168天减脂营养早餐不重样（陆续更新中）

不同食材随意搭配，
美好的一天从早餐开始❤️

用料  

168天减脂营养早餐不重样（陆续更新中）的做法  

1. 华夫饼➕猕猴桃➕草莓➕蓝莓➕牛奶➕格兰诺拉麦片

2. 大理石巧克力吐司➕煎蛋➕鸡块➕黑胡椒虾仁➕西兰花➕牛奶

3. 南瓜可可馒头➕煎蛋➕午餐肉➕西兰花➕蓝莓➕牛奶

4. 太阳花南瓜小馒头➕烤肠➕口蘑煎蛋➕西兰花➕蜜糖橘➕格兰诺拉麦片牛奶

5. 红豆挞➕菠菜蛋卷➕黑胡椒牛排块➕蓝莓➕丑橘➕挂耳咖啡

6. 全麦面包➕牛油果泥➕煎蛋➕鸡块➕草莓➕牛奶

7. 柴犬牛奶吐司➕荷包蛋➕火腿➕水煮西兰花➕蓝莓➕格兰诺拉麦片牛奶

8. 情人节早餐：全麦欧包➕心形煎蛋➕奥尔良烤鸡腿➕水煮西兰花➕牛奶

9. 华夫饼➕猪肉铺➕烤大虾➕西兰花➕芦笋➕牛奶➕煮鸡蛋

10. 皮卡丘咖喱土豆饭

11. 早餐包➕煮鸡蛋➕煎芦笋➕煎虾仁➕猪肉铺➕牛奶

12. 日式年糕红豆汤➕鸡蛋➕炸鳕鱼块➕水煮西兰花➕水煮芦笋

13. 虾饺➕煎蛋➕水煮芦笋➕水煮西兰花胡萝卜➕牛奶

14. 鳗鱼饭➕蓝莓➕牛奶

15. 低糖广式蛋黄豆沙月饼➕牛排➕水煮西兰花➕桃子➕牛奶

16. 5.20早餐：芦笋三明治➕卡通饼干➕樱桃➕牛奶

17. 开放式三明治

18. 菠菜鸡蛋卷➕奥尔良烤鸡腿➕紫薯➕木瓜➕水煮西兰花➕格兰诺拉麦片牛奶

19. 贝果➕美式煎蛋➕芦笋➕炸鸡块➕草莓➕牛奶➕蓝莓

20. 荷兰松饼➕格兰诺拉麦片牛奶

21. 白吐司➕格兰诺拉麦片牛奶➕蓝莓➕葡萄

22. 黑麦核桃面包➕煮鸡蛋➕黄瓜卷➕木瓜➕青椒

23. 贝贝瓜➕全麦饼➕虾仁➕坚果➕煎蛋➕牛奶

24. 玉米面南瓜饼➕牛肉披萨➕坚果➕麦片牛奶

25. 香蕉核桃蛋糕➕煎蛋➕牛奶麦片➕水果

26. 煎蛋➕煎鳕鱼➕牛油果➕牛油果酸奶➕水果

27. 松饼➕煎蛋➕贝贝瓜➕牛油果➕蓝莓➕柠檬水

28. 华夫饼➕煎蛋➕麦片牛奶

29. 金枪鱼饭团➕牛奶➕水果

30. 培根芦笋意面➕牛奶

31. 开放式三明治

32. 鸡蛋奶香饼➕海苔鸡蛋卷➕菠菜➕小番茄➕树莓汁

33. 蔓越莓纸杯蛋糕➕杏鲍菇炒火腿肠➕水煮西兰花➕煮鸡蛋➕格兰诺拉麦片牛奶

34. 面包中间切一刀，里面➕炒鸡蛋➕生菜➕火腿片，➕麦片牛奶

35. 金枪鱼饭团🍙➕煎鸡蛋➕火腿片➕菠菜汤

36. 番茄意面➕煎三文鱼➕煮鸡蛋➕牛奶

37. 吐司片➕虾仁➕火腿肠➕生菜➕水煮西兰花➕香蕉片➕冬枣➕牛奶

38. 鸡蛋饼➕荷兰豆炒牛肉➕虾仁➕石榴➕牛奶

