我的减肥减脂期增肌早餐持续更新

来源：美味食谱馆 3.01W

增肌记录一下早餐

用料

必备鸡蛋白	每天3-4个
奶制品	1杯
优质碳水	50-100克
水果	看心情
坚果	看心情

我的减肥减脂期增肌早餐持续更新的做法

1.面包机自己做的全麦吐司我会吃四五天内吃完看我的菜谱
2.自制干酪看菜谱
3.牛油果半个
4.鹰嘴豆泥（高蛋白）
5.三个蛋白
整餐450大卡蛋白质含量26% 增肌早餐标配
拿铁一杯无糖全脂奶
蛋白三个
半根香蕉抹自己做的全麦吐司
蓝莓一小把
自己做的全麦吐司吃一大片四个蛋白三颗冻葡萄
咖啡在角落没拍到一杯拿铁
回婆家两个人的早餐
麦片我吃了三个蛋白半个牛油果
只有法压壶那就一杯美式吧后面有加了半杯奶
小朋友在的周末早餐
我的份量是自己做的全麦餐包1个全麦煎饼2片
四个蛋白半个牛油果烤蛋一杯奶
自制酸奶加半根香蕉半个牛油果打泥加核桃碎装饰
烤山药和土豆三个蛋白全麦小吐司抹酸奶和牛油果
吐司自己去翻方子
体脂一直控制很低适当给自己一些米饭
小半碗无油黄瓜蛋炒饭拿铁苹果火龙果没吃
自制土司配的自己做的柠檬酱三个蛋白已经吃了一个
五颗葡萄一杯咖啡
全麦吐司加芋泥
蓝莓芋泥热可可（牛奶和可可粉无糖煮一下热量不高很温暖）
蛋白三个没拍进去
三个蛋白一个无油全蛋生菜自己做的汉堡胚咖啡一杯
拿铁烤土豆三个蛋白半个苹果
烤馒头是老公的
两人份主食一人两片全麦我吃了四个蛋白一杯拿铁
上班狗没时间
隔天晚上做的紫薯山药糕和红豆山药糕一人两个我的四个蛋白一杯牛奶桃胶雪燕早米银耳羹无糖
自己做的全麦香蕉松饼配无糖酸奶和坚果三个蛋白已经下肚
一个全蛋两个蛋白一杯拿铁一个香蕉紫薯吃了两个小的
两人份周末早餐烤土豆吃了一个全蛋两个蛋白拿铁水果只吃了猕猴桃
芝麻卷饼培生菜鸡胸两个蛋白蓝莓牛奶
菠菜卷饼配两颗鸡蛋卷蟹肉棒和鸡胸生菜两人份大哥的卷了火腿肠
嗯乱涂一张手抓饼太油我不吃大哥爱吃
香蕉烤全麦吐司抹的蛋液三个蛋白一杯黑咖啡
全麦吐司裹得香蕉泥三个蛋白一杯奶
咋了卷饼配两个全蛋一个蛋白西梅五颗一杯奶
全麦吐司自己做的一开始比较粗糙
玉米牛奶西梅四个蛋白
杂粮馒头番茄三个蛋白已经吃了两咖啡
全麦吐司玉米三个蛋白一杯拿铁
拿铁玉米这个吐司很轻没感觉三个蛋白已吃完
清汤花甲半个牛油果一杯咖啡两片全麦
嗯没吃蛋藜麦杂粮粥玉米拿铁
拿铁烤土豆三个蛋白吃完了
嗯看图。黑咖啡
嗯看图这阵是在减脂明显量少
减脂期
减脂期杂粮糊蛋白牛油果黑咖啡
减脂期咖啡一片全麦水果一个全蛋
减脂期看图吧
减脂期只配喝黑咖啡
晚上烤了全麦吐司（50%）两片全麦四个蛋白剩下的是大哥的半个苹果一杯拿铁
豌豆山药泥（破壁机）前天自己做的全麦面包三个蛋白一杯拿铁（我不会拉花）
三色糙米燕麦米糊加了一勺蛋白粉
自己烤的全麦吐司一片猕猴桃半个隔天晚上冰的冷萃一杯满足的早餐
两人份昨晚烤了个全麦乡村不太好凑合吃
牛油果抹全麦欧包破壁机做了玉米汁蓝莓三个蛋白一杯冷萃橙子我不爱(⑉°з°)-♡大哥吃
两人份烤香蕉燕麦全麦欧包蓝莓蛋白
真的好吃方子有去翻香蕉牛奶燕麦鸡蛋搞定一顿早餐
早上起来烤了个懒人欧包做了咖啡嗯。蛋白三个
芝麻贝果三明治（香蕉泥生菜鸡胸肉）和大哥一人半个小法棍一人一半山药玉米汁蛋白吃不下了吃了一个剩下打包上班饿了吃嗝饱
最近无心拍照两人份早餐三个蛋白自己烤的欧包和全麦蛋糕黑咖啡牛油果抹欧包吃
红豆薏米糊有点水肿最近两个蛋白一个无糖无油全麦蛋糕一把蓝莓一杯意式
黄瓜汁自己烤的欧包蘸香蕉牛油果泥三个蛋白一点水果
自己做的全麦欧包烤一下两个炒蛋白一个炒蛋黄（无油）猕猴桃半个蓝莓一把一杯拿铁
又做了杯咖啡
我老公的全麦吐司两片里面都加了黄瓜其他的看家里有啥今天分别是猕猴桃蓝莓土豆泥牛肉粒蛋黄一杯纯牛奶
自己烤的低卡燕麦塔翻我方子有奶咖一杯
自己烤的全麦欧包配牛油果和柠檬酱
又加了三个蛋白一杯黑咖啡
尝试了超模smoothie 配料看下图
羽衣甘蓝冻香蕉燕麦核桃柠檬汁蓝莓加椰子水破壁机
黄瓜汁烤土豆三个蛋白
全麦香蕉西多士看我方子有三个蛋白一杯奶咖
两人份黄瓜汁蓝莓半个牛油果全麦欧包三个蛋白一杯奶咖看着很多热量很低的一顿红薯是狗子的