鸡胸肉沙拉&土豆泥沙拉&彩虹水果沙拉[视频菜谱]
缤纷系列沙拉:2+1种有爱沙拉
1. 鸡胸肉沙拉选用了口感清脆的紫甘蓝和卷心菜作为配菜,再加上蛋白质丰富、脂肪含量低的鸡胸肉,乃是减肥食谱的不二之选。
2. 土豆泥沙拉,不仅颜值数一数二,口感也是极好的,入口即化,绵软顺滑。提前一晚把蒸好的土豆块放入冰箱冷藏,出来的味道还会像极了冰淇淋,但这个可比冰淇淋的热量低多了。
3. 彩虹水果沙拉,色泽诱人,比彩虹还美。用酸奶调味,酸酸甜甜,爽口开胃,令人食欲大增。
用料
1.鸡胸肉沙拉: | |
鸡胸肉 | 1块 |
卷心菜 | 适量 |
紫甘蓝 | 适量 |
圣女果 | 适量 |
盐 | 少许 |
料酒 | 适量 |
姜丝 | 适量 |
黑胡椒粉 | 适量 |
千岛酱 | 适量 |
2.土豆泥沙拉: | |
土豆 | 2个 |
胡萝卜 | 1根 |
黄瓜 | 1根 |
炼乳 | 适量 |
沙拉酱 | 适量 |
3.彩虹水果沙拉: | |
草莓 | 适量 |
芒果 | 1个 |
苹果 | 1个 |
猕猴桃 | 2个 |
蓝莓 | 10颗 |
酸奶 | 适量 |
鸡胸肉沙拉&土豆泥沙拉&彩虹水果沙拉[视频菜谱]的做法
缤纷系列1:鸡胸肉沙拉。
将卷心菜、圣女果、紫甘蓝等时蔬提前洗净。
(这次我们是用 美的M1洗碗机 来清洗蔬果。选择'水果洗',只需12分钟,便将紫甘蓝等蔬菜洗的鲜翠欲滴。强烈安利一波~ )紫甘蓝、卷心菜切丝,圣女果对半切开。
鸡胸肉洗净、擦干后用料酒、盐、姜丝和黑胡椒粉腌制半小时入味。
平底锅里倒入少量花生油后放入鸡胸肉。煎至两面金黄,用筷子轻松扎透组织就表示就可以了。
将鸡胸肉切成条状。
沙拉碗中堆入时蔬,然后再放上鸡肉条。
最后淋上千岛酱,就完成啦~
展示成品:[静态图]
缤纷系列2:土豆泥沙拉。
将黄瓜、胡萝卜洗净,开水烫过后切成小粒备用。土豆去皮切成小块。
入蒸烤箱蒸30分钟直至熟透。用筷子戳一下,如果能轻松穿透土豆就说明可以了。
这次我们使用 美的公爵蒸烤一体机TQN34FGJ-SA 来蒸土豆,选择'原味纯蒸模式',不仅方便快捷,还能最大程度的保留食物的鲜美。把蒸熟的土豆块碾压成泥。
将胡萝卜粒、黄瓜粒、炼乳与土豆泥充分混合并搅拌均匀。
用手揉成球状,最后淋上少许沙拉酱,完成!
展示成品:[静态图]
缤纷系列3:彩虹水果沙拉。
各种水果洗净去皮切块。按“红黄绿白蓝”的颜色顺序摆放。
淋上适量酸奶就搞定啦,啊,张嘴~
展示成品:[静态图]
全家福1:
全家福2:
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小贴士
每个人心中,都有一道会发光的料理。而这道缤纷系列沙拉就是窗前的白月光,照亮黑暗的减肥之路。
生活需要仪式感,减肥同样需要。只要用心,不仅能做出高颜好吃的料理,还能健康瘦身。