增肌怎麼做好吃，增肌家常做法

02-17 春天又要開始減脂增肌了，而我的中國胃拒絕吃生食沙拉，所以只能不停探索減脂中餐。海螺肉是典型的高蛋白低脂肪食材，而且含有豐富的鈣質和人體必需的多種氨基酸，非常適合在春季食用。這道菜直接用了已經蒸熟的海螺肉製作，所...

09-21 暑假減肥，不吃豬肉，就吃點雞肉。想吃餛飩了，就搗鼓了一下，加了紫甘藍，味道不錯用料紫甘藍雞胸肉乾香菇黑木耳紫甘藍雞胸肉餛飩——減脂增肌的做法先全部材料放上來，幹香菇和黑木耳先泡發先剁雞肉剁紫甘藍，黑木耳，各種剁剁剁剁...

12-11 蕎麥麵糊塌子，水煮木耳，蘋果用料蕎麥麵粉適量西葫蘆一小段雞蛋2枚幹木耳一大把蘋果一個減脂增肌早餐-130902-蕎麥麵糊塌子，水煮木耳，蘋果的做法蕎麥麵粉加入雞蛋和少量清水，攪拌均勻，要那種倒入鍋中還能流動的稀稠程度，西葫...

【健身零食】純素藍莓穀物棒（減脂增肌適用）

08-30 來自#食帖#《理想身材，吃即王道》一期詳見P149頁～為什麼是簡版呢因為穀物棒上的Topping又是多出來的熱量，而且材料不全，索性不加了；不喜歡香草精，所以也沒加，只用了肉桂粉；超！超級！飽腹感強！全都是健康的油脂，尤其椰子油，助於抑制...

增肌小零食-咖啡燕麥餅乾(無油少糖)

09-17 沒事嘴巴總是很寂寞，歐洲的那些零食真的是又太胖人。只能自己做點打打牙祭用料雞蛋2只紅糖15g水果堅果燕麥片(Müsli)200g肉桂粉3g椰子粉5g速溶黑咖啡粉5g增肌小零食-咖啡燕麥餅乾(無油少糖)的做法雞蛋打散，加入紅糖、...

【在美味中減脂增肌】肉桂蘋果藜麥燕麥粥

09-08 肉桂蘋果經典搭配在燕麥粥中新增藜麥口感和營養都更加豐富作為早餐再合適不過啦用料燕麥片用量見小貼示藜麥用量見小貼示蘋果肉桂紅糖（可選）牛奶/豆漿/杏仁奶水用量見小貼示【在美味中減脂增肌】肉桂蘋果藜麥燕麥粥的做...

增肌減脂之發芽米香菇什錦飯

09-28 100%的發芽米飯減肥效果更佳！想真實感受γ-氨基丁酸的威力，就不要加白米！食用發芽米時，完全不加白米，所得到的效果將更驚人。發芽米本身所具有減肥功效，會因為添加了白米而大打折扣。雖然混雜了白米會降低功效，但還是能減肥，...

減脂增肌早餐-131115-粉芹蝦仁，櫻桃蘿蔔櫻菜飯，蜂蜜檸檬水

12-08 粉芹蝦仁，櫻桃蘿蔔櫻菜飯，蜂蜜檸檬水用料蝦仁10顆粉芹菜一把櫻桃蘿蔔櫻一把大米適量檸檬3、4片減脂增肌早餐-131115-粉芹蝦仁，櫻桃蘿蔔櫻菜飯，蜂蜜檸檬水的做法大米洗淨加同等重量的水，放到一個比較深的碗中，米和水的總體積...

減脂增肌早餐-130820-松茸烏雞湯，雜糧饅頭，鮮榨蘋果獼猴桃汁，桃子

12-12 松茸烏雞湯，雜糧饅頭，鮮榨蘋果獼猴桃汁，桃子用料烏雞半隻松茸200g蘋果、獼猴桃各兩個平谷桃1個雜糧饅頭1個減脂增肌早餐-130820-松茸烏雞湯，雜糧饅頭，鮮榨蘋果獼猴桃汁，桃子的做法烏雞切小塊洗淨，大火燒開，撇去血沫，加入枸杞和...

【減脂增肌】和風蒜香芥末雞（減脂期打牙祭）

09-02 減脂期間可以換個口味的菜：用的雞腿肉，加了蜂蜜，不能說是100%的減脂菜但是控制攝入量的話還是很好的（≧∇≦）就當給味蕾放縱一下～油類也可以換成健康的椰子油。用料雞腿肉1到2個雞腿蒜5-7瓣（A）蜂蜜一勺（A）生抽醬油一勺（A）黃芥末一...

【減脂增肌】香蕉菠菜抹茶奶昔思慕雪蛋白粉Smoothie

08-27 最近一直在給@蜂蜜四葉草安利我的Smoothie配方，現在把自己最最最喜歡，最常喝的拿出來；雖然也沒有什麼非常特別的地方，但真的是珍藏許多年…健身的日子裡最棒最快捷的加餐～當零食或者不那麼餓的時候代替一頓飯也很好～一瓶裡...

減脂增肌早餐-130808

12-12 全麥切片水煮蛋簡易披薩，檸檬薏仁水，哈密瓜用料水煮蛋一枚全麥切片一片洋蔥、黃瓜、胡蘿蔔適量芝士片一片薏米適量減脂增肌早餐-130808的做法切片上抹甜辣醬或番茄醬，水煮蛋切成四片平鋪在切片上，之後放黃瓜、洋蔥、胡蘿...

減脂增肌早餐-130713

12-13 彩椒雞肉串，酸奶泡燕麥，芒果用料雞胸肉200g彩椒若干芒果一個燕麥30g酸奶350ml減脂增肌早餐-130713的做法雞胸肉切塊加料酒、鹽、澱粉醃製10分鐘，彩椒切同樣大小的塊，間隔串號雞肉和彩椒，微波爐高火3分鐘，翻面，再3分鐘。燕麥...

