自制代餐轻断食谱怎么做好吃，自制代餐轻断食谱家常做法

自制代餐（轻断食谱）

01-06 我特别感谢乐园群主乐乐她无私分享自己的养生之道、养生餐，还带领大家多读书，督促大家健康生活。这款就是她今天分享出来的简易版的代餐，营养非常棒，你试试用料有机麦片一勺有机枸杞5-10颗有机黑芝麻半勺有机南瓜籽半勺有...

轻断食冷榨蔬果汁食谱（营养补充减脂排毒代餐）

09-06 轻断食，不是断食，是可以喝果汁蔬菜汁的。可以每周做一天，或者每21天连续断3天。期间停掉你所有的药物和补充剂。任何一种禁食法都可以让身体休息，促进新陈代谢加快排出身体废物，并有助于受损组织的重建。断食期间，不能吃任...

泡椒拌莴笋（轻断食食谱）

03-20 之所以把这个简单的菜谱写在这里，是因为轻断食这天，青菜虽然可以无限量吃，但吃法除了煮就是拌，而且油必须少放，所以味道容易寡淡。加入了泡椒之后，凉拌莴笋的色香味全部提升，虽然油少，也无妨了。此菜合计热量不超过120大卡。...

烤芦笋胡萝卜（轻断食食谱）

10-20 轻断食日晚餐食谱，白天两个鸡蛋、两个水果（总计热量约330大卡），晚餐做这个不超过160大卡热量，一天总计热量不超过500大卡（女）。用料芦笋300克（57大卡）胡萝卜200克（50大卡）橄榄油5克（45大卡）胡椒粉（或烧烤粉）、盐适量烤芦笋胡萝卜（轻断...

自制轻断食早餐

03-19 LaLaLa～开启我的轻断食食谱配料很简单：全麦面包、西红柿、鸡蛋➕燕窝用料盐0.1克自制轻断食早餐的做法面包是用“小熊”面包机烤的小贴士先空腹一瓶燕窝，开启美味营养早餐😊...

蔬菜汤（轻断食菜谱）

10-21 这款汤，总计热量不超过170卡，可以作为轻断食日的晚餐，而且分量绝对一顿吃不完，可以留下一少半睡觉前吃，防止胃空影响睡眠质量。用料白菜（4片叶）100克（17大卡）胡萝卜（中等1根）150克（38大卡）土豆（小1/4个）50克（40大卡）西红柿（中等1个）165克...

轻断食9

06-03 对于轻断食的食材来说，香、味似乎没法追求，那就追求一下色吧，至少看着舒服些✌️用料早餐：脱脂酸奶100克红薯1个（200克）吃不完可以留到中午吃午餐：煮牛健60克番茄130克黄瓜半根（210克）鸡蛋1个（35克左右）秋葵10克胡萝卜5克晚餐：鸡胸...

自制代餐粉

07-19 代餐粉是一种由谷类、豆类、薯类食材等为主，其它属类植物的根、茎、果实等可食用部分为辅制成的一种单一或综合性冲调粉剂产品。它集营养均衡、效果显著、食用方便等优点于一身。自全谷粉及有机胚芽粉面世以来，得到众多...

自制Hey Juice 三日轻断食排毒果蔬汁

01-30 关注heyjuice有段时间啦，一天定时六杯果蔬汁，共三天价格就要近500呢，在网上搜了下好多人都自己动手做，方便简单经济实惠哈哈哈哈，方子是结合heyjuice和sunshine大昕来的，根据自己喜好口感调整过来的。感谢分享！每天六杯不同...

vitamix轻断食蔬菜汁食谱之白汁

07-23 之前有买过那个贵的要命的轻断食果蔬汁，后来发现其实只要是菜市场可以买到是普通蔬菜就可以，不用非要什么特殊原料，打碎了，你也喝不出来！而且最常见蔬菜的食疗效果更好，所以，根据蔬菜的特性，自己配比了几款果汁，饱腹感都没得说...

法国804减肥轻断食食谱

03-12 法国很流行的一款快速减肥保健品，需要按食谱吃——804，即8天0负担4公斤。15年第一次尝试的确掉了7斤，没有反弹。后来又巩固了一次，保持在了100斤。去年毕业压力+上班过劳又丰满回来了，只好再次试试804“魔法”。不过与其定...

莓果漩涡思慕雪抗炎轻断食代餐

01-14 天气逐渐变暖，本敏感星人身上和脸上又开始出现换季过敏的迹象了。😭加上疫情宅家期间，频繁重油重盐餐饮&锻炼不足，更是给身体带来了巨大的负担。这时候做一杯思慕雪代替三餐内的其中一餐，不仅能减少身体炎症反应，给身...

挑战28天轻体代餐奶昔食谱

03-20 因为疫情关系宅在家里，就想好好调整下。网上没看见什么奶昔搭配，所以自己创建一个，顺便监督自己走完28天用料代餐奶昔菠菜咖啡牛奶各类水果挑战28天轻体代餐奶昔食谱的做法Day1:早餐：香草奶昔+纤维素胶囊咖啡☕️，我的是美式...