39. 全麦面包片➕虾仁➕煎鸡蛋➕小番茄➕牛奶

40. 黑麦饼➕煎鸡蛋➕水煮西兰花➕芒果

41. 芝士全麦吐司片➕煎鳕鱼块➕水煮西兰花➕秋葵片➕鹰嘴豆➕牛奶

42. 豆沙蛋黄月饼➕煮鸡蛋➕西红柿片➕黄瓜片➕秋葵➕橘子➕牛奶

43. 鸡蛋葱花饼➕水煮西兰花➕火龙果球➕苹果➕橘子➕牛奶

44. 碱水包➕水煮西兰花➕煎鸡蛋➕蓝莓➕芒果➕牛奶

45. 鸡蛋西葫芦盖饭

46. 红豆包➕煮玉米➕水煮西兰花胡萝卜➕红心火龙果➕猕猴桃🥝➕芒果🥭

47. 碱水包➕煎鸡蛋➕杏鲍菇➕水煮西兰花➕桃子➕黄瓜片➕牛奶

48. 端午节早餐：蛋黄肉粽➕水煮芦笋➕煎香菇➕小番茄➕桃子🍑➕柠檬水

49. 巧克力面包➕水煮西兰花🥦➕红柚➕猕猴桃🥝➕煮鸡蛋🥚➕荔枝➕柚子茶➕杏仁

50. 汉堡包🍔➕烤麦片棒➕无糖酸奶

51. 煎鸡蛋➕水煮菠菜➕金枪鱼肉➕皇冠梨➕坚果➕麦片牛奶

52. 咖喱土豆黑麦面➕樱桃🍒➕百香果蜂蜜茶

53. 黑麦饼➕煮鸡蛋➕水煮芦笋➕火腿片➕坚果➕水果沙拉🥗➕麦片牛奶

54. 全麦面包片➕煎鸡蛋🍳➕火腿片➕水煮芦笋➕煎彩椒口蘑➕鹰嘴豆➕牛奶🥛

55. 华夫饼➕水果沙拉➕坚果➕牛奶🥛

56. 素食沙拉🥗➕煎鳕鱼块➕草莓🍓酸奶

57. 可丽饼火腿蛋➕蔬菜沙拉➕无糖酸奶

58. 意面🍝

59. 煎蛋🍳➕煎芦笋➕煎牛肉块➕酸奶

60. 墨西哥鸡肉卷➕牛奶🥛

61. 法棍面包片➕南瓜浓汤🍲➕水果

62. 烤面包片➕美式煎蛋🍳➕煎芦笋➕西红柿片➕水果➕牛奶🥛

63. 松饼🥞➕水煮西兰花➕蓝莓➕苹果➕百香果蜂蜜茶

64. 全麦贝果🥯➕有机菜花素饭➕枸杞冰糖雪梨➕草莓🍓➕麦片牛奶🥛

65. 长豆炒肉拌黑麦面

66. 贝贝瓜黎麦饭

67. 华夫饼➕煎鸡蛋🍳➕煎芦笋➕水果

68. 松饼🥞➕煎鸡胸肉➕水果➕果茶

69. 开放式三明治🥪➕蔬菜沙拉➕水果杯

70. 煮鸡蛋➕煎芦笋➕煎大虾🍤➕芒果酸奶

71. 小熊戚风蛋糕🍰➕煎鸡蛋➕水煮西兰花➕猕猴桃🥝➕蓝莓➕芒果➕草莓🍓➕百香果蜂蜜茶

72. 青蛙挤挤包➕菠菜鸡蛋卷➕炸鸡块➕金枪鱼肉➕草莓🍓➕牛奶🥛

73. 芸豆拌面🍜

74. 巧克力蛋糕🧁➕煎鸡蛋🍳➕黄金猕猴桃🥝➕蓝莓➕口蘑➕樱桃🍒➕水煮西兰花🥦➕牛奶🥛

75. 全麦面包➕水煮西兰花🥦➕蓝莓➕樱桃🍒➕牛奶🥛➕牛奶大青枣

76. 荷兰松饼➕牛奶🥛

77. 开放式三明治🥪➕煎鸡蛋🍳➕葡萄🍇➕煮地瓜➕水煮西兰花🥦➕牛奶🥛

78. 牛奶小油条➕水煮鹌鹑蛋➕水煮西兰花🥦➕酱鸭腿➕牛奶🥛

79. 黑麦饼➕奥尔良烤鸡腿🍗➕水煮西兰花🥦胡萝卜🥕➕芒果🥭➕牛奶🥛

