增脂怎么做好吃，增脂家常做法

04-30 用料山药草莓的糖不增脂的下午茶草莓山药的做法山药一根，去皮上锅蒸蒸好后的山药捏成泥，加适量白糖拌匀。草莓果酱，加温开水调开。草莓酱浇在山药上，OK...

12-14 香蕉芝士土司卷，胸柿冻豆腐虾汤，蜂蜜水用料香蕉一根黑芝麻土司一片西红柿一个冻豆腐一块虾仁100g蜂蜜适量芝士一片减脂增肌早餐-130709的做法土司去四边，铺上芝士，再放香蕉，压紧开始卷，切开成两段冻豆腐切块、西红柿去皮、...

09-21 不知道吃什么的工作日可以收藏起来随心选择基本遵循碳水一拳头，蔬菜1.5拳头，蛋白质1-1.5拳头比例～用料蔬菜10鸡胸5块减脂增肌便当2.0的做法day1day2day3day4day5day6...

09-05 用料蛋白质40-50碳水20-30脂肪20-40减脂增肌减脂晚餐打卡的做法一周晚餐，几天跟家人吃，没拍照...

12-12 玉米煎饼卷虾仁炒杂菜，红心柚，酸奶用料玉米煎饼（超市真空包装）一个虾仁100g莴笋叶、胡萝卜、洋葱适量酸奶一盒红心柚一个减脂增肌早餐-130813的做法虾仁去虾线，洋葱丝炝锅之后放入胡萝卜丝和虾仁略炒，最后放莴笋叶，放盐之后...

12-12 全麦切片水煮蛋简易披萨，柠檬薏仁水，哈密瓜用料水煮蛋一枚全麦切片一片洋葱、黄瓜、胡萝卜适量芝士片一片薏米适量减脂增肌早餐-130808的做法切片上抹甜辣酱或番茄酱，水煮蛋切成四片平铺在切片上，之后放黄瓜、洋葱、胡萝...

低脂味增汤

07-10 用料味增1勺裙带菜一小把豆腐1块蟹味菇半盒木鱼花一小把低脂味增汤的做法水开后抓一把木鱼花放入锅中，煮十分钟左右。然后把木鱼花捞出，再放入裙带菜、蟹味菇、豆腐。煮一两分钟后放入一勺味增，因为味增本来有味道了，所以...

12-14 煮玉米、煮鸡蛋、自制无糖豆浆、凉拌黄瓜木耳用料水果玉米一根鸡蛋两颗黄豆一杯黄瓜一根水发木耳适量蒜泥、盐、醋适量减脂增肌早餐-130622的做法白水煮玉米鸡蛋轻磕大头白水煮好过凉水木耳水发好和切片黄瓜加蒜泥、...

12-12 麻辣藕片，手指胡萝卜，大杏仁，酸奶用料手指胡萝卜适量美国大杏仁几颗藕适量减脂增肌早餐-130810的做法藕切片，白水煮开焯烫，之后用凉水或冰水过凉，加入红油、盐拌匀...

12-14 微波鸡胸肉、水煮蛋、全麦面包、柚子茶、蓝莓用料鸡胸肉200g黄瓜、胡萝卜适量鸡蛋一个全麦面包一片蓝莓适量柚子茶适量盐、料酒、白胡椒粉少许减脂增肌早餐-130628的做法鸡胸肉切丁加酱油、少许盐、料酒、白胡椒粉腌...

10-03 之前一直想做的一道菜现在终于做上啦而且味道很好还可以减肥我的是买一只鸡把鸡胸拿来烤超市有那种一块包装好的鸡胸肉可以直接买来烤用料鸡蛋1只鸡胸200G西兰花一颗蒜三四颗橄榄油适量盐适量黑胡椒适量淀粉适量盐适...

减脂增肌餐

03-03 必须做一道美味又健康，简单又有颜值的减脂餐用料鸡蛋2个牛奶200克燕麦片200克减脂增肌餐的做法准备食材，鸡蛋3个，燕麦片200克，牛奶200克搅拌均匀自制锡纸杯压实燕麦片，烤箱180℃，10分钟定型蛋挞液成品出炉喽成品照...

12-14 奶香土豆泥，凉拌鸡丝，坚果八宝茶，芒果用料土豆一个鸡胸肉200g莴笋、胡萝卜适量芒果一个丹特坚果八宝茶两袋牛奶、盐、蒜泥、醋少许减脂增肌早餐-130708的做法白水煮好鸡胸肉，手撕成丝，放凉，和焯水的胡萝卜丝、莴苣丝加盐、...

