番茄白菜藜麦燕麦减脂餐
来源：美味食谱馆 2.14W
用料
| 燕麦 | 20克 |
| 藜麦 | 50克 |
| 番茄 | 2个 |
| 娃娃菜 | 1颗 |
| 生抽 | 1勺 |
| 黑胡椒 | 1勺 |
番茄白菜藜麦燕麦减脂餐的做法
取一份藜麦一份燕麦
![番茄白菜藜麦燕麦减脂餐的做法步骤图 第2张]( "番茄白菜藜麦燕麦减脂餐的做法步骤图 第2张")
加水没过它们，浸泡二十分钟
![番茄白菜藜麦燕麦减脂餐的做法步骤图 第3张]( "番茄白菜藜麦燕麦减脂餐的做法步骤图 第3张")
待水浸透它们即可
![番茄白菜藜麦燕麦减脂餐的做法步骤图 第4张]( "番茄白菜藜麦燕麦减脂餐的做法步骤图 第4张")
上蒸锅蒸十分钟
![番茄白菜藜麦燕麦减脂餐的做法步骤图 第5张]( "番茄白菜藜麦燕麦减脂餐的做法步骤图 第5张")
蒸好后关火放凉
![番茄白菜藜麦燕麦减脂餐的做法步骤图 第6张]( "番茄白菜藜麦燕麦减脂餐的做法步骤图 第6张")
番茄两个打十字刀
![番茄白菜藜麦燕麦减脂餐的做法步骤图 第7张]( "番茄白菜藜麦燕麦减脂餐的做法步骤图 第7张")
火上烘烤去皮
![番茄白菜藜麦燕麦减脂餐的做法步骤图 第8张]( "番茄白菜藜麦燕麦减脂餐的做法步骤图 第8张")
切小块
![番茄白菜藜麦燕麦减脂餐的做法步骤图 第9张]( "番茄白菜藜麦燕麦减脂餐的做法步骤图 第9张")
娃娃菜洗净切丝
![番茄白菜藜麦燕麦减脂餐的做法步骤图 第10张]( "番茄白菜藜麦燕麦减脂餐的做法步骤图 第10张")
起锅，热锅凉油，下番茄
![番茄白菜藜麦燕麦减脂餐的做法步骤图 第11张]( "番茄白菜藜麦燕麦减脂餐的做法步骤图 第11张")
加入娃娃菜，加盐翻炒至塌秧儿
![番茄白菜藜麦燕麦减脂餐的做法步骤图 第12张]( "番茄白菜藜麦燕麦减脂餐的做法步骤图 第12张")
加生抽继续翻炒
![番茄白菜藜麦燕麦减脂餐的做法步骤图 第13张]( "番茄白菜藜麦燕麦减脂餐的做法步骤图 第13张")
加一碗水，炖煮两分钟
![番茄白菜藜麦燕麦减脂餐的做法步骤图 第14张]( "番茄白菜藜麦燕麦减脂餐的做法步骤图 第14张")
下入蒸好的藜麦燕麦
![番茄白菜藜麦燕麦减脂餐的做法步骤图 第15张]( "番茄白菜藜麦燕麦减脂餐的做法步骤图 第15张")
炖煮两分钟，加黑胡椒，关火出锅
![番茄白菜藜麦燕麦减脂餐的做法步骤图 第16张]( "番茄白菜藜麦燕麦减脂餐的做法步骤图 第16张")
完成
![番茄白菜藜麦燕麦减脂餐的做法步骤图 第17张]( "番茄白菜藜麦燕麦减脂餐的做法步骤图 第17张")
小贴士
如果不想蒸藜麦和燕麦也可以直接加入，多加一些水多炖煮五分钟即可