80. 菠菜胡萝卜鸡蛋饼➕苹果➕牛肉炒白玉菇➕牛油果🥑

81. 黑麦黄磊式拌面🍜➕猕猴桃🥝

82. 周末早餐：玉米面馒头片➕烤地瓜➕荷兰豆炒牛肉➕芦笋煎蛋🍳➕牛肉杏鲍菇➕小米粥。

83. 芦笋芝麻酱拌面🍜

84. 第一次做的不成功面包➕煎鸡蛋🍳➕煎蔬菜➕坚果➕麦片牛奶🥛

85. 黑麦吐司➕煎鸡蛋🍳➕第一次做的玉米面馒头➕水煮菠菜➕炒牛里脊肉➕牛奶➕橙子

86. 咸蛋黄紫菜包饭➕西葫芦丝煎鸡蛋🍳➕火腿片➕牛奶🥛

87. 烤馒头片➕煮鸡蛋➕水果➕西红柿🍅➕鹰嘴豆泥➕酸奶

88. 煎牛排➕牛奶🥛

89. 金枪鱼饭团🍙

90. 藜麦沙拉➕煮鸡蛋➕牛奶🥛

91. 馒头芝士披萨🍕➕牛奶🥛

92. 鹰嘴豆菠菜沙拉➕树莓汁

93. 可丽饼➕午餐肉➕牛奶➕水煮西兰花

94. 蔓越莓司康➕煎鸡胸肉➕西红柿➕毛豆➕黑糖水

95. 米饭🍚➕鸡肉顿白玉菇➕黑糖水

96. 牛肉杏鲍菇拌面🍜

97. 生日早餐：汉堡包🍔➕煎鸡胸肉➕草莓花➕蜂蜜柠檬水

98. 鸡蛋饼➕烤肠水煮西兰花🥦➕紫薯➕芒果🥭➕牛奶🥛

99. 煮鸡蛋➕戚风小蛋糕➕煎鸡胸肉➕水煮西兰花➕芒果🥭➕牛奶🥛

100. 红豆全麦饼➕煎鸡蛋🍳➕牛肉炒荷兰豆➕牛奶🥛

101. 南瓜馒头片➕水煮芦笋➕香煎龙利鱼➕橙子➕咖啡或牛奶

102. 饼干🍪➕烤肠➕水煮西兰花🥦➕水煮鹌鹑蛋➕草莓➕蓝莓➕麻辣凤爪➕牛奶或咖啡

103. 三明治🥪➕水煮西兰花🥦➕芒果🥭➕草莓➕牛奶麦片

104. 开放式三明治🥪➕牛油果🥑➕草莓🍓➕咖啡或牛奶🥛

105. 全麦餐包➕煎鸡蛋🍳➕水煮芦笋➕甜玉米粒➕橙子🍊➕情人果➕牛奶🥛

106. 牛油果开放三明治🥪➕黑胡椒口蘑➕煎鸡蛋➕水果➕牛奶麦片

107. 全麦芝士面包➕煎牛排➕水煮芦笋➕猕猴桃🥝➕咖啡或牛奶

108. 南瓜馒头片➕芦笋炒牛肉➕水煮西兰花🥦➕紫薯➕苹果片➕咖啡或牛奶

109. 藜麦饭团➕煎鸡蛋➕烤鸡胸肉➕土豆泥➕牛奶或豆浆

110. 蒸土豆🥔➕水煮西兰花🥦➕黄瓜🥒➕煎虾仁🍤➕草莓🍓➕咖啡或牛奶

111. 培根口蘑可丽饼➕猕猴桃🥝➕咖啡或牛奶

112. 全麦面包片（做了三种开放式三明治，抹上花生酱）➕煮鸡蛋🥚➕橙子🍊➕牛奶麦片

113. 坚果麦片饼➕火腿片➕煎鸡蛋➕黄瓜卷➕橘子➕咖啡或牛奶

114. 全麦面包➕水煮胡萝卜🥕➕水煮荷兰豆➕口蘑炒牛肉➕煮鸡蛋➕橙子➕咖啡或牛奶

115. 黑米面三明治🥪➕奥尔良烤翅➕香蕉片➕牛奶麦片

116. 全麦面包片➕煎鸡蛋🍳➕水煮西兰花🥦➕煎黑胡椒龙利鱼➕车厘子➕牛奶麦片