轻断食

01-23 生完宝宝后，体重猛增……哭，希望每周2天的轻断食把体重减下来💪用料糙米藜麦鸡胸肉玉米西兰花鸡蛋1个轻断食的做法西兰花切块，焯熟鸡胸肉用生粉+盐腌下，+玉米粒一齐炒熟糙米+藜麦煮熟，鸡蛋煮成溏心蛋，把鸡胸肉炒玉米粒和焯...

轻断食一天的食谱（二）

02-08 经过昨天的一天轻断食，收获满满，下降了0.7公斤。所以今天继续！每个人生活习惯不一样，每个人体质不一样，请斟酌选择轻断食，控制体重的前提是健康！祝我们都健康而美丽！用料早餐鸡蛋1个紫薯1个午餐苹果1个鸡蛋1个圣女果6个晚餐玉...

5:2 轻断食女性500kcal食谱

10-26 记录一些从书上看到的轻断食食谱。轻断食的益处包括：·减轻体重。·降低IGF-1浓度，表示减少罹患与老化有关的疾病，例如癌症。·启动无数的修复基因，改善代谢，缓解压力。·让胰岛β细胞休息一下，之后，胰岛β细胞为了应对血糖...

柳橙香蕉酸奶昔（奶娃轻断食早餐食谱）

03-23 由于轻断食是英语翻译而来的食谱，很多的食材并不是特别容易在中国寻找到。而轻断食的每日摄入量只有500大卡，怎样寻找出适合中国人饮食，而又简单快捷的轻断食餐呢？我会陆陆续续把我自己尝试过的轻断食食谱分享在这里，给予...

轻断食食谱：紫薯银耳羹

02-14 轻断食一天可以吃500kcal，我的轻断食是不怎么管碳水的，但是轻断食期间我不会吃米饭或者白粥，一般是用紫薯或者其他粗粮增加饱腹感。银耳紫薯羹既低卡又饱腹又美容，是轻断食的完美选择了，加冰糖是因为银耳没味道真的难以下...

轻断食餐

05-01 轻断食某晚的食物好喜欢用料胡萝卜半根西兰花半根火腿两根橄榄油一勺花椒几个轻断食餐的做法切胡萝卜成片，掰小只西兰花烧开水，水烧开后放入西兰花，两分钟后放入胡萝卜，再过一分钟后，盛出来。热锅，热点橄榄油，差不多后放入花...

自制轻断食第一天

01-24 一个小长假就见自己呼呼地胖了一圈，不行，我也要减肥啦！但是又不太敢尝试外面的减肥药，所以就自己动手制作轻断食，既不让自己的嘴难受，也不让自己的胃难受！✌️用料蔬菜170克鸡胸肉80克黄瓜3根卤牛肉50克西红柿1只薏米30克冬瓜...

自制代餐

03-04 饱腹感实足用料西麦3勺南果梨3个牛奶250g自制代餐的做法1.把南果梨洗净切块放入榨汁机2.放入西麦3.煮开牛奶4.倒入榨汁机里搅拌均匀5.即可食用。小贴士这不就是代餐粉奶昔的一种吗？也可以放别的口味的新鲜水果看个人我...

轻断食5

05-29 要坚持奥！虽然感觉体重下来得不快，但慢慢会有效果的，加油！用料牛油果半个（50克）酸奶1杯（100克）大列巴（全麦最好）1片（34克）秋葵80克奶油生菜65克胡萝卜（嫩）40克鸡胸肉64克（可以增加点量）泰式色拉酱（0脂肪）少许芥兰73克菠菜60克虾皮15克蘑...

vitamix轻断食蔬菜汁食谱之绿汁

07-23 之前有买过那个贵的要命的轻断食果蔬汁，后来发现其实只要是菜市场可以买到是普通蔬菜就可以，不用非要什么特殊原料，打碎了，你也喝不出来！而且最常见蔬菜的食疗效果更好，所以，根据蔬菜的特性，自己配比了几款果汁，饱腹感都没得说...

轻断食的一天食谱（一）

02-07 经过昨天的轻断食，瘦了1公斤！今天继续！过年胖了5斤，现在开始还过年欠下的债！因为平时工作，要吃工作餐，食堂大姐四川人，做的饭菜可口美味重油盐，干饭人的我无法抵挡，每次光盘行动！所以控制体重这事只能指望周末了！谁让我们又是吃货...

每周两次轻断食食谱

12-24 2021.11.1好久没记录了。正式宣布：这个计划已终结。原因是，5:2轻断食方法不适合我，有悖于我的生活规律，容易让我积累stress。也许以后还会偶尔尝试，但是定期还是算了。取而代之的，是低碳生酮饮食。虽然还没做到真正的低碳，但...