免烤的花生酱蛋白粉能量球(减脂期零食)

减脂期也会馋的，这时候你需要来一颗花生酱高蛋白能量球，是高蛋白质+优质脂肪的组合。

不要看到脂肪含量高就害怕了，花生酱是优质脂肪，哪怕是减脂也不是完全无油脂的，比起乱吃零食，吃适量的坚果优质脂肪会让你更有满足感更具饱腹感。

成品10克一粒，可以冷冻保存。提前20分钟左右拿出来解冻稍微凉凉的更好吃。

最后有原食谱和我记录的热量。


食谱搬运自微博号：sapienssuperfood。

用料  

免烤的花生酱蛋白粉能量球(减脂期零食)的做法  

1. 称量准备好所有材料，蔓越莓干切碎。

2. 蛋白粉+花生酱+蔓越莓+奇亚籽，全部混合到干净的大碗或大盆里，戴手套抓揉松散均匀。

3. 上图的质地偏干，我后来多加了点颗粒花生酱，25克蛋白粉配花生酱，花生酱的用量在65-80克都可以的。

4. ❤️补图，另一个口味的所以颜色不同。
   
   ⬆️大概揉搓均匀到这种抱团的状态。⬆️

5. 用手揉捏成团，我做的是大约10克一粒。

6. 撒上椰蓉，或者椰蓉放碗里拿能量球蘸取都可以啊。
   没有椰蓉可以不放。

7. 成品出炉，每次吃一粒就满足了。
   其余的放在平盘里一粒粒分开点冷冻后，再装进保鲜袋密封，冷冻保存。

8. 附上微博截图原食谱。

9. 
   我的份量做出来约110克成品，
   总卡路里565大卡，
   蛋白质40g，
   脂肪34.5g，
   碳水23.1g。
   
   一次吃一粒10克的话没问题的。
   吃完好好练啊！

10. 更新：另外做了两种口味的。
    蛋白粉15克+花生酱40-50克，自己调整。

11. 这次只有蛋白粉和花生酱，巧克力味蛋白粉的非常好吃！