117. 煎鸡蛋饼➕水煮西兰花🥦➕煎三文鱼🍣➕车厘子➕苹果片➕咖啡或牛奶

118. 烤芝士面包➕午餐肉➕煮鸡蛋➕草莓➕蓝莓➕🍅➕牛奶麦片

119. 煎鸡蛋🍳➕水煮鹰嘴豆（需要泡发一晚）➕水果等➕牛奶麦片

120. 全麦吐司面包片➕煎鸡蛋➕香蕉片➕香梨🍐➕咖啡或牛奶

121. 藜麦吐司面包片➕煎鸡蛋➕煎口蘑➕培根🥓➕草莓➕牛奶麦片

122. 黑米吐司片➕煮鸡蛋➕炸鳕鱼排➕猕猴桃🥝➕咖啡或牛奶

123. 红糖全麦吐司片➕煮鸡蛋➕煮虾仁➕橙子➕香梨🍐➕香蕉酸奶

124. 牛奶吐司片➕煮鸡蛋➕火腿片➕车厘子➕橙子➕苹果片➕咖啡或牛奶

125. 松饼🥞➕煎鸡蛋🍳➕煎芦笋➕樱桃🍒➕蒸贝贝瓜➕牛奶或酸奶

126. 红糖吐司片➕培根🥓➕煎鸡蛋➕水煮西兰花🥦➕牛奶麦片

127. 紫菜饭团➕煮鸡蛋➕香煎鸡胸肉➕黄瓜➕水煮虾仁🍤➕坚果➕牛奶

128. 面包➕煎虾仁🍤➕水煮西兰花🥦➕猕猴桃➕煮鸡蛋➕蓝莓➕猕猴桃🥝➕咖啡或牛奶

129. 全麦面包片➕水煮虾仁🍤➕煮鸡蛋➕红心火龙果➕黄瓜➕蓝莓➕牛奶或豆浆

130. 全麦面包片➕蟹肉棒➕煮鸡蛋➕猕猴桃🥝➕坚果➕水煮西兰花🥦➕橙子➕咖啡或牛奶

131. 提拉米苏蛋糕➕煎鸡蛋➕草莓🍓➕水煮西兰花🥦➕核桃仁➕咖啡或牛奶

132. 煮鸡蛋➕煎鸡胸肉➕水煮西兰花🥦➕坚果➕草莓🍓➕蓝莓➕咖啡或牛奶

133. 牛奶面包➕炒鸡蛋➕草莓➕坚果➕黄瓜片➕咖啡或牛奶

134. 全麦面包片➕煮鸡蛋➕蓝莓➕坚果➕黄瓜➕草莓➕咖啡或牛奶

135. 鸡蛋三明治🥪➕水果➕坚果➕咖啡或牛奶

136. 巧克力餐包➕水煮西兰花🥦➕煎虾饼➕烤鸡翅➕煮鸡蛋➕蓝莓➕牛奶麦片

137. 牛角包🥐➕水煮西兰花🥦➕煎鸡翅➕煮鸡蛋➕牛奶或酸奶

138. 煮鸡蛋➕水煮西兰花🥦➕煎午餐肉➕橙子➕蓝莓➕草莓🍓➕坚果➕牛奶

139. 全麦面包片➕鸡蛋炒虾仁🍤➕水煮西兰花🥦➕红糖姜茶

140. 碱水包➕煮鸡蛋➕煎黑胡椒鸡胸肉➕黄瓜➕猕猴桃🥝➕草莓➕黑豆浆

141. 牛奶面包➕煮鸡蛋➕紫薯➕黄瓜片➕黑胡椒虾仁🍤➕草莓🍓➕黑豆浆

142. 煮鸡蛋➕奥尔良烤翅根➕紫薯➕夏威夷果➕草莓🍓➕蓝莓➕咖啡或牛奶

143. 日式牛奶面包➕煎鸡蛋➕黄瓜片➕蓝莓➕水煮鹰嘴豆➕草莓🍓➕咖啡或牛奶

144. 蝴蝶结面包➕黑胡椒煎虾仁➕水煮西兰花➕煮鸡蛋➕杏仁➕草莓🍓➕咖啡或牛奶

145. 煮鸡蛋➕黄瓜段➕大虾🍤➕蓝莓➕橙子🍊➕黑豆浆

146. 小餐包➕丝瓜炒鸡蛋➕珍珠果➕草莓➕桑葚➕草莓➕奶枣➕咖啡或牛奶

