減脂菜譜自用記錄怎麼做好吃，減脂菜譜自用記錄家常做法

12-22 用料雞蛋多個其他多個減脂菜譜自用記錄的做法主食:蝦仁茄子全麥餅，番茄蘑菇茄子意麪胡蘿蔔雞蛋全麥餅，黑米飯，烤紅薯蔬菜:胡蘿蔔西蘭花黃瓜沙拉，澆汁烤茄子肉:紅葱頭燒雞腿，燒雞胸，西蘭花燒雞胸澆汁煮雞蛋，烤牛排...

07-12 減脂菜譜記錄，方便查閲，隨時更新，任意搭配用料肉蛋豆製品菜奶碳水雜糧黑咖啡瘦20斤減脂菜譜記錄的做法減脂餐肉菜：西蘭花炒蝦球，肉末蒸蛋，獅子頭，蒸魚，蒜蓉粉絲蒸蝦，青椒炒肉絲，黃瓜胡蘿蔔炒雞丁，土豆燉雞腿，滷牛肉，土豆燒排骨，土豆...

減脂記錄

04-20 減肥開始，記錄每天的食譜用料雞蛋個雞胸肉塊飯碗減脂記錄的做法早飯午飯68.7...

02-03 20220210立個Flag用料蛋白質，脂肪，碳水克打卡自用：減脂餐記錄的做法...

04-24 自己記錄減肥期間菜譜用，圖片只拍了一張。用料胡蘿蔔1根雞蛋5個包菜半個西葫蘆半根（中等大小，全放也沒關係）玉米粒一小碗蝦皮一把小葱兩根鹽適量（自己口味）五香粉適量（自己口味）麪粉適量（看餅的粘度）減脂期的蔬菜餅（自己記錄食譜...

10-12 都是搬運+小修改，算是整理帖來源下廚房和知乎，圖片也都是網圖一人食個人偏好雞丁，蝦仁。其他龍利魚牛肉什麼的嫌麻煩食材都可以替代，想吃啥吃啥，想加啥加啥用料減肥的決心很多材料一點廚藝一丟丟低卡減脂菜譜（自用）的做法番...

02-20 自己記錄菜譜用用料鴨脖加鴨架、鴨翅中、鴨掌2600克香葉6片八角3個草果1個桂皮一小段花椒大半個拳頭麻椒大半個拳頭辣椒80個冰糖80多顆（小顆那種冰糖）生抽24勺老抽16勺百威啤酒1500毫升葱姜料酒一碗水自己口味的鴨脖（記...

02-08 用料豆腐1塊昕醬減脂食譜全記錄的做法綠葉菜500g...

07-20 自己烤的全麥麪包，西紅柿，藍莓，煎蛋。用料全麥麪包2片西紅柿2片個藍莓若干煎蛋1只我的減脂餐食譜(用來記錄)的做法各種準備，擺盤即可。擺盤即可。...

05-30 感覺純生酮補充脂肪的方式不太適合自己，於是買了個營養餅乾（滿足每天基本碳水+微量元素），採取輕生酮方式減重，記錄一下整個全過程，以便於回顧調整飲食。用料蔬菜忌澱粉和糖肉類雞鴨魚海鮮豬肉調料忌澱粉和糖烹飪忌澱粉和糖，...

01-28 常用菜譜存檔用料蔬菜自用菜譜記錄的做法肉餡肉餡蛋撻汁春餅腸粉面包牛排餐包叉燒包肉包汁包包雞胸吐司...

04-07 因為太懶了，所以懶得寫啥了，大家看圖吧，基本做飯就是煮、蒸、微波、空氣炸鍋，沒有複雜的步驟…上班的時候我會每週三週日備餐，準備好三天的食材，每天只要排列組合就可以了，用好你的冷凍室，萬物皆可凍。🥩肉類我會提前做多一點...

09-24 特殊時期一年半載不能回家，看到我們做的美食，我孃親表示饞！我答應她未來回去要做給她吃，所以先慢慢把已有的資料照片記錄起來。疫情讓只會做紅醬意大利麪的老公變成了愛嘗試新菜且越做越好吃的廚房高手！🤣麪糰做法老公在Yo...

02-13 自制酸奶很簡單，只需要注意器皿消毒，有一台酸奶機、純牛奶和酸奶發酵粉即可，其他的就交給時間，我一般選擇發酵10個小時，早上開始做，10小時後放入冰箱進行後發酵，冷藏一晚上，第二天早上就可以吃了。建立一個新菜譜主要用來記錄...

