天减怎么做好吃
一个小胖子的减脂计划2019.08.01开始，加油！用料蔬菜西兰花鸡胸肉海底捞麻辣香锅料42天减脂餐第一天，西兰花炒鸡胸肉的做法西兰花🥦焯水，鸡胸肉用料酒腌一下，用麻辣香锅料炒熟即可！...
用料各种蔬菜多吃啦鸡肉，牛肉，鱼肉，虾适量啦10天减脂餐的做法3月19早餐3月19午餐...
今日菜单炸鸡翅➕娃娃菜➕菜椒炒鸡胸肉高蛋白的一天调料：生抽盐🧂用具：蒸煎一体锅遵循下面的几个原则1️⃣减少精细碳水摄入，减少米饭，面包等主食能不吃就不吃2️⃣多吃蔬菜，用粗纤维蔬菜代主食，或者吃点健康粗粮，比如玉米或者是...
用料鸡蛋1个黄瓜1根蔬菜若干西兰花1朵西红柿1个7天减脂餐的做法无油煎蛋🍳，无淀粉火腿，咖啡，西兰花玉米沙拉🥗蒸南瓜鸡蛋，全麦吐司，西兰花胡萝卜青椒白玉菇黑咖地瓜橙子煎蛋贝果，牛排西兰花🥦生抽拌荞麦面彩椒白蘑菇炒牛肉...
4.30更新：今天是四月最后一天啦早起空腹称重发现已经真真实实地瘦了10斤了！！开心！（❤️3.30～4.30减重5.3kg）5.31更新：（❤️4.30～5.31减重3.3kg）五月这一个月因为朋友来玩了几天（没有运动还吃很多）➕母亲节（跟妈妈吃了好多东西）➕5.14～5.24...
2019.4.23卡路里总计：1138千卡之前为了做减脂餐，天天翻下厨房，既要找到平民大众化的食材，还要自己爱吃又简单易做的。每天都特别充实有干劲，有时间还会运动一下，练练体型。虽然现在懒了，体重也增长了，但是体型并没有太大变化，...
作为健身爱好者的我，同时知道吃也是很重要的一个部分，但我真的真的不太喜欢生食的沙拉之类的，所以尽量做一些中国口味，熟食的超低卡减脂餐，希望大家喜欢哦😘用料鸡胸肉1块西兰花3-4朵鸡蛋2个番茄1个口蘑3个四季豆20克盐一...
高蛋白、低碳水，好吃也是很重要。用料肉类蛋蔬菜水果水100天减脂餐的做法早餐：鸡蛋2个+全麦两片（咖啡、酸奶随机）午餐：牛肉/鸡肉300g（蔬菜看心情搞几根）晚餐：蔬菜/水果500g全天：记得饮水1600ml（买个喜欢的杯子，每天多喝水）小贴士...
故事背景：94年女孩每天在办公室里胡吃海塞胖了20多斤后准备洗心革面戒掉零食重新做人🤪以下是减肥之路上的午饭少油少盐粗粮糙米全整上吃饭顺序：先吃菜再吃肉最后吃主食用料菜肉粗粮ʕ•ᴥ•ʔ30天减脂餐午餐的做法第一...
2017.9.10，教师节，Day13，完美坚持到底。体重51.2Kg，与昨天体重一样。从第一天的55.3Kg，到第十三天51.2Kg，共减去8.2斤，已经很满足，希望继续瘦下去。用料咖啡1杯方糖1块胡萝卜1根鸡蛋2个柠檬半个鸡胸肉250g生菜沙拉无限量柠檬...
2019.4.13燕麦牛奶是经常吃的搭配，燕麦是买的红锚牌的，泡牛奶有嚼劲很香！中午因为家里停水只能拿去公司现做，芸豆真的超级难熟今天卡路里总计：1220千卡用料早饭🥣燕麦20g➡️76千卡巴旦木5g➡️31千卡蓝莓40g➡️22.8千卡香蕉100...
水煮鸡蛋➕人参果➕蒸紫薯➕蒸黄瓜🥒用料鸡蛋1个紫薯1个黄瓜1根人参果1个21天减脂餐Day12的做法削皮切了大概技术含量为0...
很久不写菜谱会有一种负罪感，所以今天写一个午餐综合的减脂餐每一个菜谱都是按照合理的搭配计算卡路里得出每餐的卡路里在500千卡左右（具体的卡路里在每一个菜谱里都有标注）其实每一餐都有一个搭配规律，我的搭配是酱紫的：...
