减脂餐了解一下1
来源:美味食谱馆 2.42W
减脂不一定要吃沙拉的,不一定得吃冷的,反正我是没办法吃凉的😂还得吃主食的,和我有一样习惯的小伙伴又想减脂可以参考我这个餐~
我这一套方法是从我每天的基础代谢中扣500卡的空缺出来,再配合运动,达到减脂的效果,并保证不掉肌肉。
我这个是按照自己能吃的热量以及糖蛋脂算出来的,但是我本身也比较佛系,所以多一点少一点觉得没太大问题,如果真要去扣重量,也没问题,看个人喜好
Ps:如果从正常饮食突然转成沙拉,首先人自己会受不了,对高油高脂的食物会有无比的渴望,也就是反弹的厉害,打个比方,你每天可以吃是1500卡的东西,你突然降低到500卡,这样瘦是瘦的快,但是反弹以及掉肌肉的问题也很大。
用料
圣农鸡胸 | 100克 |
牛排 | 100克 |
鸡蛋 | 2个 |
牛油果 | 半个 |
杂粮饭 | 200g |
海苔香松 | 适量 |
玉米粒 | 少量 |
胡萝卜粒 | 少量 |
娃娃菜 | 1颗 |
减脂餐了解一下1的做法
杂粮饭,我每次放的都不一样,今天是糙米,大米,黑米
娃娃菜直接水煮,放点盐,捞起来放玉米粒胡萝卜粒
煎蛋,因为是不粘锅,就适当喷一点油就好了,不一定得全熟,我喜欢吃嫩一点的,就稍微煎一下有型就好
圣农的鸡胸肉,解冻随便煎一下就好了,不用放油,怎么弄都好吃
牛排买的是超市100g一袋的,解冻,也是随便煎一下就很好吃了,什么都不用放
最后就摆盘撒一点海苔香松就好啦~
小贴士
我的口味比较淡,所以油盐基本放的少,不习惯的可以适当放一点油盐或者其他的,我们扣热量就好了,没必要去扣这一丁点的调味料