不加一滴油香煎三文鱼
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三文鱼可是super food,富含欧米伽3,又是优质脂肪,偶尔来点简直不要太棒,减脂星人打开新世界的大门了~不用油让它自己煎自己,美滋滋香喷喷酥脆脆~
用料
三文鱼边角料 | 500g |
黑胡椒 | 根据口味 |
柠檬汁 | 1个 |
盐 | 半茶匙 |
翠宏辣椒面 | 2勺 |
不加一滴油香煎三文鱼的做法
网购三文鱼边角料1盒化冻后直接鱼皮朝下平铺进平底锅(加黑胡椒,盐 如果提前一晚化冻腌制的话会更入味儿,当天调味也很香),小火慢煎至金黄后翻面继续煎。
煎至双面金黄出很多油后拿厨房剪剪成小块儿,喜欢吃酥脆口感的就盖锅盖(形成半煎半炸的烹饪环境)再让它自己煎自己一会儿。
三文鱼捞出来控干油,撒翠宏辣椒面拌匀后即可。
小贴士
①选用三文鱼边角料就行,价格实惠但营养价值不打折,而且会带鱼皮,鱼刺,这些煎过以后酥脆的要命!
②辣椒面选用复合辣椒面,翠宏啊,六婆啊,单山蘸水都可以的。
③减脂星人需要注意量,我这一斤是三个成年人吃,补充蛋白质和优质脂肪。
④煎出来的那么多的鱼油不要浪费啊,炒素菜很美味的呀。素菜荤做了解一下哦亲。