减脂不重样超健康早餐（持续更新）

本人长期减脂，碳水蛋白纤维基本概括，准备家人的早餐，一般两人份（一份减脂、一份正常）

养姨妈一般食材会做成热的（蒸番茄🍅、焯苦菊）可以接受常温食物的姐妹们酌情处理噢～

长期与戒糖奋战所以豆浆、粥不加糖，家人一起吃放点糖口味更好～

用料  

减脂不重样超健康早餐（持续更新）的做法  

1. 杂豆浆（黑米黑豆芝麻核桃…）+咸🥪（西葫芦番茄）+甜🥪（煎蛋番茄黄瓜）+微煎吐司边（减脂可只吃配料😋）

2. 苹果水+鸡蛋羹+鸡蛋饼（鸡蛋液+面粉、里面放了微煎的火腿和馒头条、黄瓜）

3. 黑米黑豆豆浆+🥪（生菜+番茄+鸡蛋）+吐司边

4. 小米粥（小米玉米绿豆…）+调黄瓜（+荆芥）+玉米面馍馍+鸡蛋

5. 杂豆浆+蒸蒜蓉丝瓜+花卷+黑面包

6. 炒鸡蛋+腌萝卜+紫薯粥（蒸紫薯+糯米大米玉米各种米）+肉包、香菇青菜包（Buy）

7. 南瓜粥+燕麦面包+咸🥪（西葫芦洋葱番茄）+甜🥪（番茄+黄瓜+煎蛋）减脂可吃辅料😋

8. 牡蛎粥+煎鸡蛋+调黄瓜芹菜（可焯水+香油盐）+包子（Buy）

9. 槐花饼（槐花+面粉）+拌苦菊（可焯水）+鸡蛋面汤

10. 肉🥪（午餐肉+甘蓝+鸡蛋🥚）+素🥪（黄瓜煮鸡蛋紫甘蓝）

11. 紫薯粥（蒸紫薯放在各种米的粥里）+炒土豆丝（薯条）+鸡蛋

12. 手撕包菜+拌番茄（烫一下）+鸡蛋+燕麦面包

13. 豆腐脑（Buy）+黄瓜芹菜（焯水+香油、盐）+燕麦面包+鸡蛋

14. 杂豆浆+黄瓜变蛋+番茄🍅（一热一凉）+粽子（蜜枣）

15. 紫薯粥+槐花鸡蛋+调芦笋

16. 蒸槐花（失败）+豆浆（各种豆）+鸡蛋+黑面包

17. 无油煎蛋🍳（放点水预热）+八宝粥+番茄🍅（天热了没有加热）+黄瓜片

18. 豆浆+炒土豆丝+玉米面馍馍+蒸番茄

19. 鸡蛋水+蒸白萝卜（放点味极鲜）+黄瓜芹菜（焯一下）+粽子

20. 蒸紫薯+蒸番茄+八宝粥（各种米和豆豆）+蒸鸡蛋

21. 豆腐脑（Buy）+全面面包+拌苦菊（可焯水）+蒸番茄

22. 苦瓜煎蛋🍳+洋葱木耳+小米南瓜粥

23. 杂豆浆+黄瓜变蛋（放点味极鲜就很好）+小葱炒鸡蛋+馍馍

24. 蔬菜三明治🥪（向关晓彤学习😄鸡蛋番茄甘蓝）+三明治🥪（番茄🍅黄瓜🥒午餐肉）

25. 豆花（原味+咸）+三明治🥪

26. 南瓜粥（糯米大米小米）+蒸南瓜+蒸番茄（口感很好可以剥皮）+蒸黄瓜（不脆了不建议）

小贴士

1: 全面面包是某宝上找的无糖无油全麦面包，有很多口味减脂姐妹可以选择，蒸一片软软的口感很好

2: 各种米和豆可以去粮油店散称好多种，提前一天看心情抓几把泡起来，豆浆用豆浆机大概半小时，粥可以放在电饭煲熬2小时