減脂餐 （原體重119.6目前96，目標92）持續減重中
來源：美味食譜館 1.77W
不捱餓，幸福減脂，原119.6斤，現在已減23.6斤，目前體重96斤，目標體重92斤，待目標完成後，用來記錄保持體重。注意⚠️：以下烹飪方式以水煮，清炒，燉，涼拌爲主。
用料
| 主食：（粗糧，粗糧的Gi值低，升血糖慢，飽腹感時間更長） | 用量：你拳頭半個體積的量 |
| 玉米 | |
| 紫薯 紅薯 | |
| 土豆 | |
| 山藥 | |
| 芋頭 | |
| 南瓜 | |
| 雜糧粥 | |
| 魔芋 | |
| 蛋白質：吃爽又不胖 | 用量：半個手掌的量 |
| 牛肉 | |
| 雞腿 雞胸 | |
| 魚 | |
| 雞蛋 | |
| 豆腐 | |
| 牛肚 | |
| 蝦 | |
| 鴨肉 | |
| 蔬菜：維生素，促進腸胃蠕動，增強免疫力 | 用量：一個拳頭體積 |
| 白菜 | |
| 芹菜 | |
| 西蘭花 花菜 | |
| 胡蘿蔔 | |
| 黃瓜 | |
| 西紅柿 | |
| 金針菇 | |
| 空心菜 | |
| 生菜 | |
| 雞胸肉 | |
| 雞蛋 |
減脂餐 （原體重119.6目前96，目標92）持續減重中的做法
小貼士
用來記錄自己減肥期所吃的食物，而開的菜譜。
