30天减脂餐：第10天 蓝莓香蕉燕麦派/藜麦鸡胸饼/巴沙鱼娃娃菜

2019.4.17
卡路里总计：1224千卡

蓝莓香蕉燕麦真的很香，一定要把燕麦泡透哦，烤的时候上色就好了，烤久了燕麦会噎的慌

坚持✊每天做点新鲜美食，做饭养心养身又能考验逻辑能力，如果最近你有什么烦恼，来跟我学做饭，很多问题都能解决！

用料  

30天减脂餐：第10天 蓝莓香蕉燕麦派/藜麦鸡胸饼/巴沙鱼娃娃菜的做法  

1. 奶粉用温水（50g）冲开，放入燕麦，可以隔夜浸泡一晚，加入打散的鸡蛋、椰蓉搅拌均匀放在烤盘中，表面摆上香蕉和蓝莓，因为我的烤箱是那种家用的超级小，没有温度设定，常打开看看上色效果就好！有温度的180度上下，25分钟

2. 藜麦电磁炉（炒菜档600）煮12分钟，温度掌握不好请用大锅，我做了这么多次，用奶锅煮有时候忘了就沸一桌子，心塞！
   胡萝卜可以先炒熟一下或者煮一下，鸡胸剁成肉泥，加点水、料酒、生抽、黑胡椒搅匀，使劲搅搅，加入胡萝卜、黄瓜、玉米，团成球，压扁，锅里烙成饼！
   菠菜炒胡萝卜！

3. 蒸山药
   清炒娃娃菜
   红烧巴沙鱼，表面撒点海苔超好吃！

小贴士

晚餐少吃点，饭后至少半小时再运动，如果每天都要运动，可以晚上稍微吃点避免饥饿感就好，把卡路里留给早餐或下午茶吧！