哥本哈根减肥打卡记录
有点小胖,放假每天晚上不吃加运动却一点都没瘦下来(真的坚持了一个月),室友却说在家吃吃睡睡瘦了五六斤😡。
乘离学校开学还有14天,减脂减肥吃起来,除了每天的跑步瑜伽,还决定用这个风靡全球的“哥本哈根减肥食谱”。💪
此菜谱仅供自己打卡、厨友互相鼓励督促和减肥餐烹饪方法分享所用,借鉴了各种版本菜谱,以自己的烹饪方法表达出来。🤓
本人易胖体质,不一定能瘦下来,但不管体重如何变化,会坚持此菜谱,在此打卡。食谱开始第一天晚上吃晚饭前穿鞋体重55kg(身高约162CM),flag是食谱结束后至少53kg,希望52kg,争取51kg,祈求50kg!🙏(其实107就很满意了)
共勉!
用料
见下面具体步骤,全部完成后会补充用料的 |
哥本哈根减肥打卡记录的做法
DAY 1早餐
纯黑咖啡一杯,不加糖。
(淘宝上淘的便宜货,学生党,没钱只能喝便宜的速溶,不过感觉还可以)
黑咖啡很苦,但是因为高中喝得多,坚持不加糖。
黑咖啡在此的作用是帮助消化。DAY 1 午餐
西红柿1个,烫好后切开
鸡蛋2个
菠菜无限量(夏季无菠菜便用西蓝花代替),用盐水烫过杀菌之后加了点酱吃的DAY 1 晚餐
牛肉200g(这里是买的潮香村牛排,淘宝和超市都有,不算太贵,只有130g,但加上里面配的蘑菇酱和黑椒酱热量也不是很低)。
生菜无限量,开水中烫熟再用冷水冲掉,加了少量番茄酱拌食。DAY 2早餐
一杯黑咖啡DAY 2 午餐
200g低脂火腿
200g脱脂酸奶
PS.这里用的是无淀粉低脂火腿(一定要无淀粉,低脂意思是100g里含5g以下脂肪)
买的脱脂酸奶没到,只好用这个了,严格一定不能用风味酸牛奶。DAY 2 晚餐
牛排200g
生菜无限量
这里用了点辣椒酱,然后抹在牛排(吃的130g不配酱)上,用生菜包着吃。DAY 3 早餐
黑咖啡1杯
全麦面包1片DAY 3 午餐
鸡蛋2个
火腿1片
生菜无限量
加了一点点油盐把这些在一起炒了,不然真吃不下生菜👿DAY 3 晚餐
西红柿1个
新鲜水果1个
水煮芹菜无限量DAY 4 早餐
全麦面包1片
黑咖啡1杯DAY 4 午餐
脱脂酸奶200ml
鲜榨橙汁200mlDAY 4 晚餐
胡萝卜1大根
鸡蛋1个
白干酪200g
放在一起烤着吃了,巨腻,巨难吃😭DAY 5 早餐
一大根胡萝卜
这里是两小根,比较嫩的水果胡萝卜😍不过花了好久才吃下🙃午餐
鳕鱼200g,可加1勺油
蒜蓉香煎鳕鱼(加了点蜂蜜)晚餐
牛排200g
西芹块
生菜无限量
潮香村牛排切小块加黑胡椒放烤箱里烤太好次了😝day6早餐
全麦面包1片
黑咖啡午餐
胡萝卜1根
鸡蛋2个晚餐
鸡胸肉200g
生菜无限量day7早餐
一杯茶不加糖
茶饱腹感不错,好像还促进消化?午餐
喝大量的水晚餐
羊肉200g
苹果1个(太饿一口气吃了没拍)
烤孜然羊肉,香~没加油,羊肉自己的油都烤出来了~day8黑咖啡1杯,加糖(不加糖最近有点低血糖)