小何の健康食谱（爱心便当）

男朋友说自己胖胖啦，最近由我下厨给他搭配健康点的饮食。暂时还下不了狠心让他吃水煮的菜，但是少油少盐不加糖也很健康啦～

用料  

小何の健康食谱（爱心便当）的做法  

1. 番茄牛肉+贝贝南瓜（第一天就做了一个菜，偷懒蒸了南瓜当一个菜吧😬）
   主食 绿豆1：饭1

2. 尹正焖菜（木耳、西蓝花、荷兰豆）+煎黑胡椒鸡胸+滑蛋牛肉
   主食 糙米1 ：饭 1

3. 白灼虾+水煮蛋+蒜蓉莴笋丝+牛筋丸紫菜汤
   主食 糙米1：饭1

4. 杂蔬汤（西红柿、金针菇、云南小瓜、魔芋丝）+黑胡椒鸡排
   主食 藜麦2：饭1
   （小何很喜欢这个番茄汤 酸酸甜甜的 先下点盐把西红柿炒化 加水 再按各种蔬菜的易熟程度把它们依次下锅就好啦 简单快手）

5. 蚝油上海青炒香菇+板栗鸡（腿肉）+大酱汤（裙带菜、嫩豆腐、花甲）
   主食 黑米1：饭3

6. 柠檬巴沙鱼+杂蔬粒（胡萝卜、玉米、青瓜、猪肉）+裙带菜鸡蛋汤
   主食 糙米1：饭1

7. 韭菜滑蛋+奥尔良鸡腿扒+菠菜汤（菠菜、杏鲍菇、火腿）
   主食 三色糙米1：饭1

8. 蒸蟹柳+卤牛肉（好咸好柴啊）+蒜末娃娃菜
   主食 三色藜麦饭 藜麦1.5:饭2.5

9. 蒸鸡腿（海天盐焗鸡粉6只琵琶腿放了一包味道刚刚好）+蒜蓉炒丝瓜（只放油和盐 炒出来好甜）+藜麦饭 藜麦0.5:饭1.5

小贴士

只要他给我返图 就会一直有更新哒～