147. 杏仁片餐包➕煎黑胡椒虾仁🍤➕水煮西兰花➕樱桃🍒➕核桃➕桑葚➕红糖水

148. 核桃全麦面包➕煮鸡蛋➕西葫芦鸡蛋饼➕核桃仁➕咖啡或牛奶

149. 全麦面包➕牛肉洋葱饼（牛肉馅提前一晚腌制好）➕虾仁鸡蛋豆腐蒸蛋羹➕蓝莓➕核桃仁➕咖啡或牛奶🥛

150. 🍠蒸红薯➕🌽玉米➕煎鸡肉山药丸子➕水煮西兰花➕酱猪心（熟食店买现成的）➕煮鸡蛋🥚➕蓝莓➕咖啡或牛奶🥛

151. 黄油煎吐司🍞➕黄油煎虾仁🍤➕水煮西兰花🥦➕黄油口蘑➕煮鸡蛋➕核桃仁➕蓝莓➕牛奶🥛（黄油煎食物真香啊）

152. 小米粥➕蒸蛋羹➕凉拌小菜➕蓝莓➕小柿子

153. 拌饭海苔碎➕水侵金枪鱼➕面包片➕水煮西兰花🥦➕煮鸡蛋➕核桃➕🍒➕牛奶或咖啡

154. 煮鸡蛋➕酱牛肉➕煮鸡蛋➕煎虾仁🍤➕核桃➕苦苣➕香蕉酸奶

155. 面包片➕芝士片➕午餐肉➕煮鸡蛋➕水煮西兰花🥦➕草莓➕蓝莓➕核桃➕杏仁➕草莓酸奶

156. 面包片➕酱牛肉➕煮鸡蛋➕水煮西兰花🥦➕蓝莓火龙果酸奶

157. 面包片➕芝士片➕火腿➕水煮西兰花🥦➕蓝莓➕煮鸡蛋➕蓝莓酸奶

158. 吐司片➕蒜盐牛油果泥➕煎蛋🍳➕煎虾仁🍤➕核桃➕咖啡☕️➕樱桃🍒

159. 吐司片➕生菜🥬➕酱牛肉➕鲍鱼蒸蛋➕小柿子➕黑枣➕咖啡或牛奶🥛

160. 虾仁胡萝卜鸡蛋饼➕吐司面包片➕黄瓜片➕蓝莓➕柠檬蜂蜜水

161. 玉米➕板栗饼（买现成的）➕水煮西兰花➕香煎巴沙鱼➕核桃➕蓝莓➕丑橘➕咖啡或牛奶🥛

162. 糙米饭团🍙➕煮鸡蛋➕水煮西兰花➕煎虾仁➕核桃➕蓝莓➕牛奶🥛

163. 牛油果全麦火腿三文治🥪➕酸奶➕草莓➕蓝莓➕无花果

164. 全麦吐司片➕煎鸡蛋➕低脂奶酪片➕苦苣➕核桃➕鳕鱼肠➕蓝莓➕草莓➕咖啡或牛奶

165. 虾仁鹰嘴豆滑蛋➕全黑麦吐司片➕黄瓜片➕蓝莓➕草莓➕咖啡☕️

166. 吐司片➕烤羊排➕核桃➕煮鸡蛋➕水煮西兰花➕核桃➕酸奶➕草莓➕蓝莓

167. 面包片➕煎鸡蛋➕芦笋➕虾仁🍤➕酸奶➕菠萝🍍

168. 全黑麦核桃面包➕烤鸡翅➕水煮西兰花➕鸡蛋🥚➕樱桃🍒➕咖啡☕️

小贴士

1、以上所有的主食：面包、蛋糕等都是我在下厨房学习制作的，自己做吃着非常健康，糖量能自己掌握，非常感谢各位大神们的分享。感兴趣的小伙伴也可以在下厨房搜索自己喜欢的方子，做一个健康营养漂亮的早餐🥣。
2、牛奶我选择的低脂纯牛奶或者0脂肪牛奶
3、以上都是我自己随意搭配的，没有经过专业的营养配比，各位可以根据自己的需求和饭量做适当的调整。
4、罗马不是一天建成的，这上面是几个月下来的积累，每天早上的时间很紧张，也不一定天天有时间拍照，所以慢慢积累也是一种乐趣。