🍝🍝拉差时蔬通心粉 ~

拉差酱很好吃 辣味的 低热量 低脂肪
减脂期可以适量食用
这次买的通心粉是全麦的 也很好吃 ~
时蔬可以随自己口味更换
鸡胸大火快速翻炒 锁住里面水份就会很嫩
🐨🐨🐨🐨🐨
食材：(两餐的量)  
通心粉：110g ❤❤ 374kcal
混合时蔬：80g ❤❤ 68kcal
鸡胸： 272g ❤❤ 362kcal
圣女果： 136g ❤❤  34kcal
菠菜： 144g ❤❤  40kcal
胡萝卜：77g ❤❤ 24kcal
奥尔良腌料：10g ❤❤ 31kcal
嫩肉粉：10g ❤❤ 42kcal
生抽：10g ❤❤ 3kcal
喷雾油：2g ❤❤ 18kcal
食盐：1g ❤❤ 0kcal
拉差酱：16g ❤❤ 16kcal
鸡蛋：100g ❤❤ 151kcal
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Total：
一共❤❤ 1167kcal
碳水：130.2g ❤❤ 46%
蛋白质：87.8g ❤❤ 31%
脂肪：29.3g ❤❤ 23%
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做法：
1⃣鸡胸肉切片 放生抽 奥尔良腌料 嫩肉粉
少量水 搅拌均匀 腌制片刻

2⃣锅里喷层油 大火 倒入鸡胸肉
快速翻炒至变色 再炒几分钟 炒熟 舀出来 备用

3⃣烧水加少量盐 煮通心粉 煮12分钟
煮熟后捞出 过凉水

4⃣菠菜浸泡盐水 洗干净后炒熟 捞出
控干水分 放盆里 加少量盐和熟白芝麻 搅拌备用

5⃣圣女果切半 水果胡萝卜切半

6⃣混合时蔬煮熟后捞出 备用 煮两个鸡蛋

7⃣通心粉装盘 放所有配菜 通心粉上撒拉差酱 完成

用料  

🍝🍝拉差时蔬通心粉 ~的做法  

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