记录减脂晚餐｜持续更新
来源：美味食谱馆 5.24K
减脂进行中……
初始体重：73.3kg
今日体重：63.1kg
已持续减重：20.4斤
每日饮水量：2000ml
碎碎念🎤
三个月的低糖低脂低碳高蛋白的饮食结构，成功减脂20斤，是没减肥之前的我不敢想象的，这个减肥方式不挨饿，不痛苦，只需要坚持💪
道阻且长，行则将至，行而不辍，未来可期❤️
用料
| 蛋白质类： | |
| 鸡蛋｜鸡胸肉｜牛肉｜鱼肉｜虾｜猪瘦肉｜豆制品 | |
| 主食类： | |
| 南瓜｜红薯｜紫薯｜山药｜土豆｜糙米饭｜煎饼｜全麦吐司/欧包 | |
| 蔬菜类： | |
| 万物皆可吃｜淀粉类不吃～ | |
| 优质脂肪： | |
| 橄榄油｜花生酱｜牛油果｜无糖坚果 |
记录减脂晚餐｜持续更新的做法
![记录减脂晚餐｜持续更新的做法步骤图 第2张]( "记录减脂晚餐｜持续更新的做法步骤图 第2张")
嫩鸡五方
![记录减脂晚餐｜持续更新的做法步骤图 第3张]( "记录减脂晚餐｜持续更新的做法步骤图 第3张")
蔬菜鸡肉肠
![记录减脂晚餐｜持续更新的做法步骤图 第4张]( "记录减脂晚餐｜持续更新的做法步骤图 第4张")
番茄炒西兰花
鸡胸肉.生菜![记录减脂晚餐｜持续更新的做法步骤图 第5张]( "记录减脂晚餐｜持续更新的做法步骤图 第5张")
减脂版麻辣烫
![记录减脂晚餐｜持续更新的做法步骤图 第6张]( "记录减脂晚餐｜持续更新的做法步骤图 第6张")
花蛤.拍黄瓜
![记录减脂晚餐｜持续更新的做法步骤图 第7张]( "记录减脂晚餐｜持续更新的做法步骤图 第7张")
丝瓜炒虾仁
![记录减脂晚餐｜持续更新的做法步骤图 第8张]( "记录减脂晚餐｜持续更新的做法步骤图 第8张")
木耳菜.牛肉.全麦吐司
![记录减脂晚餐｜持续更新的做法步骤图 第9张]( "记录减脂晚餐｜持续更新的做法步骤图 第9张")
凉拌包菜虾仁
![记录减脂晚餐｜持续更新的做法步骤图 第10张]( "记录减脂晚餐｜持续更新的做法步骤图 第10张")
凉拌鸡丝魔芋
![记录减脂晚餐｜持续更新的做法步骤图 第11张]( "记录减脂晚餐｜持续更新的做法步骤图 第11张")
西兰花炒牛肉.全麦吐司
![记录减脂晚餐｜持续更新的做法步骤图 第12张]( "记录减脂晚餐｜持续更新的做法步骤图 第12张")
西兰花虾仁
![记录减脂晚餐｜持续更新的做法步骤图 第13张]( "记录减脂晚餐｜持续更新的做法步骤图 第13张")
大拌菜
![记录减脂晚餐｜持续更新的做法步骤图 第14张]( "记录减脂晚餐｜持续更新的做法步骤图 第14张")
凉拌牛肉荞麦面
![记录减脂晚餐｜持续更新的做法步骤图 第15张]( "记录减脂晚餐｜持续更新的做法步骤图 第15张")
全麦卷饼（万物皆可卷）
![记录减脂晚餐｜持续更新的做法步骤图 第16张]( "记录减脂晚餐｜持续更新的做法步骤图 第16张")
小贴士
晚餐搭配公式：
50%绿叶蔬菜25%蛋白质25%优质碳水
