考研菜谱 10月

·早饭10min、午饭20min、晚饭20min

·省事省时、营养、减脂（可能不好吃）

·不大会用到在外面加工过的食物

·个人菜谱记录、会更新

用料  

考研菜谱 10月的做法  

1. 
   生菜鸡蛋饼（2人份）＋脱脂奶咖啡
   ·生菜1颗，鸡蛋2个，面粉1碗＋水，盖盖煎
   
   鸡胸生菜蛋沙拉＋脱脂奶咖啡
   ·煮蛋蒸鸡胸10分钟，醋酱油1：1＋蜂蜜
   
   橙子生菜巴沙鱼沙拉＋脱脂奶咖啡
   ·盐胡椒蒸鱼10分钟＋剥橙子，醋＋蜂蜜
   
   苦苣花生拌荷包蛋＋脱脂奶咖啡
   ·炒花生煎鸡蛋，酱油醋1：2＋盐＋糖
   
   盐水牛腱（剩）沙拉＋脱脂奶咖啡
   ·牛肉切片＋小番茄＋生菜，醋酱油1：1＋蜂蜜

2. 
   海鲜蒸蛋＋拌茄米
   ·一个鸡蛋一碗水，下茄子土豆上蛋，蒸15分钟
   
   小白菜土豆鸡腿炖
   ·土豆鸡肉10分钟＋小白菜2分钟
   
   金针菇鸡毛菜花甲粉
   ·泡粉，爆蒜郫县＋粉蔬菜＋花甲，加水10分钟

3. 
   烤鸡胸蘑菇＋蕃茄生菜沙拉
   ·菜下肉上，锡纸200度15分钟，沙拉生吃
   
   青椒炒鸡胸＋番茄炒蛋＋生菜
   ·炒蛋，炖番茄，备鸡胸青椒
   
   娃娃菜炒木耳＋盐焗基围虾
   ·解冻备菜，葱姜垫底虾盐盖盖5分钟，炒菜
   
   盐水牛腱（提前）＋水煮西兰花
   ·焯水，电饭锅＋水香料随缘鲜橙皮和盐，煮

小贴士

做饭废物看这里：

1、炒菜不要开大火，调料少量多次；

2、蒸菜水深半个手掌，记得关火；

3、炖菜不要开大火，干了加水、水大继续煮；

4、烤箱怕干盖锡纸；

5、蘑菇豆角类一定要熟！！！！