07-12 記錄一下每天的飲食希望可以堅持下來吧大家要是對那道菜感興趣就給我留言吧幾乎所有菜沒有油.糖和醬油哦一樣很好吃的現在已經成功戒糖28天啦開薰用料雞蛋隨意龍利魚蝦牛肉鴨肉隨意娃娃菜菠菜圓白菜隨意胡蘿蔔西紅柿...

自用記錄

07-23 記錄一下，自己使用用料椰蓉包見1.2.3圖韓式拌飯見4.5圖三色藜麥饅頭見6.7.8圖自用記錄的做法用的萱媽的雪花粉及方子一半的量。椰蓉用的紅葉99的方子。好吃。重點，香菇加蒜末，一點白糖，一些鹽，一些生抽炒熟。5勺雪碧5勺辣...

05-02 以能堅持為主！適當調節口味！用料雞胸肉很多生菜很多雞蛋很多減脂餐記錄（自用）的做法雞蛋餅卷煎雞胸肉＋黃瓜條＋生菜做法：1.雞蛋打散，用不粘鍋攤成餅2.雞胸肉片成兩片用刀背拍散，蒜末、生抽、料酒醃製二十分鐘，不粘鍋薄刷一層油，大...

記錄減脂

06-13 2020年7月5日記錄正式減脂第一天用料肉蛋類蔬菜類雜糧類記錄減脂的做法中餐水煮雞胸+蔬菜(苦菊生菜黃瓜芹菜紫甘蘭紫洋葱)蝦仁豆腐玉米紫薯晚餐蔬菜玉米毛豆...

12-22 用料胡蘿蔔2根（中等大小）雞蛋2個蛋清（偏大）雞胸肉7大塊（3斤多一點）洋葱半個（中等大小的洋葱）玉米500克青豆250克蠔油兩勺冰水350克左右紅薯澱粉120克白胡椒粉適量鹽2克（自己口味）生抽45克（自己口味）老抽15克左右（看上色效果）姜葱粉...

03-08 我更願意稱之為蔬菜狂歡，巨好吃!無敵好吃!麪皮25g左右的乾粉，約88大卡內餡除了雞蛋全素，雞蛋也很少，只有香油作為油脂添加所以四捨五入算每個大約100卡每個都非常巨大，兩個絕對飽腹💡寫給羣裏的姐妹的，圖不全，寫的隨意，其他人...

記錄自用

02-17 用料葱姜小米椒數量大茴香香葉桂皮少量五花肉一斤生抽3勺料酒兩勺香醋一勺老抽一勺蒜切片冰糖五六個開水記錄自用的做法熱鍋涼油，小火熬冰糖，化了以後炒大料，加開水一壺，倒出備用刷好鍋後，熱鍋涼油，放葱姜小米椒，炒香倒肉，炒...

04-14 太胖了，要瘦！用料雞蛋個牛奶克鹽克燕麥酒釀減肥記錄~自用無糖低脂素的做法低糖低脂高蛋白營養健康吃得飽頑張ってね!絶対成功する！！！...

09-18 嚴格執行標準：150g高蛋白/天早上：一個雞蛋（相當於50g肉）中午：50g高蛋白/140g綠色蔬菜晚上：50g高蛋白/140g綠色蔬菜#高蛋白肉：蝦、去皮魚肉、雞胸肉、牛肉#蔬菜：綠色蔬菜，黃瓜生菜為主。水煮、生吃、清蒸。油只用橄欖油。#忌口：...

02-13 記錄自己在減脂過程的午餐用料牛肉克烏雞蝦，蛤蜊西蘭花生菜西芹雞腿海帶，木耳，紫菜豆芽黃翅魚豌豆苗豬肉減脂菜譜記錄的做法涼拌黃豆芽牛排，蘆筍，烏雞腿，鵪鶉蛋涼拌金針菇，牛肉炒西芹，蝦涼拌包菜絲，牛排，蛤蜊涼拌木耳，金針菇西芹...

02-09 自己各種方子做了五次失敗蛋糕卷後，目前最適合我的烤箱温度的蛋糕卷，這個方子也是自己試了三次後才能做出比較成功的蛋糕卷的，目前做過奶油兩次，蔓越莓一次，一次比一次成功，哈哈用料低筋麪粉40克雞蛋4個牛奶45克玉米油40克...