减脂午餐食谱2014.3.3

三月不减肥，月月徒伤悲！减脂减肥之路任重而道远！办了健身卡， 买了私教课程，如此决心，怎能辜负！加强锻炼，控制饮食。美好到身材在不远处像你招手！

用料  

减脂午餐食谱2014.3.3的做法  

1. 1）鸡胸肉解冻并切小块，姜切末，一起放入机器内打成肉糜；
   2）香菇切末，待用；
   3）一只蛋清，香菇末，适量盐、糖、淀粉、味淋(可换成黄酒)，一起放入打好的鸡肉糜中，一个方向搅拌10-15分钟，上劲即可；

2.  开水煮沸，开小火，通过手掌虎口挤出肉糜，用勺子刮出丸子入锅中，待丸子都入锅中后，开大火，至丸子漂在沸水上即可，放凉待用

3. 1）昆布先剪成块状，清水洗净表面的盐渍，再用清水净泡半小时以上，沥干水后入锅中，倒入适量清水煮，如果有条件可加入适量鲣鱼片(柴鱼花)入锅中吊鲜味，待汤煮好后，取出鲣鱼片，如此昆布高汤完成；
   2）放入上一步骤完成的丸子，一起煮成鸡肉丸子昆布汤。

4. 1）龙利鱼解冻后，用刀片好鱼片，加适量味淋(或黄酒 )片刻去腥，待用；
   2）木耳泡发好待用；
   3）锅中倒入清水并煮沸，下鱼片焯水，鱼肉发白即可，取出并过凉水；
   4）用煮鱼的开水继续焯熟木耳，用时约一分钟，取出放凉；
   5）将焯熟的鱼片和木耳一起放入保鲜罐中，倒入糟卤，放入冰箱净泡约一晚上即可。

5. 拳头大小的红薯蒸熟，配上水煮西兰花(可加香麻油和盐拌匀) ，减脂午餐完成！