一人食方便汉堡/三明治
来源:美味食谱馆 2.76W
孕期血糖升高,需要控制饮食,中午一个人吃的时候,图方便,还把碳水化合物,蛋白质,蔬菜三大类集合齐的,就数汉堡和三明治最合适不过了。饮食减脂人群也适合哦!
市售的汉堡胚和吐司,基本上就是90~130千卡的能量,刚刚是我一顿的所需。
肉肉大多采购于盒马,有牛肉饼100克一块,也刚刚好是我一顿的肉需求量。也可以用盒马的低脂火腿切片,那个能量也很低,一包就50克,仅50千卡。
我会再夹一片奶酪,毕竟奶酪含钙量比较高,热量也不高。
蔬菜我会直接取一个西红柿或两根小黄瓜,直接整个吃,就不夹进去汉堡/三明治里了。
推荐某宝买的早餐机,孕期利用率比家里电饭煲还高了,经常是早餐用了,午餐又用。哈哈哈。
特别提醒:牛肉饼,低脂火腿,蕃茄酱,都属于半加工成品,盐份会比较高,大家要注意控制整体盐的全天摄入量。我基本就不加番茄酱,大家看自己的口味喜好吧。蕃茄酱有时也可以用蛋黄酱代替。
汉堡和三明治其实是特别随意的食品,大家可以随意加,我这个组合,是我吃过比较可口的(蔬菜类不建议夹里边,处理不好容易散,影响口感)
用料
面包 | 两片 |
牛肉饼 | 100克 |
奶酪 | 20克 |
蕃茄酱 | 适量 |
一人食方便汉堡/三明治的做法
这个就是我前面说到的早餐机,它有很多不同的烤盘,算是我买过除了电饭煲外最实用的厨房电器了。
接电后加热烤盘
把牛肉饼放上开煎
大概不到5分钟就能煎熟了,不确定的,可以用筷子把中间戳开看看
肉煎好后把汉堡胚/吐司也放进去烤热乎一下
用吐司就用早餐机夹一下,让三明治紧实一点,食材不会容易漏掉。有时会放点马苏里拉奶酪,出来拉丝,特带感。
小贴士
十分钟搞定一顿,方便,且,营养全面。大家都试试吧。