21天打卡健身餐怎麼做好吃，21天打卡健身餐家常做法

08-12 在行為心理學中，人們把一個人的新習慣或理念的形成並得以鞏固至少需要21天的現象，稱之為21天效應。這是說，一個人的動作、或想法，如果重複21天就會變成一個習慣性的動作或想法。用料雞蛋若干蔬菜若干肉類若干水果若干21天...

10-24 把一種健康的行為，慢慢養成一種習慣，是一享受……用料雞蛋3個紅薯1個山藥半根玉米1根板栗10克芋頭1個南瓜100克豆皮1張油麥菜1把全麥麵包2片牛奶3支脆李100克雪蓮100克21天健康打卡day4#今早你吃的什麼呢？的做法蒸出來蒸...

07-12 一直有在做健身餐，要開始打卡堅持髮菜譜了，嘎嘎…用料雞翅6個雞蛋2個蘆筍10根水果胡蘿蔔1根杏鮑菇兩根圓柱豆腐1根魔芋豆腐1塊青椒3個生抽適量蠔油適量料酒適量老抽適量手磨黑胡椒適量鹽適量【健身餐打卡】第1天雜蔬雞...

02-19 ⚠️什麼是炎症❓為什麼要進行抗炎飲食❓炎症是所有慢性病的誘因，所以無論你已經確診某種慢性病或自身免疫病，還是僅僅想預防某種疾病，都應該多吃有助於減輕體內炎症的食物（抗炎食物），少吃或不吃那些會加重體內炎症的食物（增炎...

10-25 今日早餐自制小太陽花🌸🌸🌸🌸用料雞蛋1個冰橙1個脆柿子1個脆李8顆南瓜100克紅薯1個西蘭瓜100克山藥50克牛奶125克板栗20克玉米半根21天健康打卡day5#做個小太陽，溫暖自己和身邊人的做法自制太陽花滿滿能量...

10-26 美好的早上從營養早餐開始😍用料雞蛋1個南瓜60克黃豆20克牛奶125克脆柿子1個秋月梨半個玉米60克紅薯半個山藥20克板粟1粒西蘭花半朵21天健康打卡day6#15分鐘搞定營養早餐的做法粗糧配水果小魚兒遊啊遊啊...

07-08 從95斤一路憑本事胖到120斤！最近又立了減肥小旗幟，不知道哪天旗子就倒了。其實這不是第一天做健身餐了，就是今兒才想起來拍照。今天沒拍什麼圖，往後會好好拍照好好寫的！但願小旗不倒！用料雞蛋2個蝦仁15只蘆筍4根黃椒紅椒各...

04-14 我，一個和脂肪battle了母胎年數的女子，基數不算太大，吃得也不算太多～過午不食、三天輕斷食、古早的保鮮膜綁粽子瘦身、健身房私教、自稱無副作用的減肥藥都試過，但無一不心累或反彈，去年開始，放飛自我體重基本維持在59～60kg（16...

07-26 我又回來接著打卡了…不是三天新鮮，是中間出了將近仨禮拜的差…用料雞蛋1只北豆腐四分之一塊金針菇一小把醬牛肉一小塊兒西紅柿1個魚豆腐4小塊兒蝦子面2卷兒鹽適量克蒜末兩瓣蒜的量健身餐打卡Day4的做法準備好這些食材...

07-09 今兒中午有局，所以這份健身餐是早晨的～單位樓下食堂老說來吃蒸菜啊！蒸菜健康！所以今兒早晨把雞胸蒸了～用料娃娃菜1顆雞大胸1只姜1片大蔥0.5根蒜8瓣生抽1勺耗油1勺料酒1勺蒸魚豉油適量健身餐打卡Day3的做法娃娃菜清理乾淨雞...

05-22 自律生活，健身減脂打卡第21天。用料金槍魚100g聖女果100g莧菜110g雜糧100g健身食譜第21天午餐的做法金槍魚刺身+聖女果+清炒莧菜+雜糧飯。小貼士蛋白質：金槍魚纖維素：莧菜碳水化合物：雜糧飯優質脂肪：橄欖油...

