增肌減脂—蒸扇貝怎麼做好吃，增肌減脂—蒸扇貝家常做法

增肌減脂—蒸扇貝

10-21 海鮮是很好的高蛋白低脂肪食品，但是海鮮也有坑。此菜用超超超低油來做，保持了扇貝的鮮嫩。還好吃，嚴格減脂期的人不要吃黃。把黃留給家裏人吧，或者給喵星人和汪星人用料扇貝一斤蒜蓉半頭小米辣碎一根蔥少許蠔油1/4勺生抽1...

減脂增肌早餐-130808

12-12 全麥切片水煮蛋簡易披薩，檸檬薏仁水，哈密瓜用料水煮蛋一枚全麥切片一片洋蔥、黃瓜、胡蘿蔔適量芝士片一片薏米適量減脂增肌早餐-130808的做法切片上抹甜辣醬或番茄醬，水煮蛋切成四片平鋪在切片上，之後放黃瓜、洋蔥、胡蘿...

減脂增肌早餐-130623

12-14 檸檬蜂蜜水、水煮蛋、蘋果用料檸檬兩片蜂蜜適量蘋果一個雞蛋一個減脂增肌早餐-130623的做法雞蛋輕磕大頭放白水裏煮蘋果去皮去核切塊檸檬蜂蜜放杯子倒涼白開攪拌...

減脂增肌減脂晚餐打卡

09-05 用料蛋白質40-50碳水20-30脂肪20-40減脂增肌減脂晚餐打卡的做法一週晚餐，幾天跟家人吃，沒拍照...

減脂增肌餐

03-03 必須做一道美味又健康，簡單又有顏值的減脂餐用料雞蛋2個牛奶200克燕麥片200克減脂增肌餐的做法準備食材，雞蛋3個，燕麥片200克，牛奶200克攪拌均勻自制錫紙杯壓實燕麥片，烤箱180℃，10分鐘定型蛋撻液成品出爐嘍成品照...

增肌減脂餐

06-07 用料雞蛋1只雞胸肉30克香蕉半根粗糧饅頭半個黃瓜少許酸奶3大匙藍莓幹8個增肌減脂餐的做法很簡單小貼士雞胸肉前一晚做好...

減脂增肌~無油快手土豆蒸牛肉

09-21 無油清甜牛肉香~食材自然的味道就很好~用料土豆1個胡蘿蔔半根牛肉200克蠔油1勺生抽2勺鹽適量澱粉適量減脂增肌~無油快手土豆蒸牛肉的做法牛肉切薄片+醬油、蠔油、澱粉拌勻醃製一會兒，然後土豆胡蘿蔔切塊，碼在盤底，撒適量...

蒜蓉清蒸雞胸肉減脂增肌

08-13 用料雞胸肉100g醬油少許鹽適量薑末適量克蒜末適量蒜蓉清蒸雞胸肉減脂增肌的做法雞胸肉切丁，蒜末薑末，生抽，鹽一起拌，上蒸鍋，10分鐘，香噴噴無油出鍋...

減肥餐（減脂增肌）

06-08 爲了督促自己，記錄每天的飲食，到了鍛鍊的瓶頸期，希望能有所突破用料雞胸肉、牛肉、三文魚、金槍魚等100克雞蛋一個各種蔬菜（球生菜、羽衣甘藍、芝麻葉、西葫蘆、西蘭花等）一小把土豆、紅薯、雜糧等適量調味料（油醋汁、美乃...

減脂增肌100+DAYS

09-13 減肥祕訣：管住嘴，邁開腿雖然運動很重要，但是三分練，七分吃，其實吃比運動更重要！！！！借用下廚房裏某個姑娘的一句話：youarewhatyoueat~~食物是沒有罪的，關鍵是我們怎麼去吃！凡事過猶不及~沒有踏踏實實滿100天的減肥都是耍流氓(づ｡◕...

減脂增肌健康餐五彩扇貝肉

06-24 往往大家蒸扇貝只用蒜，加入彩椒末發現是精華所在啊！用料扇貝肉適量彩椒適量蔥一根蒜3瓣生抽1勺蠔油1勺橄欖油適量減脂增肌健康餐五彩扇貝肉的做法切蒜末，彩椒末，蔥花，蔥段備用盤中鋪好蔥段放入洗淨的扇貝肉熱鍋噴一層橄欖...

減脂增肌洋蔥肌肉餅

10-24 消耗洋蔥用料洋蔥隨意雞胸小1塊蜂蜜隨意2勺減脂增肌洋蔥肌肉餅的做法雞胸切泥狀洋蔥切碎，這個好不會飛濺不會流淚合起來再放80克全麥分，再放鹽適量，我不喜歡洋蔥辣，又放了蜂蜜。壓成餅放入少量油的鍋裏小火煎肌肉變白色成...

川味粉蒸雞胸肉（減脂增肌版）

05-25 雞胸肉脂肪含量低，蛋白質含量高，是減肥健身人士的理想選擇～在醃的時候加入了豐富調料，也解決了減脂餐不好吃的問題～用料雞胸肉2塊大米2/3杯（電飯煲配的那種小量杯）麥仁1/3杯荔浦芋頭30克南瓜30克郫縣豆瓣2.5勺蠔油一瓷勺生抽...

