鐵質怎麼做好吃，鐵質家常做法

09-14 今天冬至，每年這個時候家裏人總會做湯圓，鹹的湯底，放了魚餅、臘腸、魷魚、蝦米、蘿蔔、香菜調味，白白的小丸子裏裹着黃糖粒。但我感覺帶點顏色小孩子會更喜歡吃，尤其是可以把蔬菜和水果的營養融入到丸子裏面，食材已準備了兩...

06-29 個人微信號：fushi1025我是一個兩個小寶寶的老媽子，平時喜歡給寶寶們鑽研各種營養健康輔食和兒童餐，現在大寶寶上幼兒園了，終於騰出點時間，把平時給寶寶做過的輔食整理出來，慢慢收錄在我的微信公眾號“笨笨糰子的寶寶食譜”，...

生酮無麩質/有麩質炸雞

02-21 無麩質用椰子麪粉麩質不過敏用谷阮粉（這個超級脆，更接近人間口味！）用料雞腿塊5只醃料自己調喜歡的口味雞蛋2個椰子麪粉（無麩質）180克左右或谷阮粉（有麩質）180克左右炸雞用的油適量生酮無麩質/有麩質炸雞的做法雞腿去骨頭，用喜...

春日涼拌玉米筍-【優質蛋白質】

03-09 玉米筍中含有豐富的膳食纖維，維生素、蛋白質、礦物質，營養含量豐富；並具有獨特的清香，口感甜脆、鮮嫩可口，特別適合老人，孕婦和正在長牙齒的寶寶；玉米筍卡路里含量低，比較適合減肥人士食用。既可以吃的營養，又不會給身體增加負...

舉鐵必備蛋白質粉小餅乾

09-04 用料蛋白質粉適量雞蛋1個玉米油10克（可不加）低糖可可粉5克鹽3克涼白開適量舉鐵必備蛋白質粉小餅乾的做法原料。忘擺可可粉和涼白開。蛋白質粉的量由餅乾糊稠度決定，後面有圖。烤箱上下火，預熱150攝氏度雞蛋打散，加入玉米油...

❤️寶寶輔食【西紅柿牛肉湯麪】14m+（富含蛋白質、補充鈣、鐵、維生素）

02-06 用料西紅柿1個牛肉250克南瓜細面適量姜葱適量鹽適量❤️寶寶輔食【西紅柿牛肉湯麪】14m+（富含蛋白質、補充鈣、鐵、維生素）的做法準備食材牛肉切丁冷水下鍋焯水洗淨焯好水的牛肉加入葱姜清水，大火沸煮轉小火慢燉取適量牛肉...

涼拌什錦玉米筍🌽-【優質蛋白質】

03-07 玉米筍我喜歡涼拌，不用過多的調料，保留玉米筍自己的原始的味道……玉米筍也是老公特別喜歡的😘用料什錦菜適量玉米筍4根雞精鹽糖涼拌什錦玉米筍🌽-【優質蛋白質】的做法準備食材，我挑了幾根大點的玉米筍🌽玉米筍切小段開...

氣質中點

08-25 感謝頭露老師帶我開啟中式酥點世界用料麪粉克糖克水克油克氣質中點的做法加油呀小貼士耐心加速...

【百合花開】蛋白質聚會——什錦海鮮鐵板燒

12-04 家裏冰箱還有不少海鮮，乾脆來個一鍋燴，再加上雞蛋，今天算是蛋白質聚會了用料蝦仁200克【百合花開】蛋白質聚會——什錦海鮮鐵板燒的做法蝦仁、扇貝、魷魚（或者目魚、蟶子、淡菜……反正就是淨肉，不用再剝皮吐核的海鮮統統...

紅酒牡蠣炒蛋【優質蛋白質】

04-23 推薦一款高蛋白，美容養顏的小吃，蘸着甜辣醬或者番茄醬極其美味。紅酒和牡蠣都是養顏聖品，推薦給愛美的妹子們。生蠔即牡蠣，也叫海蠣子，吃的海蠣煎，蚵仔煎都是以它為主要原料，它是所有食物中含鋅最豐富的。每100g牡蠣肉，含水87...

氣鬱體質

08-13 用料陳皮1片菊花10朵氣鬱體質的做法嗯23465...

泡菜芝士辣雞腸【優質蛋白質】

04-27 辣白菜的奇妙用法之二！這個雞肉腸高鈣高蛋白低碳水低鹽！加了切達芝士豐富了鈣質，並且使用切達奶酪不會在蒸的時候流的哪兒都是！告訴你們這個雞肉腸沾着無糖的希臘酸奶更好吃！充分發揮出芝士的濃郁味道！辣度也是剛剛好，但是四...

硬質歐包

03-11 用中筋麪粉加麪筋粉的組合來做硬質歐包，也可以直接用麪包粉。水量較低，適合機器或手工揉麪，可加入各種堅果，果脯調節口感。用料中筋麪粉600克麪筋粉30克鹽10克酵母6克水360克硬質歐包的做法各種原料混合，用廚師機或手揉麪...

