減脂餐343千卡怎麼做好吃，減脂餐343千卡家常做法

02-09 身高171從120斤到99斤的減肥午餐用料圖片如圖詳細介紹減脂餐343千卡的做法如圖如圖所有配菜如圖切好黃瓜切薄片紫薯土豆煮熟捏成泥備用藍色:橙子直接切四份就可以了白色:用保鮮膜把土豆泥和紫薯泥捏成球(土豆泥裏面加...

09-05 用料蛋白質40-50碳水20-30脂肪20-40減脂增肌減脂晚餐打卡的做法一週晚餐，幾天跟家人吃，沒拍照...

11-19 滿滿一盤蔬菜烘蛋的熱量只有602千卡，一盤是兩人份的量，每人份僅301千卡，健康美味，好吃無負擔。而且它做法簡單，很適合當作快手元氣早餐。用料雞蛋2個胡蘿蔔2個西葫蘆1個黃瓜1個培根80克芝士乾酪片4片黑胡椒粉少許鹽少許僅3...

減脂午餐｜地三鮮-534千卡

12-29 上海封控2個月+啦，減脂人不得不頓頓自己做。拿出冰箱裏有的蔬菜隨意搭配一下，沒有那麼多的條條框框，只想給不知道吃什麼的你一點靈感。“地三鮮”——534千卡碳水、蛋白質、脂肪、纖維都有，卡路里美麗非常適合拿來當減脂...

減脂飽腹涼拌菜 250千卡

12-07 好好吃，吃的好飽，卡路里又超低！用料黃瓜半根胡蘿蔔1/3根雞蛋1個蝦仁8個包心菜半個千張半張生抽3勺醋2勺蒜蓉1勺白砂糖1勺小米椒1個減脂飽腹涼拌菜250千卡的做法菜備好切絲所有生的食材下水焯一下胡蘿蔔本人不太愛吃少一...

低脂低卡千張卷（減肥餐天熱早餐不想烙餅，用千張也能卷一切）

08-03 夏天早起就悶熱，廚房更不必說不想烙餅，試試用千張卷一切減肥人士也可以放心大膽的吃我放了牛肉，也可以變成煎雞胸肉或是蝦仁蔬菜可以隨意調換黃瓜啊木耳捲心菜啊，放什麼全看你家菜籃子裏有啥如果你也喜歡做早飯，並且不介意...

減脂午餐打卡（午餐）

12-03 用料肉沫20克西藍花適量木耳菜適量米飯半碗減脂午餐打卡（午餐）的做法西藍花🥦清洗乾淨，切塊，水煮，木耳菜也是水煮，肉沫炒熟加點醬油就可以了很多減脂餐不吃米飯🍚，這樣減完容易反彈，所以我就是隔天才會吃米飯，而且中午吃米飯，到...

減脂-輕斷食-一天471千卡

04-17 週四一週中輕斷食日的第二天，今天早上太忙了，就吃了一個雞蛋，中午多吃點。只要控制在一天攝入量不大於500千卡就可以，食物攝取看你心情，想吃高熱量也行（可能就只有一點點hhh，所以多吃青菜還是可以吃飽的，畢竟量大）💪🏻，加油，爲了...

減脂早餐｜開放式吐司-330千卡

12-31 減脂的快手早餐。拿出冰箱裏有的食材隨意搭配一下，沒有那麼多的條條框框，只想給不知道吃什麼的你一點靈感。“開放式吐司”——330千卡全麥麪包+牛油果是絕配，雞蛋+蟹棒是絕配，兩份絕配組合起來，就是一頓超滿足的低碳高蛋...

減脂涼拌蕎麥麪—322千卡

12-08 以前確實不喜歡吃蕎麥麪覺得味道怪怪的，但是現在越來越喜歡，特別是熱天想吃涼拌的時候，外面的涼麪一碗下去，超標是正常的，還不如自己動手來的實在用料蕎麥麪50克雞蛋1個白芝麻2克辣椒粉2勺大蒜5瓣生抽1大勺醋2勺蘋果醋1小...

❗️減脂必吃的低卡減脂餐😋

02-16 減肥很痛苦但只要吃得對，體重照樣往下掉一起試試這道低卡減脂餐吧用料大蝦5只雞蛋2個冷凍雜蔬15g紅薯30g紫薯50g山藥30g南瓜30g西蘭花50g黃瓜50g楊桃3片紫甘藍30g金針菇30g白玉菇80g生菜（可不要）2片料酒3勺六月鮮輕12牡...

減脂餐打卡

11-06 ⛽️⛽️⛽️用料全麥麪包粗糧幹牛肉雞肉魚肉克水果蔬菜減脂餐打卡的做法午餐：蒸紫薯➕煎雞排➕水煮西蘭花午餐：黑椒牛排➕炒洋蔥➕梅汁番茄晚餐：全麥麪包➕青椒魷魚➕梅汁聖女果午餐：全麥麪包夾西紅柿➕煎魚➕青菜豆腐湯午餐：紫...

減脂早餐｜開放式吐司-400千卡

12-30 減脂的快手早餐。拿出冰箱裏有的食材隨意搭配一下，沒有那麼多的條條框框，只想給不知道吃什麼的你一點靈感。“開放式吐司”——400千卡富含蛋白質，也有足夠的碳水和優質脂肪。集方便快捷、顏值與美味於一身的一道早午餐...

