女士减脂餐(211法则)

不明白可➕VX: wuminyan001

减脂期间的饮食按照这个211法则
2拳头蔬菜，1手掌蛋白质，一拳头主食
就食顺序:先吃蔬菜☞蛋白质☞主食

用料  

女士减脂餐(211法则)的做法  

1. 2019年4月30日开始第三轮减肥，
   打卡第2⃣天

2. 刷脂，目标☞内脏脂肪3-4，5以下才是易瘦体质哦

3. 打卡第3⃣天

4. 打卡第4⃣天，关东煮【鸡蛋，笋，豆腐，全麦🍞一片】

5. 做了低脂鸡胸肉，放冰箱，每天吃几片

6. 打卡第5⃣天

7. 打卡第6⃣天

8. 打卡第7⃣天

9. 打卡第8⃣天

10. 打卡第9⃣天

11. 打卡第1⃣0⃣天

12. 打卡第11天

13. 打卡第12天，控制量，211法则吃

14. 打卡第13天，这些都吃不完，胃太小了😭

15. 第14天打卡

16. 第15天打卡，辣子鸡偷吃了一块

17. 第16天打卡，以后每天一瓶脱脂奶，一个鸡蛋，一个苹果🍎。人体必需7大营养素，吃够才减得快

18. 打卡第17天，轻食蔬菜不加沙拉酱，最方便

19. 打卡第18天

20. 打卡第19天，胡萝卜不能吃，咖喱也不能吃，我偷吃了两块，都是给娃做滴

21. 午餐十个种类，每种吃一口就饱了(づ′▽`)づ营养均衡，不涨胖

22. 第20天打卡，鸡肉蔬菜三明治配火龙果无糖酸奶

23. 第21天打卡，美丽的早餐

24. 第22天打卡，自己做了全麦土司，烤了三明治

25. 第23天打卡

26. 第24天打卡，白薯没吃完，鸡肉没吃完，低脂奶喝了100ml

27. 第25天打卡

28. 打卡26天，低升糖火锅
    偷吃了自己做的爆浆海盐奶盖蛋糕
    没涨称

29. 打卡第27天

30. 打卡第28天

31. 打卡第29天

32. 打卡第30天

33. 脱敏期的饮食，依旧是习惯一半减脂餐，一半高升糖