我就不信这么吃我还瘦不下去

减肥餐分享，如果吃的不对，请马上告诉我。
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兼记录一下每日体重，运动情况。

用料  

我就不信这么吃我还瘦不下去的做法  

1. 11月8日 午餐
   1.速冻青豆玉米粒焯熟。
   2.西兰花焯熟。
   2.黑米糙米浸泡后电饭煲煮熟。
   3.鸡胸肉解冻后，放锅里加水没过鸡肉，大火水开后转小火煮十分钟左右，关火焖几分钟，拿出，冷却，撕。
   4.黑咖啡无糖无奶。

2. 11月8日 晚餐
   1.黄瓜切片。
   2.荷兰豆撕掉...梗？还是什么的，焯熟。
   3.中午的黑米糙米饭有点硬，晚上放电饭锅里加了一点点水，再煮了一会。

3. 1.全麦面包是用平底锅小火煎的，不要放油
   
   (*꒦ິ⌓꒦ີ)早上起床称了体重57.65。

4. 1.孜然牛肉：料酒、孜然、盐、水淀粉和牛肉块拌匀，腌制三小时。热锅加油，放肉，煎熟即可，别煎太久，肉会老。
   2.蒸紫薯：紫薯洗净切块，锅内加水，放蒸屉。水开后转中小火，蒸到筷子能插进紫薯就行。

5. 1.荞麦面煮熟后放凉水里浸一下捞出，加一点橄榄油，醋，再加上配料放冰箱里冰稍微放一会儿更好吃。
   
   今天做了天鹅臂×1 ，keep的瘦腿训练×3。
   睡前体重57.80。

6. 1.黑米薏仁放电饭锅里泡了一夜，第一次用预约功能，真好使。
   
   今早体重57.10(*σ´∀`)σ

7. 1.南瓜切块放屉上，水烧开后转中小火蒸个十五分钟左右就好。
   
   晚饭外食，十分心痛内疚且感觉自己罪孽深重。
   今天天鹅臂×2，瘦腿×3，睡前体重57.50。

8. 今早体重56.80٩(- ̮̮̃-̃)۶

9. 每次挑虾线都要被这血和腥气熏吐了。。

10. 1.鸡肉块下开水前，加黑胡椒，生抽揉一分钟这样，会有点味道。
    
    今天天鹅臂×2，瘦腿×5，马甲线×1，上肢拉伸×1，下肢拉伸×1。
    我可能疯了。
    睡前体重57.60。

11. 今早体重57.00，虽然体重没变化好像还重了一点点哈哈说明肥肉变肌肉了哈哈，但是明显肚子平了腿细了一点点点点。今天也要加油喔～

12. 今天有毒 晚上路过新丰 吃了一份虾仁小笼，一晚牛肉粉丝，临走的时候居然还带了个肉包。。。我有罪。。
    
    今天天鹅臂×2，瘦腿×4，马甲线×1，瑜伽×1，上下肢拉伸各×1。
    睡前体重57.90。唉。

13. 今早体重57.3。哈哈虽然好像又重了。。但是我知道是因为肥肉变成了肌肉。肉眼可见的，我外表瘦了。既要相信体重称，又不要完全相信体重秤哈哈，加油ƪ(•̃͡ε•

14. 嗯 晚上外食 吃了豌豆饭和蛋羹。
    瘦腿×4，天鹅臂×1，瑜伽×1，马甲线×1
    早上没有新陈代谢，体重57.30。
    过两天就要上班了，不知道还能不能坚持