减脂—羽衣甘蓝蚬子肉全麦意粉

来源：美味食谱馆 1.03W

减脂—羽衣甘蓝蚬子肉全麦意粉的做法步骤图

低油低盐，用时不超过十五分钟的快手便当，你值得拥有！ BY：9.1减脂组悦。欢迎关注微信公众号：镜湖健身。

用料

羽衣甘蓝	150克
蚬子肉	100克
全麦意大利面	50克
蛋白	一个（26克）
鸡蛋	一个（49克）
橄榄油	1克
盐	1克（煮面）
盐	1克（炒制）

减脂—羽衣甘蓝蚬子肉全麦意粉的做法

羽衣甘蓝撕碎备用，不要中间的杆子；蛋白和蚬子肉混合备用；
准备调料：橄榄油、盐、现磨黑胡椒
减脂期限制油的用量，用这种小瓶装的橄榄油，可以一滴一滴的倒出来，好用。
先煮上意大利面，水里滴两滴橄榄油，加点盐，水开了放面进去；
同时旁边加热不干锅，双管齐下效率高！
意大利面下锅，关火盖盖就不用管了；羽衣甘蓝下锅，不用放油哈！看看，150克这么大一锅呢！
小火翻炒，一会儿就变少了
把跟蛋白混合的蚬子肉也放进去一起炒，加少许盐提味。
加个蛋更好吃！
装出来小小的一盒便当，撒点现磨黑胡椒提味，营养满满，低油低盐超好吃！

意粉全麦减脂甘蓝蚬子

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