2019.4.17卡路里总计：1224千卡蓝莓香蕉燕麦真的很香，一定要把燕麦泡透哦，烤的时候上色就好了，烤久了燕麦会噎的慌坚持✊每天做点新鲜美食，做饭养心养身又能考验逻辑能力，如果最近你有什么烦恼，来跟我学做饭，很多问题都能解决！...
今日食谱自制紫薯🥮➕鸡胸肉胡萝卜炒青菜➕鸡蛋炒秋葵使用工具：蒸炒一体锅调料：盐➕胡椒粉➕葵花籽油初始体重：67.5kg当前体重：65.8kg减脂目标体重：55kg用料鸡蛋🥚2个秋葵6根胡萝卜🥕1根鸡胸肉半块紫薯1个小白菜8颗21天减...
煎鳕鱼➕小青菜➕花菜补充下蛋白质哈哈哈又是超级简单快手的一顿！！我要超神了！简单才能坚持做好吃才能坚持吃健康才值得吃哈哈哈用料蔬菜半把鳕鱼块1花菜1棵姜片2片大蒜2瓣21天减脂餐Day9的做法鳕鱼切块放盐和酱油腌制5...
夏天就要来了。。。🤷♀️封面是减肥前夜的宵夜。。。😁用料鸡胸肉鸡蛋龙利鱼西兰花黄瓜鲈鱼木耳西芹生菜黄瓜牛肉青椒28天减脂餐的做法早餐：1跟能量棒+1颗鸡蛋（水煮）+1杯温水，每天都一样每天1颗复合维生素B（帮助肝脏对脂...
今日菜谱：煮鸡蛋➕蒸南瓜🎃➕秋葵➕豆皮胡萝卜🥕青椒大杂烩调料：酱油➕油用具蒸煎一体锅用料鸡蛋1个胡萝卜🥕1根豆皮1张青椒1个贝贝小南瓜1个秋葵6根21天减脂餐Day5的做法洗洗刷刷把食材准备好，我一般做饭也就20-30分钟...
最近偷吃月饼都不敢多吃饭蒸南瓜🎃➕醋溜圆生菜用料圆生菜半个小南瓜1个冬枣5颗21天减脂餐day15的做法今天起晚了没拍哈哈哈...
2019.4.14卡路里总计：1242千卡首先说一下很抱歉这几天比较忙，心事有点重没来得及写菜谱，到现在三十天的计划已经完成了，而且真的效果不错，后期我会跟进摆脱秤砣凭感觉吃饭的效果，看看会不会反弹！其实这两天特别想吃东西，各种...
很多小伙伴觉得没有时间做早餐，觉得很占用时间，而且觉得不吃早饭可以达到减肥的效果，殊不知人体是一台精密的仪器，如果不吃早饭，会影响身体的一天新陈代谢，不仅会引发胆结石的问题，还会造成一天的精神状态不佳用料鸡蛋1个杂...
这个轻食系列里面的搭配不仅仅是为了减脂，而是注重荤素均衡，偶尔也会有适合练肌肉的高蛋白搭配。本人目前不在通过严格控制饮食来减脂的阶段。而是把食物做得好看又好吃，让自己养成一种良好的饮食习惯，从而达到长期健康饮...
2019.4.11酸奶沙拉当早餐对于肠胃不是特别好的人来说有点凉，可以把酸奶换成热牛奶来泡燕麦片，沙拉里面放点黑胡椒呀、蕃茄酱呀、黄芥末酱呀都可以！这样早餐会热乎些！鸡胸肉和里脊肉我比较喜欢前一天晚上腌好第二天放在那...
春节假期一直宅家，保证每天的蛋白质，蔬菜，碳水，好吃不长肉用料鸡蛋2个蔬菜若干牛肉200克荤素搭配假期7天减脂餐的做法海带牛肉萝卜，豆芽银耳，脱脂奶水煮鲜蔬，素什锦，豆芽菜，酱牛肉，紫薯，蛋羹，脱脂奶素什锦，豆芽，蛋羹，紫薯蛋羹，豆芽，牛...
胖子的减重路，开始运动+饮食调整；开帖记录做过的减脂餐，要求快手且方便打包带去公司实在不喜欢吃各种蔬菜组合的沙拉吃肉～吃肉～吃肉重要的事情说三遍‼️‼️下边基本都是中午/晚上两顿的量用料蔬菜类：冬瓜、白萝卜、西葫芦、白...
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诨名馍
金桔冰糖
花朵蛋包饭
超级暖啊
香菜草鱼块
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正经佛跳墙
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仓鼠零食全麦吐司
清爽柠檬冰淇淋
黄瓜炒清淑
面包火腿
绿豆糯耳莲子汤
家常大乱炖
土豆鸡块炖豆角
清拌菠菜苗
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