减脂餐系列1

最近开始减体重了，我把我做过的减脂餐和做法放在本章菜谱里，每一餐不是固定的，大家可以自由搭配，有时间我会动态更新哦

用料  

减脂餐系列1的做法  

1. 减脂餐1
   用料：牛肉 鸡蛋 土豆
   调料：黑胡椒研磨碎、 海盐 、蘸料（由黑胡椒粉、中粗辣椒面、白糖、孜然粉、细盐混合而成）
   做法极其简单：土豆和鸡蛋是煮20min煮熟，牛肉用黑胡椒研磨碎、 海盐 腌好后，放一点点橄榄油煎熟

2. 减脂餐2
   用料：三文鱼排 鸡蛋 大虾
   调料：酱油醋（白醋：生抽=2:1）
   
   三文鱼排做法参考我的菜谱《香煎三文鱼排》，鸡蛋清是和鱼一起煎的；大虾就是煮熟就可以，蘸酱油醋一起吃

3. 减脂餐3
   用料：土豆，西兰花，大虾，鸡胸肉
   调料：生抽白醋1:2比例调和，加少许白芝麻，白糖和中粗辣椒面（少量），灵魂低脂低卡辣酱（后面我上个图）
   
   这顿餐主要就是调料，真的很好吃，其他食材就是简单煮熟

4. 低脂低卡辣酱

5. 减脂餐4
   用料：玉米 牛排 香菇
   玉米15min煮熟，牛排的方法参考我之前发的菜谱即可，味道好极了

6. 减脂餐5
   用料：小青菜
   调料：参考《减脂餐3》

7. 减脂餐6
   锻炼后的加餐
   香煎三文鱼+北极甜虾（直接吃）