减脂瘦身食谱～持续更新中

减肥瘦身食谱，少油少盐，健康饮食，低脂无负担，持续更新中…

用料  

减脂瘦身食谱～持续更新中的做法  

1. 葱香虾仁：大葱段在油锅爆香后加入解冻洗净的虾仁翻炒熟透即可
   煎鸡胸肉：鸡胸肉解冻洗净吸干水分，切丁后用料酒酱油蚝油盐腌制10分钟，油锅爆香葱段后倒入翻炒熟透即可
   清炒芦笋：用蒜瓣爆香油后翻炒熟透即可
   番茄豆腐浓汤：番茄开水烫后剥皮切丁，油锅烧热后加入番茄丁炒出水，然后锅中加一碗水，放入切片的豆腐，加入蚝油盐和胡椒粉，煮开后撒上葱花
   蒸红薯：洗净切片，水烧开后上锅蒸15分钟

2. 菠菜疙瘩：菠菜洗净控干水分切碎，加面粉拌干，然后加水，粘稠后团成一团，水烧开上锅蒸15～20分钟
   蒸红薯：洗净切片，水烧开后上锅蒸15分钟
   tips：为了节省时间两个菜可以一起蒸。

3. 葱香虾仁：大葱段在油锅爆香后加入解冻洗净的虾仁翻炒熟透即可
   胡椒肥牛：超市买的肥牛卷在开水中烫熟，撒上少量盐和胡椒粉即可
   菠菜煎蛋：菠菜胡萝卜焯水后切碎，大葱切碎，鸡蛋打散后加入食材拌匀，在平底锅抹一层油，将蛋糊加入锅中铺平，煎至两面金黄即可。

4. 彩虹蔬菜丸子
   

5. 香煎鸡胸肉粒
   清炒菜心
   凉拌裙带菜：裙带菜先洗净上锅蒸10分钟，然后加酱油醋蚝油蒜泥香油拌匀即可

6. 蒸红薯
   清炒菜心

7. 卷心菜肉卷：
   清炒西兰花
   蒸红薯
   水煮蛋

8. 蚝油生菜：
   生菜烫20秒捞出码好装盘，蒜切碎油锅炒香后加入一碗水、蚝油、生抽、盐（均少量），煮开后淋在生菜上

9. 银耳桂圆红枣枸杞羹
   很家常的美容养颜补血羹，用电饭煲煮汤功能煲两小时，银耳的胶质都煲出来了，放凉后喝非常美味。

10. 菠菜疙瘩

11. 西兰花内脂豆腐火腿蛋花汤

12. 尹正焖菜
    

13. 三色糙米饭团🍙
    青蒜炒猪肝
    清炒卷心菜

14. 清蒸鲈鱼
    清炒菜心
    蒸红薯

15. 肌肉小王子卤牛腱肉
    清炒苦瓜
    杂粮饭

16. 冬瓜炒虾仁
    清炒豇豆
    杂粮饭

17. 青蒜炒鸭血
    清炒丝瓜
    蒸贝贝南瓜

18. 大蒜炒鸡腿肉
    清炒苦瓜
    杂粮饭

19. 西芹炒牛肉丝
    清炒秋葵
    蒸贝贝南瓜

20. 韭菜炒鸭血
    手撕包菜
    蒸贝贝南瓜

21. 彩椒炒鱿鱼圈
    冬瓜炒虾仁

小贴士

炒菜少油少盐
每餐肉蔬菜碳水全都要吃