减脂午餐蛋白质

用料  

减脂午餐蛋白质的做法  

1. 1.金枪鱼洋葱土豆无米炒饭：土豆擦片微波炉六分钟，金枪鱼加洋葱打碎，起锅烧油，都加进去炒，只加黑胡椒和盐，把土豆片压碎，到干巴巴的。
   
   2.红烧黄花鱼：油热放鱼煎至两面金黄，加葱花姜八角酱油，一小碗水，至烧干。
   
   3.干煎黄花鱼：葱姜切末，加入盐，黄酒，水浸泡。鱼开背切片，泡入水中半个小时。捞出擦干，多放点油，煎熟。
   
   4.简易烤鱼：鱼煎至两面金黄盛出，加葱姜烤鱼料炒香，鱼再入锅，加芹菜金针菇豆芽藕片豆腐皮土豆，煮至收汁。