09-13 减肥秘诀：管住嘴，迈开腿虽然运动很重要，但是三分练，七分吃，其实吃比运动更重要！！！！借用下厨房里某个姑娘的一句话：youarewhatyoueat~~食物是没有罪的，关键是我们怎么去吃！凡事过犹不及~没有踏踏实实满100天的减肥都是耍流氓(づ｡◕...

03-24 自然原味是日本料理的主要精神，注重味沉、触觉、视觉、嗅觉等以及器皿和用餐环境的搭配的意境…味噌汤大家一定都不会陌生，因为经常会出现在日剧里，是日本料理中必不可少的佐餐汤类，味道极为浓郁鲜美。味噌，是以黄豆为主要...

12-13 木耳巴旦木炒虾仁，苹果银耳汤，酸奶葡萄干燕麦用料巴旦木适量虾仁100g木耳适量燕麦30g酸奶350ml葡萄干适量银耳适量苹果一个减脂增肌早餐-130802的做法发好的银耳去黄跟撕小朵和去皮去核切块的苹果一起煮好，快起锅的时候...

12-14 缤纷炒扇贝柱、牛奶炖木瓜、紫薯泥用料扇贝柱100g胡萝卜、莴笋适量紫薯100g木瓜半个牛奶一袋200g减脂增肌早餐-130707的做法切块的胡萝卜、莴笋和解冻后扇贝柱加盐清炒木瓜切块微波炉高火2分钟，再加牛奶后再高火2分钟...

12-12 杂粮馒头，水煮蛋，凉拌莴苣叶，火龙果用料莴苣嫩叶一个莴苣上的叶子鸡蛋两枚杂粮馒头一个火龙果半个减脂增肌早餐-130814的做法莴苣嫩叶洗净切小段，加盐、辣椒丝腌制一晚，倒出水分，加香油、醋拌匀即可鸡蛋在较大的一头轻轻磕...

12-14 微波蔬菜土豆泥，水煮蛋，红提，牛奶用料红提若干土豆一个鸡蛋一个牛奶一袋220g黄瓜、胡萝卜少许黄油、盐少许减脂增肌早餐-130627的做法土豆切小块，加少量水，微波炉高火5分钟，碾成泥，趁热加少量黄油和黄瓜、胡萝卜碎，团成团鸡蛋...

12-13 内酯豆腐拌黄瓜丝，自制微波无油薯片，大杏仁，蜂蜜水用料内酯豆腐一盒黄瓜半根土豆一个杏仁6颗减脂增肌早餐-130803的做法黄瓜切细丝加盐、香油、芝麻和内酯豆腐拌匀土豆切薄片，清水冲洗掉表面的淀粉，一面抹少许盐，平铺在盘子...

06-08 为了督促自己，记录每天的饮食，到了锻炼的瓶颈期，希望能有所突破用料鸡胸肉、牛肉、三文鱼、金枪鱼等100克鸡蛋一个各种蔬菜（球生菜、羽衣甘蓝、芝麻叶、西葫芦、西兰花等）一小把土豆、红薯、杂粮等适量调味料（油醋汁、美乃...

减脂增肌

05-05 吃出健康，吃出身才用料盐克牛排勺西兰花个虾克圣女果个橄榄油勺减脂增肌的做法牛排70克，水煮虾120克，水煮西兰花100克，圣女果100克小贴士牛排70克，水煮虾120克，水煮西兰花100克，圣女果100克...

10-04 高蛋白低碳增肌减脂时期最佳晚餐可配泡菜~~~~用料火鸡肉碎(99%fatfree)1/4lbs鸡蛋1颗青豆1/4cup玉米1/4cup红洋葱1/4棵蘑菇1/4cup盐适量黑胡椒适量火鸡饼^^减脂增肌+++的做法在火鸡肉碎中加入鸡蛋搅拌均匀将洋葱,蘑菇...

增肌减脂餐

06-07 用料鸡蛋1只鸡胸肉30克香蕉半根粗粮馒头半个黄瓜少许酸奶3大匙蓝莓干8个增肌减脂餐的做法很简单小贴士鸡胸肉前一晚做好...

09-27 鸡肉脂肪含量少，对于健身的人来说吃鸡肉是很好的选择。这个菜谱是在健身app上看到的，据说是增肌减脂必吃菜哦用料鸡胸一个盐适量黑胡椒适量辣椒适量香菇两个蒸鸡胸（增肌减脂）的做法鸡胸洗净，从中间切一刀，不要切断，像肉夹馍...