂）的做法首先雞胸肉、胡蘿蔔🥕切成小丁塊。雞胸肉、胡蘿蔔、豌豆一起焯水這是春筍，不要切的太細，我這是失誤...

減脂餐午餐系列之6.15-6.20

06-10 用料紫米飯南瓜玉米全麥麵包片醬牛肉雞蛋/鵪鶉蛋鴨蛋蝦🦐/蝦仁🍤巴沙魚蟹棒西蘭花菜花荷蘭豆芹菜毛豆杏鮑菇胡蘿蔔酸奶喜歡的水果減脂餐午餐系列之6.15-6.20的做法6.15紫米飯+蝦+雞蛋+杏鮑菇涼拌胡蘿蔔+水果榨汁（半個...

減脂餐午餐系列之5.25-5.31

05-17 六月份開始要每天更新啦一起加油吧每天空出一點時間做自己愛吃的食物真的是很開心的事情用料紫米飯紅薯/紫薯義大利麵牛排生煎包玉米雞蛋雞胸肉金槍魚蟹肉棒豆腐蝦仁/蝦紫菜生菜菠菜藕西蘭花胡蘿蔔/黃蘿蔔黃瓜木耳番...

減脂餐系列

10-08 背後的故事只有一個在甜食烘培裡胖趴下要在飲食和運動裡瘦起來！163體重51keep倆月薄荷一個月不節食頓頓飽瘦到48.5還在繼續加油目標體重47.5用料蛋白質雞胸肉牛肉魚各類蔬菜碳水全麥燕麥穀物水果蘋果梨柚子番茄減脂餐...

減脂餐午餐系列之5.4-5.10

04-27 我來更新啦七分吃三分練上週成功減掉2斤我們來一起繼續加油💪用料紫米飯紫薯窩窩頭玉米雞胸肉金槍魚西蘭花菠菜胡蘿蔔荷蘭豆杏鮑菇黃瓜藕片蝦仁/蝦雞蛋黑咖啡酸奶喜歡的水果減脂餐午餐系列之5.4-5.10的做法5.4紫薯+金...

💪🏻減脂餐系列之三：蒜香西蘭花🥦

04-08 喜歡請關注我喲…想做什麼菜，留言給我，我能做的我就給你們出菜譜哦…實力寵粉！🥰用料西蘭花1朵蒜5瓣姜2片蠔油1勺鹽2克💪🏻減脂餐系列之三：蒜香西蘭花🥦的做法西蘭花洗淨焯水。可以先放點點鹽，西蘭花不易入味！西蘭花煮多長...

學會吃飯，減脂系列之早餐

08-13 活了這麼大了，也該認認真真的對待自己了，希望這次不餓肚子的前提下減脂，所以激勵自己認認真真的對待每一頓吃食！記錄私人菜譜～請勿上傳！！！用料林林總總的食材費點心思學會吃飯，減脂系列之早餐的做法健康的食材健康的調料用心烹...

減脂三餐 | 香橙蔬菜小炒雞（十五分鐘快手系列）

03-07 【簡介】🍊🍊甜甜的橙汁+清新的橙皮+甘甜的蔬菜趕在四月的尾巴，應季的荷蘭豆甜味正好🥗跟著時令還原食物最本質的味道(๑´ڡ`๑)一鍋炒！十五分鐘就可以完成的美味大自然的味道最棒啦！【單位計量】1大勺＝1tbsp＝15ml1小勺＝1t...

減脂餐午餐系列之5.18-5.22

05-11 新的一週開始啦上週的成績依舊是掉秤2斤左右週末逛街被誇身材好所以集美們一定要瘦下來瘦下來世界都是美好的😌用料米飯/紫米飯雞胸肉南瓜醬牛肉金槍魚巴沙魚蝦雞蛋紫菜杏鮑菇菠菜生菜西蘭花菜花胡蘿蔔番茄黃瓜喜歡的...

減脂餐之花椰菜“炒飯”

07-04 今天是0碳水的花椰菜炒飯，花椰菜特殊的口感以假亂真，搭配香煎雞胸肉。美味可口的減脂餐就做好啦～用料花菜1個香菇3朵雞胸肉1塊減脂餐之花椰菜“炒飯”的做法將雞胸肉對半切開，用刀背將肉拍散，增加口感。加入橄欖油黑胡椒，蠔...

快手早餐系列之韭菜雞蛋炒飯

09-13 快手早餐系列的第四個菜譜嗯，你們知道我最近在更快手早餐的菜譜，這是第四篇，這個炒飯是我童年的美味記憶，小時候哪有那麼多好吃的啊，每天早上固定不變的白粥鹹菜，偶然吃一次炒飯，真真是好吃到了心窩裡韭菜雞蛋炒飯好吃的祕訣...

💪🏻減脂餐系列之四：香煎雞胸肉

05-06 我胖我有錯嗎？我胖我就不配吃美食了嗎？錯❌減肥我也不會虧待我的胃！😀超詳細教程！保證零失敗！用料雞胸肉1塊料酒適量生抽適量鹽1克黑胡椒若干（喜歡就多放，不是必須也可不放）五香粉若干（喜歡就多放，不是必須也可不放）姜5片以上調...

減脂餐午餐系列之6.1-6.6

05-25 6月份開始啦要開始穿小裙子👗啦用料紫米飯紫薯/紅薯/南瓜醬牛肉雞蛋蝦/蝦仁巴沙魚菠菜杏鮑菇西葫蘆喜歡的水果酸奶減脂餐午餐系列之6.1-6.6的做法6.1紫米飯+醬牛肉+雞蛋+蝦+清炒杏鮑菇+楊梅+酸奶6.2奶粉麥片核桃奶堅...

減脂系列——辣白菜牛肉炒糙米飯

03-20 有滋有味，吃好喝好，才有動力繼續減肥～這個炒飯帶盒飯也很合適，糙米第二天微波爐加熱不會太軟，口感依然很好，配一兩個蔬菜就ok！用料2-3人份牛裡脊300克辣白菜200克三色糙米100克生抽1勺鹽2克黑胡椒2克白糖一丟丟橄欖油減脂系...