适合办公族的地瓜枸杞杂粮饭

办公室一族必吃的地瓜枸杞杂粮饭，久坐不动，肠胃蠕动慢，消化系统不好，长期看电脑，眼睛干涩，这些你有没有？

       地瓜枸杞杂粮饭，不仅能够帮助解决以上这些困扰，还能补充大量的钾元素！还特别适合坐办公室的女性哟❤️

营养价值供参考:

❤️红薯其含有的纤维素能阻止肠内过多的吸收食物中的脂肪和胆固醇，还能促进体内的胆固醇分解，有助于脂质的新陈代谢，预防高脂血症。红薯中碳水化合物、钙、磷、锌等物质能促进人的脑细胞和分泌激素的活性，提高机体免疫能力。此外，红薯中的粘蛋白可以增加动脉血管壁的弹性，还能防治便秘，强身益寿。

❤️枸杞具有很高的营养价值，因为枸杞中含有丰富的胡萝卜素，维生素，a维生素B，维生素C以及钙铁等有益眼睛的必需营养。枸杞中还含有丰富的枸杞多糖，可以起到促进免疫抗衰老，清除自由基，抗疲劳，保肝等改善的作用。

用料  

适合办公族的地瓜枸杞杂粮饭的做法  

1. 地瓜用水泡一泡，洗去表皮的泥土，表皮用刷子清洗干净。

2. 取藜麦半杯，小米半杯，糙米1杯，大米1杯，加水淘米备用。用其他什么米都可以的

3. 地瓜切小块，切时候注意安全哟

4. 把地瓜混入淘好的米中，加适量的水，倒入电饭锅中。

5. 把清洗好的枸杞加入锅中。

6. 用手指☞抵住米，看看水位线，就在第一节手指☞下一点点，高度也就2厘米的样子，水就可以开始煮饭喽👌

7. 不等时间到了，地瓜的甜味就飘了满屋，不要着急，先焖一会，不容易噶巴锅。迫不及待看看成果吧，满满一锅黄灿灿的，还点缀着红彤彤的枸杞子，透着地瓜的香甜，来上一碗都不解馋😍
        放心吃，地瓜是粗粮不会变胖哦😝

小贴士

1，地瓜不要打皮，皮的营养更丰富。
2，口感香甜，软糯，好下饭。
3，多吃几口都不会担心变胖。