話梅燒雞胸【優質蛋白質】

05-14 夏天我就喜歡吃酸酸甜甜的，胃口差吃肉也少，豬肉吃的少的我就和排骨説再見了，所以讓白白的雞胸變吃！做個燒雞胸呀！用料醃漬料醬油一勺料酒一勺水四勺姜粉一撮紅糖4g雞胸肉160g燒汁料番茄醬1勺蜂蜜1勺話梅3個鹽適量醋2勺芝麻...

優質早餐

03-09 貌似我發佈的所有菜譜都是為了自己以後方便尋找方子…大家不喜歡略過就好用料必備醬料：可可醬、花生醬、蛋黃醬、煉乳必備飲品：四物湯膏、熟黃豆粉、山藥薏米芡實粉、紅豆薏米粉、抹茶粉、牛奶or酸奶必備輔食：混合堅果一...

硬質吐司

10-05 用料高筋麪粉280克黃油30克水140克雞蛋1個鹽2克酵母5克砂糖50克硬質吐司的做法先把除了黃油和鹽的材料全部混合因為我是手揉的揉到出現厚膜之後加入黃油與鹽揉到出現手套膜靜置10分鐘左右之後開始分割麪糰三份再鬆弛...

硬質麪包

07-25 用料高筋麪粉250克乾酵母4克鹽4克水約170克黃油5克可不放硬質麪包的做法所有材料除黃油外全部混合揉麪—醒面5~10分鐘—分割整形—醒發45分鐘～1小時（圓形、橄欖型、八字形）210℃，16～18分鐘披薩—揉麪—分割（150克），揉圓—發1...

芝麻無麩質餅乾，素食，無麩質，無蛋奶，牛奶、雞蛋、麩質過敏可食用

03-05 用料粘米粉55克crisco起酥油30克水10克芝麻5克（隨意增減）糖10克（隨意增減）芝麻無麩質餅乾，素食，無麩質，無蛋奶，牛奶、雞蛋、麩質過敏可食用的做法將所有材料混合在一起，用手掐勻分成9克一個的小麪糰，揉圓，再用拇指在中間壓一下，也...

蕙質蘭心

01-18 用料冰凍蓮子米1盤螺絲椒3個食鹽少許雞精小半勺蕙質蘭心的做法蓮子米解凍，瀝乾備用。螺絲椒切片備用。鍋內倒油，油熱後倒入螺絲椒，撒入少許食鹽翻炒。翻炒一會兒倒入蓮子米，炒熟後撒入一點點雞精盛起。...

酵母質量

05-11 家用電子秤稱量酵母時很不準確，記錄一下量少稱取酵母的質量。用料1/4tsp0.84克1/2tsp1.56克1tsp3.56克安琪金裝耐高糖酵母酵母質量的做法省了酵母量杯或者精確電子秤的錢_(:з)∠)_嘻嘻...

生酮無奶無麩質無糖24k黃金拿鐵！

02-28 ☕️Gill最近愛上一款風靡instagram的“24k黃金拿鐵”！☕️這款黃金拿鐵由各種超級食物組成：薑黃、椰漿、肉桂、黑胡椒等。⭕️最重要的是，比起普通拿鐵，它更低碳生酮友好：無糖、無奶、無麩質。養顏美容、抗菌消炎，一起動手做吧！用...

記錄：綠茶拿鐵+藕粉的質感🐌。。。

03-17 用料藕粉克牛奶克記錄：綠茶拿鐵+藕粉的質感🐌。。。的做法綠舌頭。。綠舌頭綠舌頭...

蛋白質餐

06-17 用料雞胸肉2塊荷蘭豆250克蛋白質餐的做法雞胸肉洗淨白水加料酒煮開另換一鍋新水繼續煮開撈出雞胸肉煮荷蘭豆水開後撈出加黑胡椒鹽醬油吃...

皮蛋拌豆腐（優質蛋白質+脂肪）

12-23 2020的開始真的太難了！！！健身房關門，隔離在家，吃多了過年的大魚大肉，難得出一次門不僅要跟大爺大媽們搶菜，還要很有技巧的囤一些易儲存的菜兒……這不，過年的麻鴨油皮蛋，買幾盒嫩豆腐，直接上手易操作還滿滿爽口的高蛋白～用料皮蛋...

孕婦餐『肉沫蔬菜粥』富含優質蛋白質，鈣，鐵，維生素C

03-05 孕中期（5-6-7月）孕媽媽需要補充鐵，鈣，蛋白質，優質脂肪，膳食纖維等，尤其補鐵是重點，這個階段孕寶寶血液和細胞組織日益增長，母體鐵需求量增加。瘦肉，菠菜等富含鐵。用料大米30克豬肉沫20克菠菜1把姜，葱花，鹽適量孕婦餐『肉沫蔬菜粥...