減脂增肌早餐-130822-酸奶葡萄乾燕麥粥，萵苣絲炒雞蛋，木魚花

12-12 酸奶葡萄乾燕麥粥，萵苣絲炒雞蛋，木魚花用料燕麥片30g酸奶300g萵苣半根雞蛋兩個葡萄乾一把木魚花一把減脂增肌早餐-130822-酸奶葡萄乾燕麥粥，萵苣絲炒雞蛋，木魚花的做法燕麥片放碗裡用開水衝開，水剛剛能淹沒燕麥就行了，晾涼...

減脂or增肌のsmoothie

09-02 身為一個走上了健身這條不歸路的girl我真的非常非常非常喜歡smoothie耶(๑•̀ㅁ•́๑)✧隨便的香蕉＋牛奶＋蛋白粉就敲好喝了對不對！還有草莓＋酸奶＋冰塊也是妙不可言啊！有的時候白天吃多了但是練後又不能不補充啊！來杯smooth...

低糖低油無奶油低卡健康減脂增肌的Q潤可可蛋糕！

11-03 奔波在減脂增肌的路上，掉進烘焙的大坑！又趕上過生日的吃貨，當然不能虧待了自己的嘴巴！於是……因為加了乳清蛋白，所以是高蛋白的蛋糕。而可可中的咖啡因可以提高運動的效率，因此運動前吃也是極好的！沒有用奶油！低卡是一定的！而...

減脂增肌早餐-130925-黃飛鴻版宮保蝦仁，微波爐蒸烤紫薯，奇異果，香蕉

12-10 黃飛鴻版宮保蝦仁，微波爐蒸烤紫薯，奇異果，香蕉用料蝦仁200g黃飛鴻75g（一小袋）醋兩調羹糖兩調羹生抽一調羹老抽一調羹澱粉一調羹香油少許幹辣椒\花椒少許鹽半勺香蕉、奇異果各一個紫薯兩個減脂增肌早餐-130925-黃飛鴻版宮...

減脂增肌早餐-130818-微波爐雜蔬蒸鱈魚，五清汁

12-12 微波爐雜蔬蒸鱈魚，五清汁用料黃瓜半根胡蘿蔔半根土豆半個鱈魚一塊青蘋果、青椒、黃瓜各一個苦瓜半根芹菜一根減脂增肌早餐-130818-微波爐雜蔬蒸鱈魚，五清汁的做法青蘋果、青椒、黃瓜、苦瓜、芹菜榨汁半根胡蘿蔔、黃瓜和...

寢室食堂學生黨健身減脂增肌

10-12 燕麥酸奶水果，快熟早餐用料燕麥自行決定酸奶堅果奇亞籽寢室食堂學生黨健身減脂增肌的做法鋪一層燕麥一層酸奶...

增肌減脂之生魚片玄米飯

10-02 使用發芽米飯製作料理，能幫助您消除減肥過程中的焦躁情緒。醋，能讓發芽米中鎂的功效充分發揮。並有效的攝入鈣質、固鈣的功效，防止鈣的流失。用料發芽米飯（熟）1/2人份生魚片1/2人份紫蘇葉10片蘿蔔纓少許白芝麻1匙砂糖少許...

【減脂增肌午餐便當】雞肉秋葵豆腐與土豆

08-29 臨時用現有食材快速做的一道菜，本來應該是雞腿秋葵，但是怕太肥所以用了半個雞腿和半個雞胸。土豆和豆腐都屬於靈機一動的組合，沒想到還挺好吃！用料雞腿半個雞胸半個秋葵5個土豆一個小的老豆腐半塊【減脂增肌午餐便當】雞...

減脂增肌早餐-131023-醬肘子雞蛋素炒餅，胡蘿蔔雪梨汁

12-09 醬肘子雞蛋素炒餅，胡蘿蔔雪梨汁用料烙餅1/4個雞蛋兩枚青椒一個圓白菜3片天福號醬肘子150g胡蘿蔔一根梨兩個蒜兩瓣減脂增肌早餐-131023-醬肘子雞蛋素炒餅，胡蘿蔔雪梨汁的做法雞蛋加少量清水和鹽充分打散，平底不粘鍋放少許...

mealprep牛肉餅（減脂增肌）

08-27 250g對我而言正好，500g牛肉我可以吃四五天，量可以加倍用料牛肉（肥瘦都行，我一般都是瘦）250g洋蔥（煸炒一下有甜味兒）半個麵包屑一片全麥麵包打碎黑胡椒適量鹽適量橄欖油（炒洋蔥用）適量雞蛋1個mealprep牛肉餅（減脂增肌）的做法洋蔥...

雞胸豆腐肉丸子（減脂增肌必備）

10-02 雞胸豆腐肉丸子用料雞胸190g豆腐250g胡蘿蔔一根木耳125g雞胸豆腐肉丸子（減脂增肌必備）的做法胡蘿蔔和木耳切碎，越碎越好。豆腐和雞胸切碎，越碎越好。混合，加入鹽，黑胡椒，味極鮮。捏成丸子，烤箱200度預熱。烤15mins～開吃！小貼士...

牛油果燕麥煎餅（減脂增肌配方）

09-10 用料牛油果（熟透）1個燕麥（快熟）20克雞蛋白2只脫脂奶粉10克橄欖油少許牛油果燕麥煎餅（減脂增肌配方）的做法把牛油果切開放碗裡用勺子壓碎成泥。打入兩個雞蛋清，攪拌均勻。加入10克脫脂奶粉，然後拌勻，至奶粉融合到無顆粒狀。最後...