便当饭 - 便当饭盒 - 水果便当

03-09 用料老豆腐60g猪肉末90克蚝油，生抽各一小勺老抽1/4勺玉米淀粉1小勺姜末，米酒各1/4勺米酒1小勺白胡椒一小撮午餐减脂便当-烤豆腐肉丸的做法梅头肉绞成的肉馅中加入蚝油，生抽，老抽，米酒，香油，白胡椒，姜末，盐，拌匀上劲后加入水淀粉...

打工人热量炸弹

12-30 都是速冻食材，用空气炸锅一炸，很简单用料鸡翅2个盐酥鸡10块打工人热量炸弹的做法空气炸锅200度，15分钟暂停翻面180度，15分钟...

今日份便当-2021-3-31

03-10 早中餐：黑木耳胡萝卜青椒炒鸡胸肉＋杂粮饭晚餐：白菜炒鸡胸肉用料鸡胸肉500g胡萝卜1小根黑木耳干适量青椒1根葱1根蒜3瓣白菜5片玉米淀粉适量桥头火锅底料小小一块酱油适量蛋清1个盐适量植物油适量今日份便当-2021-3-31的做...

快手紫菜蛋花汤，带饭标配

12-12 用料紫菜四分之一张（1至2人份）鸡蛋1个盐适量快手紫菜蛋花汤，带饭标配的做法准备紫菜，一只鸡蛋放适量的清水，水开后放紫菜，再放鸡蛋，搅拌一下，煮开一分钟就可以了最后放一点盐放一点油，出锅小贴士紫菜可以换成蕃茄，就是蕃茄蛋花...

快手便当尖椒牛肉

03-01 没有食堂，自带便当🍱用料牛肉200克尖椒2个生抽2勺盐适量胡椒粉适量蚝油1勺香菜四根红薯淀粉适量快手便当尖椒牛肉的做法尖椒切成丝，香菜切成段备用牛肉切成片，加入生抽，油，胡椒粉，红薯淀粉，抓匀，腌制5到10分钟锅中倒油，烧热，放...

菠萝什锦蛋炒饭（工作餐）

02-26 吃不了的菠萝，做个蛋炒饭，味道简直了！用料米饭1碗鸡蛋2个菠萝3片什锦粒1小碗盐1.5克酱油少许洋葱少许菠萝什锦蛋炒饭（工作餐）的做法2个鸡蛋直接打到剩米饭中，用勺子搅拌均匀。什锦粒焯水几分钟，绿豆浮上来关火。菠萝切丁，洋葱...

打工人一周带饭食谱

03-14 4.8号带饭食谱一、食材准备（1）鸡胸肉一块切成小丁，加盐，料酒，玉米淀粉，黑胡椒粉，生抽抓拌均匀腌制十分种。（2）青辣椒7个，小米辣6个洗净切好，大蒜一个切末，切适量姜末放一边备用。（3）白蘑菇洗净切片备用（4）适量小葱洗净切好备用。（5）用小...

凉拌空心粉

12-12 这个空心粉是空心米粉口感爽滑劲道Q弹很适合炎热夏季做为主食食用用料干空心米粉一碗黄瓜丝小半根香菜半根花生米一碟老干妈油辣椒一勺半生抽、陈醋、香油各一勺鸡精少许凉拌空心粉的做法空心米粉开始是干的，非常硬，要...

便当汇总

02-24 用料肉蔬菜便当汇总的做法大荤：照烧鸡腿，烤鸡翅，（毛豆米/土豆）红烧鸡，红烧排骨，黄豆烧猪蹄，生菜包烤肉，蒜苔烧肉，茄子烧肉，小荤：青椒炒肉丝，香芹炒虾仁，鱼香肉丝，素：蚝油杏鲍菇，酸辣大白菜，土豆丝，炒茄丝，地三鲜，韭黄炒鸡蛋，西红柿炒鸡蛋，...

带饭做饭的日常

03-23 希望自己能坚持记录下自己做的饭用料蔬菜若干蛋白质若干水果若干带饭做饭的日常的做法每天要摄入足够的蛋白质和蔬菜，吃粗粮，少吃精细碳水。每天吃适量水果，坚果，尽量不吃零食，特别是冰冷的食物。小贴士晚上要健身，没有太多...

一人食便当之夏日冷面

03-20 用料荞麦面一人份黄瓜一根绿豆芽根据自己洗好鸡蛋一颗韩式辣酱一勺生抽适量醋适量一人食便当之夏日冷面的做法黄瓜切丝，豆芽去根洗净，煮熟的鸡蛋切片。一人份的荞麦面煮熟后过凉水，豆芽也煮熟后过凉水。准备工作做好了，开...

露营菜谱--明火铝饭盒焖饭

03-11 最新天气暖和了，想出去走走，接触下大自然了！弄了一点装备，都是适合户外美食的~记录一下，有喜欢的小伙伴可以一起哦，哈哈！今天先来一个用铝饭盒明火直接做的米饭，我这次用的是南瓜丁，可以换成腊肠和其他肉类哦！用料大米300克水33...

三月份爱心便当合集

03-13 开启新一季的爱心便当用料鸡蛋个牛肉鸡肉猪肉克时令青菜三月份爱心便当合集的做法本月以牛肉为主，搭配其它时令蔬菜牛肉提前用高压锅闷上一锅，保鲜盒冷藏随吃随用牛肉，土豆，黑胡椒三者是绝美的搭配...

