不严格的减脂餐怎么做好吃，不严格的减脂餐家常做法

10-03 建个菜谱存图主食：-[]南瓜红薯-[]土豆-[]玉米粒藜麦蛋白质：-[]牛排袋鼠肉排骨，-[]虾鸡蛋鸡胸肉三文鱼沙拉：-[]绿叶芝麻叶胡萝卜紫包菜-[]坚果牛油果水果-[]番茄青瓜-[]肉虾-[]酱汁：烤蔬菜：蘑菇茄子青红椒洋葱胡萝卜……煮蔬...

不严格 AIP 香蕉椰子蛋糕

10-07 易做，健康，无加糖，好吃不胖，配茶或咖啡，我早餐的必备，针对AIP但对鸡蛋tolerate。用料香蕉banana3根鸡蛋egg3个椰子面粉organiccoconutflour60克香草精organicvanillaessence1tsp盐himalayanpinksalt1/4tspBakingpowder1/2ts...

非严格减脂养生粥(浓稠)

06-28 用量会记得很精确，一个人吃避免剩饭米不需要很多也能熬的很稠统共才250大卡左右哦，再配个小冷菜吃起来很满足(不是严格减肥啊，只是以前健身，现在说热量说习惯了)个人认为减肥的朋友对食材的种类不要限制的太严格，这样更容...

严格营养性生酮食谱（不定期更新）

04-26 严格营养性生酮吃的严格，食材种类少，做法也就没有那么多花样，因此放在一个菜谱里。严格营养性生酮的要求是:每天油脂比例达到75%——85%，油脂不可以少，不可以饿着自己，否则代谢会下降，减脂效果不好。蛋白质控制严格，每天蛋白...

（减脂餐）上班族一周不重样减脂餐合集

10-27 夏天就要来了开始减脂了吗～一起健康饮食，来打卡吧！用料蔬菜干鸡蛋个鸡胸肉块鱿鱼鸡腿（减脂餐）上班族一周不重样减脂餐合集的做法🍳香菜煎蛋食材：香菜、鸡蛋🥚、盐🧂做法：1.两个鸡蛋打散，加入香菜🌿🧂2.少量油，煎熟即可🦑凉拌豆...

不严格のKeto酮_酸奶小蛋糕

01-15 杠精可以忽略能不能喝酸奶？我生酮第二个月就一直在喝无糖无添加的酸奶.能不能用蜂蜜？尽量少，但是好的蜂蜜也不会有问题.用料鸡蛋1个柠檬汁适量酸奶2勺牛奶1勺杏仁粉1勺椰子粉1勺泡打粉3克蜂蜜一勺不严格のKeto酮_酸奶小...

减脂早餐。每天有逼格。

06-13 用料鸡蛋1个纯牛奶一杯花生核桃少许减脂早餐。每天有逼格。的做法电饼铛预热煎吐司~土司中间掏空。在土司中间打一个完整的蛋。过程中可在土司上撒少许牛奶防止土司太干~白土司做的。没放盐不好吃呢。放沙拉也行。不...

不严格蛋断记录

07-16 用料鸡蛋每日6-8个黄油7g小包装任意椰子油任意kara椰浆（coconutcream）65ml小包装任意水多喝不严格蛋断记录的做法每天6-8个蛋，每个蛋配7-10g油。没有奶油或者芝士，有时用椰浆意思一下。不严格是因为作息倒错，比如我昨天睡...

来个有逼格的减脂餐

10-25 三天生酮打卡，午餐自由搭配，早晚吃代餐，午饭肯定不能委屈自己，来吧，动手做个有逼格的午餐吃吃吧🙈用料澳洲安格斯肉眼心约200g玫瑰盐适量胡椒盐适量芦笋适量千禧小番茄适量椰子油适量来个有逼格的减脂餐的做法肉眼心解冻后...

减脂三餐 · 苏格兰流心蛋

03-01 减脂餐不止水煮菜刷脂的同时也不要忘记满足口欲致力于热量和美味的平衡💪🏻【减脂三餐系列】紫薯燕麦蛋挞：用料（本菜谱分量）2个苏格兰蛋鸡蛋2个腌制好的鸡胸肉（巴掌大）腌制方法看下面2块西蓝花1/4-1/5朵玉米粒手抓两把马苏...

非严格aip版椰子球

11-17 起码得引入鸡蛋黄油可以用ghee黄油替代用料椰丝50克黄油60克椰子面粉50克鸡蛋黄2个水15克椰子粉40克菊糖粉20克非严格aip版椰子球的做法糖粉和软化的黄油打发松软加入蛋黄搅拌加入椰粉和水搅拌加入椰蓉和面粉搓成圆球...

不知是否减脂的减脂早餐

11-20 从一个56kg的小胖子，减重到49kg，16%的体脂。然后经历了一些变故，开始暴饮暴食，重新回到原来的体重，看着自己的伙伴一点一点变瘦，决定要重新开始，克服暴食，克服那些不好的自己！！宿舍条件简陋，没有别人家那些华丽丽的东西，就有啥吃...

杜坎-不严格版冬阴功汤

07-04 第二次杜坎，前一次的毅力不知道哪儿去了，自己做个冬阴功汤解解馋吧～唯一可能阻碍减肥的就是这个酱料，各人自己斟酌吧…用料虎虾一盒鲍鱼四只帝王蟹腿几根鲜贝几粒香茅两根柠檬汁适量朝天椒适量柠檬片适量青柠适量豆腐一盒...

