健身食谱-完美的蛋白质-鸡肉卷

这个鸡肉卷提供近50g的优质蛋白质，并能和杂粮饼皮中的蛋白质互补，15g碳水化合物和仅仅15g的脂肪，不到400卡的热量，是吸收蛋白质的最佳搭配。关键携带方便，专门消灭中午只能在公司食堂吃饭这种借口。做完之后只需要放到冰箱里冷藏，第二天上班拿了就走。加热的话也很方便，微波炉20秒就能让饼皮滚烫。其实室温下放热也很美味的。

你还可以根据自己的口味，适当添加其他的配料，但是一定要看好营养成分表。

用料  

健身食谱-完美的蛋白质-鸡肉卷的做法  

1. 首先，你得有个装有橄榄油的喷壶控油，这点很重要。

2. 鸡胸肉切成条。

3. 橄榄油喷壶在平底锅上喷两下，下鸡胸肉，小火两面各煎5分钟左右差不多就熟了，撒黑胡椒。

4. 桌面上铺上保鲜膜，比饼皮略大

5. 铺上饼皮

6. 放上生菜

7. 放上刚刚煎好的鸡胸肉

8. 铺上牛心菜

9. 然后是紫甘蓝

10. 你还可以调整蔬菜，换换别的口味，像这只鸡肉卷里面就有番茄。

11. 把你的食物一口气卷起来，当心

12. 两边折一下

13. 翻过来就变这样了

14. 再用保鲜膜裹紧

15. 大功告成。

小贴士

这个是健身房机器猫发明创造，经老王艺术加工后升级换代，最后由我整理而出的菜谱。