金槍魚芝士蛋餅-減脂期早餐（212千卡）

02-02 用料雞蛋1個蛋清1份全麥麪粉15g淡味奶酪片（芝士片）1片（我的是20g1片）水浸金槍魚塊35g金槍魚芝士蛋餅-減脂期早餐（212千卡）的做法麪粉和1個整蛋，1份蛋清攪和攪和（麪粉最好過篩，不然雞蛋打入不怎麼好攪勻，會有小顆粒╮(╯▽╰)╭...

「四色千張」超低卡速成減脂晚餐

08-28 超適合疲憊一天下班不想做飯的人兒切好“一鍋熟”加入調料就完事了！一頓下來350大卡，熱量還是很可觀滴🉑️🉑️🉑️用料豆腐皮0.5張胡蘿蔔半根青瓜半根雞胸肉半塊「四色千張」超低卡速成減脂晚餐的做法超簡單材料。：胡蘿蔔可以...

減肥減脂午餐低脂低卡

12-26 跟着我，不運動，食譜5天瘦3斤用料雞胸肉半塊杏鮑菇半個胡蘿蔔半根包菜葉子2個洋蔥六分之一個蒸好的糙米大半碗鹽1小勺子食用油少量，炒肉的時候夠抹鍋底就行減肥減脂午餐低脂低卡的做法放少許油，放入切成丁的肉，炒至水份沒有...

減脂-輕斷食-三餐480千卡

04-14 今天是輕斷食第二次，上週因爲例假中斷了。今天吃的量是真的給我撐到了hhh，卡路里保持在500以內了。成功！下面分享我一天的食譜啦，要多喝水，讓自己忙起來就不會餓了。用料番茄🍅🍅🍅個減脂-輕斷食-三餐480千卡的做法早餐：香...

減脂餐打卡

04-15 這次下定決心減肥，自己動手做減脂餐，加油啊！集美們！今天少吃一塊肉，明天維密你走秀，宗旨：低鹽低脂優質蛋白，對，就和住院餐一個樣用料蔬菜若干蛋白質魚蝦蛋奶主食玉米，糙米，紫薯等水果蘋果，千禧減脂餐打卡的做法涼拌菜，水煮菜，或者少...

蘋果千層蛋糕😋高顏值低卡減脂快手早餐

09-01 用料牛奶110ml雞蛋2個低筋麪粉80克海鹽2克橄欖油20ml蘋果1個糖5克杏仁片5克蘋果千層蛋糕😋高顏值低卡減脂快手早餐的做法除蘋果、杏仁片外全部食材混合攪拌均勻蘋果洗淨切片放入鋪好油紙的磨具中鋪好蘋果到底面糊液最...

減脂早餐｜太陽蛋煎餃-338千卡

12-30 減脂的快手早餐。拿出冰箱裏有的食材隨意搭配一下，沒有那麼多的條條框框，只想給不知道吃什麼的你一點靈感。“太陽蛋煎餃”——338千卡富含蛋白質，也有足夠的碳水，集快捷、顏值與美味於一身的一道早餐。減脂人看到速凍水...

減脂低卡餐

02-22 三文魚胡蘿蔔餅+炒口蘑+蒸南瓜三文魚胡蘿蔔餅：1️⃣將三文魚剁碎，胡蘿蔔切碎，放入碗中加上少量的鹽和黑胡椒攪拌均勻，黑胡椒可以多一點，三文魚儘量選擇瘦一點的。2️⃣在鍋中放入少量的橄欖油，鍋熱後，放入三文魚肉，壓成餅狀，煎至兩...

多纖多鈣減脂餐/200千卡

02-09 在下廚房雞胸吃法太多種，大家也可以按喜歡的低卡味道調整。今天這裏重點說說，想要瘦？什麼時候吃？如何搭配才能增加滿足感？畢竟科學營養減脂是長期的事情，不是兩三餐僞減脂的事兒。當然，長期堅持，購買食材方便實惠也很重要。今...

低卡減脂餐

07-31 減肥本身就一件很痛苦的事情，爲什麼不吃點好的呢？用料龍利魚1條西蘭花1朵雞蛋1個玉米1根蘆筍1根黃心薯1根蔬菜沙拉包1份低卡減脂餐的做法①龍利魚用廚房用紙，吸乾水分②兩面撒上黑胡椒，鹽，輕輕的按摩他。靜置30分鐘③將醃...

三三減脂餐Day1-316千卡

03-15 用料糙米100克鱈魚98克西蘭花148克滷牛肉20克蒜1-2瓣姜少量料酒鹽三三減脂餐Day1-316千卡的做法蒸糙米100g109千卡：糙米需要提前一晚泡上水，第二天起來上鍋蒸30-40分鐘即可蒸鱈魚98g92千卡：鱈魚洗淨後，將鹽、薑絲、料酒抹...

343卡就可以撐死的減脂午餐——鴨血豆腐湯

04-03 用料鴨血盒濃漿豆腐盒蠔油勺醬油勺雞蛋個343卡就可以撐死的減脂午餐——鴨血豆腐湯的做法鴨血焯水三分鐘撈出，加豆腐，加水、蠔油、醬油煮三分鐘，打個雞蛋，不要雞蛋也可，我怕自己吃不飽，歐了，想濃稠點就加點水澱粉勾芡。小貼...