【減脂餐超低卡】土豆壽司卷

為了減肥自己想的菜譜，熱量非常低，我用的材料熱量如下
土豆146克熱量是118千卡
玉米粒18克熱量是20千卡
蛋清26克熱量是16千卡
壽司蘿蔔8克熱量是1千卡
胡蘿蔔104克卷它我用了四分之一是熱量是8千卡
紫菜3克熱量是8千卡
一共是141千卡。又可以吃飽又低卡。完美哈哈

用料  

【減脂餐超低卡】土豆壽司卷的做法  

1. 壽司蘿北取出，將雞蛋清放在盤子裡，用微波爐叮一分鐘

2. 土豆切成片，放進鍋裡煮，蒸也可以，我是做一半才想起來：“啊要不做個菜譜？”，所以土豆已經沒有切好的圖了哈哈哈哈哈

3. 紅蘿蔔對半切開，去其中一半，再次對半切開。切成醬紫

4. 土豆煮好撈出放入碗中。煮土豆的水水不要倒，再次煮開後，放入解凍後的速凍玉米粒煮30秒燜30秒後撈出

5. 土豆和玉米，加鹽味精胡椒粉調味，然後就開始搗搗搗啦

6. 醬紫就差不多，不必太碎，想吃口感細膩的可以用電動打蛋器攪一攪，小心土豆飛出去，但是幾下就可以得到口感相當細膩的土豆泥了。

7. 鋪好紫菜就可以開卷啦，放入土豆泥鋪平後放上胡蘿蔔條，蛋白和壽司蘿蔔，然後盤它

8. 醬醬，完成。熱量很低又能吃飽的紫菜包飯做好啦。