田野知上—減脂增肌無油無糖檸檬貝果

06-24 朋友家的法國大廚做的檸檬歐包特別得我心，自己摸索着做幾個，貝果特別適合早餐，又管飽…除了煮貝果的糖水，基本無糖，這個分量剛剛做4個，我家兩頓早餐。每個約180大卡，特別管飽！用料高筋粉200g水（約58%含水量）115g酵母2.5g鹽2.5g...

減脂增肌早餐-130714

12-13 涼拌菠菜扇貝柱，紫薯銀耳湯，藍莓用料扇貝柱100g菠菜一小捆紫薯若干銀耳若干藍莓若干減脂增肌早餐-130714的做法菠菜洗淨切長段，開水焯燙30秒，扇貝柱冷藏室自然解凍後開水焯燙30秒，加蒜泥、鹽、料酒拌勻銀耳泡發加去皮切塊...

減肥晚餐--減脂增肌

03-24 輕斷食的自我試驗，已經減了2公斤用料蔬菜各100克，任意選擇醬牛肉100克中華沙拉汁15克減肥晚餐--減脂增肌的做法蔬菜開水燙熟牛肉也燙一下，可以去掉上面的油脂加入dressing完成小貼士總熱量350卡...

【減脂增肌】粉蒸雞胸肉

06-22 雞胸肉柴？水煮有腥味？雞胸肉不好吃？論雞胸肉的一百種花樣吃法“粉蒸版”必須佔據出道位減脂也可以很美味和我一起吧🍽用料雞胸肉1塊蒸肉粉適量料酒1勺小米辣些許蒜瓣/蔥花玉米青豆【減脂增肌】粉蒸雞胸肉的做法1.雞胸肉...

減脂or增肌のsmoothie

09-02 身爲一個走上了健身這條不歸路的girl我真的非常非常非常喜歡smoothie耶(๑•̀ㅁ•́๑)✧隨便的香蕉＋牛奶＋蛋白粉就敲好喝了對不對！還有草莓＋酸奶＋冰塊也是妙不可言啊！有的時候白天吃多了但是練後又不能不補充啊！來杯smooth...

玉米蒸雞胸-無油增肌減脂食譜

02-14 用料雞胸肉1大塊玉米一根洋蔥四分之一個調料🧂生抽1勺料酒三分之二勺蠔油半勺黑胡椒粉一小勺生粉一勺鹽2克玉米蒸雞胸-無油增肌減脂食譜的做法食材準備雞肉去掉白色部分切小丁（也不是太小）加入一勺生抽，三分之二勺料酒，半...

減脂餐蒜蓉粉絲蒸扇貝

01-02 用料扇貝170克自制蒜蓉蠔油生抽醬20克金針菇120克魔芋粉絲250克大蒜瓣（胖的）5瓣蠔油3克生抽6克代糖0.1克蔥花一把瑤柱汁（沒有不放）20克減脂餐蒜蓉粉絲蒸扇貝的做法冷水扔鍋裏'水開10分鐘中火大火都行。出鍋撿出大蒜...

減脂增肌早餐-130710

12-14 無油煎培根西芹卷，牛奶煮燕麥，冰糖蒸雪梨用料培根180g燕麥30g牛奶220g西芹兩根雪梨一個冰糖少量減脂增肌早餐-130710的做法西芹切和培根寬度差不多的段，每根包一個培根捲成卷兒，拿牙籤固定好，不粘鍋不放油小火直接煎，中間翻...

蒸雞胸（增肌減脂）

09-27 雞肉脂肪含量少，對於健身的人來說吃雞肉是很好的選擇。這個菜譜是在健身app上看到的，據說是增肌減脂必吃菜哦用料雞胸一個鹽適量黑胡椒適量辣椒適量香菇兩個蒸雞胸（增肌減脂）的做法雞胸洗淨，從中間切一刀，不要切斷，像肉夾饃...

減脂增肌

05-05 吃出健康，吃出身才用料鹽克牛排勺西蘭花個蝦克聖女果個橄欖油勺減脂增肌的做法牛排70克，水煮蝦120克，水煮西蘭花100克，聖女果100克小貼士牛排70克，水煮蝦120克，水煮西蘭花100克，聖女果100克...

減脂增肌早餐-130803

12-13 內酯豆腐拌黃瓜絲，自制微波無油薯片，大杏仁，蜂蜜水用料內酯豆腐一盒黃瓜半根土豆一個杏仁6顆減脂增肌早餐-130803的做法黃瓜切細絲加鹽、香油、芝麻和內酯豆腐拌勻土豆切薄片，清水沖洗掉表面的澱粉，一面抹少許鹽，平鋪在盤子...

料理小白的減脂增肌蒸蛋

06-26 依舊是一人食的量哦用料雞蛋兩隻水100毫升蟶子6個蝦仁8個海鮮菇三四顆料理小白的減脂增肌蒸蛋的做法雞蛋加水打散，再加入蝦仁和蟶子（其他喜歡的海鮮也可）海鮮菇（香菇等其他菇也可）切小段，放入蛋液中，適量食鹽和黑胡椒調味，小...