杂蔬茄汁鸡扒糙米#减脂低卡#
来源：美味食谱馆 2.02W
500卡 蛋白质碳水和蔬菜超合理的搭配的营养减脂餐哈哈哈哈哈 不减胸的减肥餐 膳食纤维够多、蛋白质够多再加上糙米的结果就是便便超顺畅 气色好 皮肤开始变得干净
用料
| 西红柿 | |
| 鸡胸 | |
| 糙米 | |
| 杂蔬（冰箱里有的） |
杂蔬茄汁鸡扒糙米#减脂低卡#的做法
第一步还是腌鸡胸（配料就不赘述了参考煎鸡胸那款）
准备杂蔬切丁切块随你哈哈
放少量油或干脆水炒都可以
调料我只加了盐和黑胡椒煎鸡胸（过程就不赘述了）
这时候锅还是热的直接用来烧茄汁西红柿切小块（讲究的可以先烫一下去皮）
然后在锅里稍微炒一下 加半碗水
一边煮一边用铲子捣烂
水干了可以再加水重复以上动作
直到到了你喜欢的稀度浇在鸡扒上
撒一点黑胡椒撒一点黑芝麻
我还加了一小把葱花
