鲜虾彩虹沙拉
来源:美味食谱馆 2.02W
10分钟就能搞定的,高纤维,高蛋白,低脂肪,低油脂的一餐健身餐!
用料
大虾 | 10个 |
西芹 | 一把 |
红甜椒 | 1个 |
玉米粒 | 200克 |
鸡蛋 | 一个 |
鲜虾彩虹沙拉的做法
西芹切小丁,锅里水烧开后,放入锅内,等水再烧开,撩出,沥干水份
红甜椒切小丁备用
玉米粒煮熟
把西芹,彩椒,玉米粒依次像彩虹那样铺在碗底
在彩虹的周边一圈放上煮熟后剥了壳的大虾
最后中间放上切开的白煮蛋,淋上你喜欢的沙拉酱,就好了
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小贴士
1)西芹性凉、味甘。含有芳香油、VP及多种维生素、多种游离氨基酸等物质,有促进食欲、降低血压、健脑、清肠利便、解毒消肿、促进血液循环等功效。
2)玉米是当之无愧的第一黄金主食”,营养专家称,玉米所含的“全 能营养”适合各个年龄段的人群食用,其丰富的谷氨酸能促进大脑发育,是儿童最好的“益智食物”;所含维生素B族能调节神经,是适合白领的“减压食品”;富 含的亚油酸、钙质,能帮助调脂、降压,高纤维含量则使玉米成为很好的“刮肠食物”,能预防中年发福;此外,玉米中富含的谷胱甘肽是最有效的抗癌成分,其所 含丰富的维生素E也能帮助抗衰老,软化血管。
3)红甜椒是高铬、低糖的蔬果,可帮助维持好身材,椒里的胡椒嗪可以预防血液凝固,防止脑梗死和心肌梗死;红樱番的红色色素“番茄红素”被科学研究发现具有抗氧化功效,还能抑制细胞老化,此外还含有钾元素和令毛细血管更健康的芦丁,柠檬酸的酸味更可以促进肠胃蠕动。