减脂餐严控热量简易做法

07-01 每天给老婆做减脂餐，最后附今日所有食物的热量表。用料鸡胸肉（蛋白质）2块，102g，含热量188卡。三色藜麦（碳水化物）一杯，100g，含热量350卡。玉米（碳水化物）半根，100g，含热量86卡。蔬菜类（膳食纤维）荷兰豆6片，胡萝卜半根，紫甘蓝1/3个，橙子...

不严格Aip饮食打卡记录

09-30 用料鸭肉鸡肉牛肉鸭油椰子油不严格Aip饮食打卡记录的做法早餐，一个红薯，半颗西蓝花，加餐一个香蕉和几颗葡萄午餐，红薯➕莲藕山药胡萝卜葫芦白玉菇炖鸭晚餐，红薯➕莲藕山药菱角胡萝卜杏鲍菇白玉菇炖鸡肉牛肉还有中午剩的鸭...

生酮严格期减重饮食合集

04-29 发这个合集，我已经来到严格期的第四天◉‿◉心情不错，还挺快乐的。记录一下日常饮食每天1.5餐，热量不超过1500这已经是我生酮的第五个月，除了最开始的严格，后面一直是温和生酮，吃得很舒服很开心，所以一直没有下决心再次严格...

苏格兰蛋（减脂餐）

08-25 一款脑洞蔬菜蛋白质脂肪都有了，而且少油少盐十分符合减脂的人了。微博:小羊怎么都吃不胖哦用料鸡胸肉1/4块鸡蛋个西蓝花/花菜几小根盐适量孜然适量生抽1勺苏格兰蛋（减脂餐）的做法鸡胸肉剁成泥，加入盐、孜然、生抽抓匀放置...

高逼格减脂餐

05-28 【杂蔬海苔土豆卷】用土豆或红薯替代米饭，大大增加了膳食纤维，低卡富有饱腹感，再卷上各种蔬菜和蛋肉，造就一份高逼格的减脂餐！用料鸡蛋2个土豆1个紫菜若干高逼格减脂餐的做法准备食材食材切条将土豆蒸熟打成土豆泥煎蛋皮将...

巧克力鸡蛋卷【可生酮·低碳·不严格蛋断

05-09 很喜欢吃鸡蛋又喜欢吃甜甜的就放在一起啦！我是一个非常懒非常怕高热量的人如果不介意提高热量和洗碗可以做的更好吃！用料鸡蛋1个纯巧克力5克不是咸的芝士15克黄油大概2克奶或者水10-15毫升白糖或代糖（自己酌量）1克巧克力...

不那么严格但非常好吃的栗子鸡

07-04 我妈突然说要吃栗子鸡，头天晚上看电视时把板栗🌰剥好，鸡腌制好，第二天就简单很多。用料鸡看你想吃多少板栗同上料酒腌鸡用，差不多就行盐同上葱、姜（我用的姜粉）、蒜同上花椒油腌鸡用，可要可不要胡椒粉同上辣椒同上冰糖或白糖...

减脂餐便当之蜂蜜鸡翅沙拉严控热量制作简易

07-01 每日减脂便当，后附今日摄入食物所有热量。用料鸡翅（蛋白质）3个（小），150g，含热量291卡。巴旦木（脂肪）10粒，11g，含热量64卡。玉米（碳水化物）半根，81g，含热量70卡。胡萝卜（膳食纤维）一根紫甘蓝（膳食纤维）1/4颗穿心莲（膳食纤维）若干颗橙子（膳食...

DAY2.不是减脂餐的减脂餐

06-21 要出门，所以食量还是稍微多了一些。今天用面糊摊了几个鸡蛋饼、拿了半个来吃，材料里其实磕个鸡蛋会比较好（但是没有鸡蛋了QAQ）。然后就是常规的蔬菜蔬菜蔬菜。用料鸡蛋1个西兰花4朵蔬菜若干胡萝卜五分之一根紫薯1个面粉3...

0628更新‖低碳水吐司（不严格生酮吐司）

04-20 配方来自下厨房用户asuka66666，用量为450克吐司方盒，本人并不是进行生酮饮食，只是想减少日常碳水的摄入，该吐司成功率比普通的全麦吐司高，配方仅为个人记录所用。0628更新:尝试用等量的亚麻籽粉代替扁桃仁粉和15克黄油，发现...

减肥菜谱（食谱），严格要求

05-05 我本人很瘦，基本45公斤左右，很想长肉，不要拉仇恨哈🌝🌝🌝这个减肥餐亲见有效……一个姐姐告诉的，表姐试过，很能减肉重要的是坚持，一天就有效的，要想效果好，严格要求自己用料鸡蛋个鸡肉牛肉黄瓜根青菜减肥菜谱（食谱），严格要求的做...

减脂餐也要有尊严.牛油果牛排色拉

09-27 用料牛油果1个鸡蛋1个黄瓜1根牛排1块小番茄5只紫甘蓝生菜若干黑胡椒颗粒海盐苹果醋橄榄油减脂餐也要有尊严.牛油果牛排色拉的做法牛油果对半切去核切块，小黄瓜切片，生菜紫甘蓝都是冰箱里还剩一些了，拿出来洗干净。鸡蛋煮...