能吃飽的藜麥減脂餐

可以用小一點的盤子或碗，這樣 不知不覺就可以少吃一點點了呢！
早餐和晚餐都是理想燃料，【中午吃的這一盤】。到晚上還沒餓。
另外西藍花🥦可以替換其他蔬菜哦，例如菠菜、荷蘭豆等等，焯水煮熟即可。用量根據自己的需要增減，調味簡單清淡一些，慢慢也就不太習慣油膩了。

用料  

能吃飽的藜麥減脂餐的做法  

1. 放一把鷹嘴豆。這是提前煮過烤好的，放在保鮮盒冰箱保存，幾天內吃完就好。香香脆脆的。當然也可不放。（做法：1.泡5個小時2.煮20分鐘3.去皮4.裝袋子，放入適量鹽，一點點蒜蓉辣醬，孜然辣椒麪，冷凍5小時5.烤箱160度30分鐘，每個烤箱不同，根據實際情況調整）

2. 藜麥飯可以增加飽腹感，煮雞蛋和煮蝦仁補充蛋白質（藜麥飯做法：提前泡2小時，煮差不多15分鐘撈出就好，我的這個有點煮過頭了）用一點點生抽調味就好

3. 早餐

4. 晚餐