06-02 自律生活，健身減脂打卡第21天。用料西蘭花250g玉米200g健身食譜第21天晚餐的做法水煮西蘭花+玉米。小貼士纖維素：西蘭花碳水化合物：玉米優質脂肪：橄欖油...

07-30 因為一般會做兩頓，中餐和晚餐，早上起得來的話就自己做簡單的早餐，要不然只靠中餐的減脂便當，也起不到作用呀用料洋蔥半個牛排一塊黃油兩大拇指大小黑胡椒適量勺嫩筍半斤幹黑木耳一小把胡蘿蔔半根根裡脊肉一小塊生菜兩顆蠔...

10-24 昨天去挑戰了滑翔傘未打卡，今日份十全十美😍一起健康一起美美噠😛😛用料雞蛋1個紅薯半個芋頭半個玉米三分之一根板栗一顆南瓜80克牛奶125克西蘭花半朵冰橙1個石榴1個21天健康打卡day3#今天的早餐五彩繽紛的做法玉米，雞...

健身打卡

03-05 5月4一次用料打卡用健身打卡的做法5月45月11日5.166.4...

08-10 工作以後，運動量越來越少，新陳代謝也開始變慢，越來越難減肥了。從今天開始打卡21天減脂餐，希望可以先堅持一個21天。🍚主食：主要以粗糧為主，比如🍠、🌽、糙米、南瓜等低碳水的食物🥬蔬菜：儘量少油烹飪🍳🍢優質蛋白質：主要是雞...

08-10 AQ的21天減肥法食物打卡本來只想自己記錄那好吧忍不住負責地寫了一些提醒有人看到就看看咯安全度過前三天中期第一天今天是金針菇一點愛吃的腐竹海帶番茄很好吃用料聽說吃櫻桃會不掉秤番茄熬湯海帶調味很美味超級祕籍...

07-08 打卡第二天！看起來跟昨天的差不多是不是！對！因為昨天食材沒用完！用料龍利魚超市冷凍的一大塊蘆筍6根黃紅椒各四分之一個杏鮑菇1個二鍋頭一小瓶蓋姜1片黑胡椒適量生抽適量魚露適量健身餐打卡Day2的做法同樣的，龍利魚提前拿...

02-19 愛心雞蛋太陽蛋配蔬菜。用料雞蛋2個黑麥吐司2片口菇山藥胡蘿蔔青菜適量火腿2個黃油鹽21天打卡早餐之—第一天的做法麵包提前一天準備好，黑麥吐司！晾涼，為第二天準備！提前把吐司準備好需要的形狀！大火煎香蔬菜！雞蛋土司可以...

健身，打卡

08-12 記錄過去未來的健身食譜用料隨意健身，打卡的做法大蝦仁...

06-04 用料牛排肉100剋意大利麵50克鷹嘴豆20克青豆20克玉米20克聖女果5個秋葵2根球形生菜100克紅腰豆10克小美21天減脂餐打卡的做法1.生菜100克清洗乾淨，用過濾水洗乾淨，瀝乾。備用，青豆鷹嘴豆玉米煮熟瀝乾，秋葵2根焯水，瀝乾。聖...

08-23 為了迎接夏天的到來，決定開始減肥，昨天買了好多蔬菜和榨汁機，結果今天就決定放棄，實在太難喝！毫無幸福感！無奈肥還是要減，決定21天減肥法，不能那麼嚴格，但是儘量低脂，打卡每天Po三餐。如果失敗了，反正也不是第一次了😔（才意識到我...

05-22 自律生活，健身減脂打卡第21天。用料脫脂牛奶1杯全麥麵包1片西紅柿或者水果1個健身食譜第21天早餐的做法1杯脫脂牛奶+1片全麥麵包+1個西紅柿或者水果。...

10-21 今早出差，昨晚洗淨準備好的早餐，趕腳的節奏也不將就自己。南方近日也開始漸漸轉涼，希望大家有暖暖的早餐帶給咱們活力！今日食用15種食物，圖四附有減肥知識哦用料雞蛋2個玉米半根南瓜60克胡蘿蔔1根秋葵3根芋頭1個山藥60克板...

06-13 用料明天開始開始21天健身餐大卡的做法結合科學，不要捱餓小貼士待研究...