【减脂早餐】西葫芦锅塌饼
来源:美味食谱馆 1.33W
西葫芦锅塌饼的营养很丰富,蛋白质、碳水和脂肪的比例都很均衡,膳食纤维足足的,饱腹感特别强,是很适合减脂期食用的。
金黄色的锅塌饼夹杂着星星点点的绿,看着特别诱人。外皮酥脆,里面柔嫩,杏仁的香醇、鸡蛋的滑嫩和西葫芦的清甜杂糅在一起。一口咬下去喷香四溢,口腔里弥漫着浓郁的美好~
用料
西葫芦 | 1根 |
鸡蛋 | 1-2个 |
杏仁粉 | 100克 |
椰子油 | 一小勺 |
花椒粉(或胡椒粉) | 少许 |
盐 | 少许 |
【减脂早餐】西葫芦锅塌饼的做法
西葫芦擦丝放入碗中,加适量的盐,搅拌2分钟,把水份挤掉。
杏仁粉放入碗中,磕入鸡蛋,加水调匀。
杏仁粉吸水能力弱,面糊中不需要加太多的水。喜欢绵软口感的,可适量多一点水;喜欢松脆口感的,可少加水放入西葫芦丝,少量盐、花椒粉搅拌均匀。
口味较清淡的朋友,可以不放花椒粉,直接搁点盐就好啦。热锅,放入少量椰子油在锅底抹匀。
杏仁粉的油性比较大,烙饼的时候,锅中不用给太多油,它本身在加热过程中,会吐油。将一勺面糊放入锅中摊成薄饼状 。
杏仁粉比较松散,粘性没有面粉好。在杏仁粉锅塌饼定型之前,不要老去翻动它定型后,掀起一角,添少许油。
在快出锅前,在饼边缘加一点油,用锅铲压一下锅塌饼,可以方便快速出水,成型。略煎后翻面,交替煎至两面金黄变色,好吃的锅塌饼就可以出锅了。
如果觉得吃起来干,可以配上一杯富含优脂和蛋白质的全脂牛奶哦~
小贴士
清甜的西葫芦水分高,含有较多维生素C;香醇的杏仁粉中有丰富的膳食纤维和一定的油脂;嫩滑的鸡蛋可以补充充足的蛋白质。(用低碳水的杏仁粉替代面粉是这道轻体美食的核心。)
早上时间比较赶的话,也可以头一天晚上就做好,第二天用微波炉或者烤箱热一下就可以吃了,非常方便。