黑豆卤肉便当小美

03-13 用料干黑豆50克浸泡一晚米120克浸泡一小时洋葱120克蒜头1瓣鲜香菇4朵切丁葱2根切末五花肉120克切0.5*0.5cm生抽10克老抽5克蚝油5克糖10克白胡椒粉1勺五香粉1勺水400克广东菜心100克黑豆卤肉便当小美的做法黑豆提前一...

我的减脂便当🍱36day

03-05 Order36bento🍱早餐:抹茶红豆欧包+酸奶(361cal)午餐:玉米粒胡萝卜炒鸡胸肉丁+葡萄+米饭+茄子炒青椒(739cal)用料鸡胸肉150克玉米粒80克胡萝卜1根盐适量我的减脂便当🍱36day的做法玉米粒胡萝卜炒鸡胸肉丁🌽:鸡胸肉切丁...

电热饭盒带饭第一周

12-30 用料米饭80g蔬菜适量肉适量蛋适量个电热饭盒带饭第一周的做法五花肉闷竹笋、蒸胡萝卜丝、什锦饭枸杞肉饼炖蛋、蒜蓉粉丝蒸娃娃菜、红枣饭辣椒香菇炒鸡块、蒜蓉油麦菜、红薯燕麦饭胡萝卜香菇蒸排骨、玉米面蒸长豆角、...

继续记录工作餐

12-29 日常记录用料胡萝卜1根火腿三片杂粮饭1碗（每份）蛋黄酱适量冷冻玉米两大勺马苏里拉芝士碎适量黑胡椒颗粒适量海苔碎适量肉松适量生菜叶两小片牛奶两勺食用油少许盐少许杏鲍菇2个菠萝适量手抓饼1片香水柠檬1个继续记录工...

工作日快手小炒——【洋葱炒蛋】

02-24 用料洋葱1个鸡蛋3个盐2克生抽2勺蒸鱼豉油1勺料酒半勺工作日快手小炒——【洋葱炒蛋】的做法做法:1洋葱去皮切细丝，鸡蛋加盐，生抽和料酒搅拌均匀。2油锅热，先把蛋液倒进去，炒到8分熟盛出。3在锅里再加一点油，把洋葱丝倒进去...

上班族午餐便当🍱

02-20 每一天精心准备工作日的午餐，再也不用为着中午点什么外卖而烦恼了一个人也要好好吃饭，好好生活呀～用料一人食-午餐便当🍱持续更新！上班族午餐便当🍱的做法菜单：腊肠蒸土豆、青椒炒蛋菜单：肉片炒春笋、口菇炒菠菜菜单：荷兰豆...

高中生的午餐便当—紫苏鸡肉卷

12-24 黄金周结束，生活回归正常。小盆友又要带便当了。今天应小盆友要求，再次给他做了炸紫苏鸡肉卷，搭配明太子玉子烧、白滝の金平(就是炒魔芋丝）。今天绿叶菜早上吃了不少，晚上也还有，中午就不带了。用料鸡胸肉1块紫苏叶4-5片面...

第2轮『9×九宫格』合集一人食🍱通勤便当

12-29 整理合集时，每一辑都按【主食】【蛋白质】【膳食纤维】【优质脂肪】【豆制品】等做了分类。希望能给上班族们的带饭便当，提供菜品搭配思路。喜欢的话，就收藏吧！💁🏻‍♀️欢迎围观🍠霓姐儿食记（ID：1868094405）颜色逐渐变化，感觉...

营养好吃的胡萝卜丝炒肉

03-10 好吃，简单，不翻车！用料胡萝卜1根葱2根蒜3瓣生抽1勺蚝油1勺糖0.5勺盐适量鸡精0.5勺营养好吃的胡萝卜丝炒肉的做法胡萝卜刨细丝，蒜切末，葱切段，五花肉切薄片，备用热锅凉油，🔥中火下五花肉，加蚝油，生抽，老抽，糖，翻炒均匀，出锅备用热锅，...

蚝油芥蓝菜，幸福便当菜

02-19 用料15克蒜頭15克油150克芥藍菜，切段(約5公分)10克壕油蚝油芥蓝菜，幸福便当菜的做法1將蒜頭放入主鍋，以3秒/速度5切碎，利用刮刀棒將材料刮至主鍋底。2加入油，以3分/120℃/速度1爆香。3加入芥藍菜，以5分/100℃/反勺拌炒。4加...

卤猪脚，幸福便当菜

02-26 用料5克油15克姜，切片30克葸，切段30克蒜頭750克豬腳，先以熱水川烫去除血水2粒八角40克冰糖150克醬油50克米酒500克水1/4茶匙五香粉1/2茶匙白胡椒粉卤猪脚，幸福便当菜的做法1將油、姜、葱和蒜頭放入主鍋，以3分/120℃/速度0....

健康美味的上班族便当

03-11 用料豌豆适量鸡蛋1个西兰花适量花菇少量猪肉糜适量拌饭酱油适量黑胡椒适量盐适量生抽适量蚝油适量淀粉少量花椒油少量健康美味的上班族便当的做法处理食材：1.西兰花洗净后切成小朵入冷藏室2.豌豆洗净后沸水煮2min沥干...

便当食谱