我的减脂餐记录（持续更新中）

夏天来啦，因为在健身，三分练七分吃，为了更好的效果，开始控制饮食～

用料  

我的减脂餐记录（持续更新中）的做法  

1. 早餐，无糖酸奶水果。

2. 午餐，满足蛋白质、碳水、水果、蔬菜需求。

3. 晚餐，自制三明治。

4. 早餐，酸奶加麦片，一根香蕉，一个鸡蛋。

5. 午餐便当，昨天剩的糙米饭做了小饭团，加一些越南春卷。

6. 越南春卷，自己喜欢的蔬菜切丝切条卷进去，蘸上自己喜欢的酱料，超棒！

7. 早餐，桂圆银耳粥，一个鸡蛋，一片苹果布鲁姆面包（无糖无黄油等）。

8. 午餐，越南春卷➕鸡蛋火腿三明治。因为太喜欢这个春卷的口感又做了一次，调了辣酱，一级棒！

9. 晚餐，荞麦面，加了半个西红柿🍅，一个鸡蛋，一小把茼蒿，一查热量赶紧到健身房跑了50分钟😰。

10. 在健身房待久了没来得及做，后期打算再减量。

11. 晚餐榨了牛奶玉米汁超棒，饱腹感很强也很好喝

12. 做了卤牛肉，下周带饭可以省事一点啦，想吃切一块☺️☺️

13. 卤牛肉

14. 晚餐，今天没有运动少吃一点。最近用薄荷记录饮食真是心惊胆战

15. 烤巴沙鱼超简单，鱼双面摸油盐及酱油，再撒上黑胡椒和椒盐，挤一点柠檬汁会更清爽，烤箱烤25分钟即可。查一下热量会更惊喜，热量低又美味就是它啦。

16. 烤芦笋，不需要腌，加料（生抽、油、盐、孜然、蒜）就行了，烤箱5分钟，锡纸不需要包起来。

17. 热量超低的午餐。

18. 凉拌紫甘蓝木耳，热量也很低，按照自己喜欢的方式凉拌即可。

19. 芦笋炒虾仁

20. 午餐便当🍱

21. 自制三明治➕玉米汁，午餐肉可以不要，面包建议全麦

22. 午餐便当🍱，玉米和番茄留着下午加餐，晚上去健身

23. 周末午餐，锡纸烤巴沙鱼➕芦笋，火龙果奶昔，500大卡不到

24. 健身前来一杯香蕉牛油果奶昔，能量满满～香蕉一根，牛奶80g，牛油果一杯用半个哦，热量太高啦～

25. 晚餐，牛油果蔬菜三明治➕胡萝卜苹果汁。

26. 早餐，自制无油无糖全麦面包➕一个水煮蛋➕一杯现榨牛奶玉米汁

27. 无油无糖全麦面包，口感意外地好，有麦香气，也很松软。

28. 嘴馋炖了番茄土豆牛腩，少油不加糖版，味道不错，但是牛腩热量高，要控制住量，我是吃完晚上去跑了一小时😅😅

29. 午餐便当图～

30. 昨天健身回来太晚，简单做了鸡蛋虾仁炒面，用的荞麦面，第二天没怎么坨，口感还不错。

31. 烤吐司➕水煮蛋➕半个牛油果，一杯牛油果奶昔，建议牛油果少吃，我牛油果不吃要坏了心疼😂😂

32. 这个蜂蜜蒜香煎鸡胸无敌好吃！我的菜谱里有详细教程。

33. 玉米面棒棒馍，早餐作为主食棒棒哒

34. 早餐

35. 晚餐