减肥食谱 每日轻食 来源:美味食谱馆 1.87W 记录一下我的一日三餐晚餐少量蔬果或蛋白质食物🥬 用料 鸡胸肉 虾 鸡蛋 牛肉 各种蔬菜 鸡蛋 杂粮、黎麦 红薯 玉米 牛奶 每日轻食的做法 day1早餐(红薯、鸡蛋、虾、玉米、小番茄、低脂牛奶250ml)全部水煮~👌 day1午餐(鸡胸肉、各种蔬菜、黎麦、鸡蛋) 鸡胸肉提前用盐,酱油,黑胡椒,蜂蜜腌制。黎麦水开煮15分钟捞出撒少许盐,各种蔬菜洗干净摆盘开吃😋 day2早餐(红薯、鸡蛋、玉米、青瓜、葡萄、低脂牛奶250ml) day2午餐(鸡胸肉、西兰花、小番茄、杂粮饭) 鸡胸肉用盐酱油蜂蜜腌制好,煎熟,西兰花水煮,杂粮饭提前泡两三个小时,蒸熟 day3早餐(红薯、鸡蛋、玉米、低脂牛奶250ml、芒果) day3晚餐(龙利鱼、番茄、小南瓜、包菜、冬菇、芹菜、鸡蛋、葡萄、杂粮饭)所有食材切好,把蔬菜倒进锅里炒一会加水,烧开后加入龙利鱼煮熟即可(龙利鱼提前用少许料酒、盐、酱油、胡椒粉腌制) 好吃 每日轻食 轻食