爆汁蒜香烤鸡腿（无油超香超爆汁超快手健康备餐）
来源：美味食谱馆 2.41W
本人是健身教练所以对各种食物的要求比较严格，这款烤鸡腿真的是增肌必备了。
接受不了干柴无味的鸡胸完全可以用这个代替，用料真算很健康了而且味道真的一级棒。
希望大家都能吃出好身材！
用料
| 鸡腿 | 六只 |
| 大蒜 | 一头 |
| 料酒 | 两勺 |
| 蚝油 | 两勺 |
| 生抽 | 两勺 |
| 蜂蜜 | 一勺 |
| 孜然 | 一勺 |
| 白芝麻 | 适量 |
爆汁蒜香烤鸡腿（无油超香超爆汁超快手健康备餐）的做法
将鸡腿解冻
![爆汁蒜香烤鸡腿（无油超香超爆汁超快手健康备餐）的做法步骤图 第2张]( "爆汁蒜香烤鸡腿（无油超香超爆汁超快手健康备餐）的做法步骤图 第2张")
解冻后用刀切口，方便之后酱料腌制入味
![爆汁蒜香烤鸡腿（无油超香超爆汁超快手健康备餐）的做法步骤图 第3张]( "爆汁蒜香烤鸡腿（无油超香超爆汁超快手健康备餐）的做法步骤图 第3张")
两边各划三刀，共六个刀口
![爆汁蒜香烤鸡腿（无油超香超爆汁超快手健康备餐）的做法步骤图 第4张]( "爆汁蒜香烤鸡腿（无油超香超爆汁超快手健康备餐）的做法步骤图 第4张")
准备一头大蒜，切成蒜泥（我切得比较大块，大小都可以的）
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加入料酒两勺
![爆汁蒜香烤鸡腿（无油超香超爆汁超快手健康备餐）的做法步骤图 第6张]( "爆汁蒜香烤鸡腿（无油超香超爆汁超快手健康备餐）的做法步骤图 第6张")
蚝油两勺
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生抽两勺
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蜂蜜一勺
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孜然一勺
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混合拌匀覆上保鲜膜腌制半小时
![爆汁蒜香烤鸡腿（无油超香超爆汁超快手健康备餐）的做法步骤图 第11张]( "爆汁蒜香烤鸡腿（无油超香超爆汁超快手健康备餐）的做法步骤图 第11张")
将烤盘裹上锡箔纸后摆好鸡腿，撒上白芝麻。
![爆汁蒜香烤鸡腿（无油超香超爆汁超快手健康备餐）的做法步骤图 第12张]( "爆汁蒜香烤鸡腿（无油超香超爆汁超快手健康备餐）的做法步骤图 第12张")
烤箱180度上下火中层，烤制60分钟。按鸡腿的大小以及自家烤箱脾气适当调整时间。个人喜欢焦一点的，吃起来更香。
![爆汁蒜香烤鸡腿（无油超香超爆汁超快手健康备餐）的做法步骤图 第13张]( "爆汁蒜香烤鸡腿（无油超香超爆汁超快手健康备餐）的做法步骤图 第13张")
自行搭配主食蔬菜即可配餐
![爆汁蒜香烤鸡腿（无油超香超爆汁超快手健康备餐）的做法步骤图 第14张]( "爆汁蒜香烤鸡腿（无油超香超爆汁超快手健康备餐）的做法步骤图 第14张")
个人训练后是一定会来一个加班的，随便微波炉打热两分钟都能香飘十里一口爆汁。
![爆汁蒜香烤鸡腿（无油超香超爆汁超快手健康备餐）的做法步骤图 第15张]( "爆汁蒜香烤鸡腿（无油超香超爆汁超快手健康备餐）的做法步骤图 第15张")
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