叁巴香煎鳕鱼 1-2人份

作为北欧人餐桌上的“营养师”，鳕鱼肉质厚实，细剌极少，肉味甘美。肉质中蛋白质占16.8%，脂肪只有0.5%。是健身人群的不二之选，也是孩子健康发育的“大补之物”。那么如何将鳕鱼做得香喷可口又将其营养价值最大化呢，且看【叁巴香煎鳕鱼】教程。

用料  

叁巴香煎鳕鱼 1-2人份的做法  

1. 制作叁巴酱。可参照下厨房【酱君世家的厨房】——叁巴酱的做法制作。

2. 所有食材准备妥当。芦笋洗净，切条备用；鳕鱼解冻备用。

3. 腌制鳕鱼。用厨房用纸将鳕鱼表面水分吸干，将盐和黑胡椒均匀洒到鳕鱼两面，用手指轻轻按压和拍打，腌制15分钟，使其入味。

4. 煎鳕鱼。黄油入锅，小火融化黄油。加入腌制好的鳕鱼，中火翻煎鳕鱼两面。

5. 1分钟后加入芦笋，加入盐，翻煎至鳕鱼表面呈现金黄色，芦笋表面稍微有焦黄色，出锅装盘。

6. 煮酱料。将叁巴酱放入同一只锅里，小火翻炒至锅里出现密集的泡沫，即可。

7. 淋酱。将煮好的叁巴酱淋到鳕鱼和芦笋上，摆盘即可。

小贴士

1、买鳕鱼的水很深，大家普遍认可的银鳕鱼的英文请认准sablefish或者black cod，不要入坑哦。
2、煎鱼时切忌大火，这样容易将鳕鱼表面煎糊，大大影响口感和美观。
3、芦笋作为鳕鱼的配菜，富含氨基酸和人体需要的各类微量元素，营养价值高于一般蔬菜。翠绿的颜色还能提升摆盘效果，增加食欲。
4、如果嫌叁巴酱做法太复杂，可以直接用ADAMI 叁巴香辣酱代替，真材实料，还能节省大半时间。购买地址：下厨房-市集-酱君世家。链接：_userid=121338420
5、叁巴酱还可以做叁巴鱿鱼、叁巴空心菜、叁巴鱿鱼蕹菜、叁巴海鲜炒饭、叁巴四大天王等，详情请看下厨房【酱君世家的厨房】——叁巴酱食谱。