杜坎減重記錄怎麼做好吃，杜坎減重記錄家常做法

02-14 初始體重74.3公斤記錄貼，不接受反駁不接受建議。用料3.18早午餐燕麥麩20克Johnwest水浸金槍魚1罐丸友新字木魚精一小勺今日喝水2升伯爵紅茶檸檬黑咖啡晚餐雞蛋羹蛋黃一個蛋白兩份木魚精一勺燕麥麩20克Johnwest水浸金槍...

親子蓋飯（杜坎減肥版）

12-05 親子丼也稱親子蓋飯其實就是雞肉雞蛋蓋澆飯用料雞蛋3只雞胸肉一大塊味醂（可用料酒代替）2勺日本醬油（沒有的也可以用生抽）3勺阿斯巴甜（不減肥用普通白糖一小勺0.7G洋葱半顆魔芋米兩碗水100Ml親子蓋飯（杜坎減肥版）的做法雞胸肉...

杜坎減脂泡椒雞腿肉

06-23 無辣不歡星人的杜坎選擇，簡單快手！用料雞腿2只玉米澱粉1小勺生抽1勺泡椒10小個黃燈籠1小調羹大蒜2瓣杜坎減脂泡椒雞腿肉的做法雞腿肉剃去骨頭切塊，放入一小勺玉米澱粉，一小勺鹽拌勻，這樣炒出來的雞腿肉比較嫩十幾包小泡椒...

杜坎減肥餐——鹽水牛肉

01-21 杜坎減肥第一天，自給自足，記錄每天的食譜用料牛腱肉一包葱一把姜一塊料酒一勺鹽一勺八角少許生抽一勺杜坎減肥餐——鹽水牛肉的做法牛肉洗淨，下鍋，水燒開後，瞥去浮沫，撩出待用牛肉放入高壓鍋，加葱姜料酒，八角生抽鹽，壓20分鐘。...

我的杜坎記錄

04-28 為了迎接2019年的婚期，2018年12月開始進行杜坎，作為熱愛生活的吃貨，杜坎算是比較適合本人的減肥方式了，雖然期間對飲食有所限制，但是儘可能把食物做的更加適口，也算不辜負自己的胃了。我覺得杜坎對我更大的意義是在於改變飲...

杜坎實記-清蒸羅非魚

09-09 ❗內附從杜坎至今的情況🤓🤓🤓其實想更新菜譜很久了，但是拖延症患者自己也很無奈哇🙈🙈🙈速效緩效都可以吃的用料羅非魚1條姜切成喜歡的樣子料酒2勺鹽2克蒜4瓣葱適量生抽3勺小米椒3個杜坎實記-清蒸羅非魚的做法挑一條...

杜坎實記-電飯鍋無油雞腿

08-30 速效，緩效都可以吃哦😏一直在減肥從未成功過的龍傲天同學在一次偶然的機會發現了杜坎這個減肥方法，詳細瞭解之後準備嘗試一下。會一直記錄自己的杜坎經歷，和大家分享菜譜🙈用料雞腿隨便幾隻葱薑蒜適量料酒適量鹽適量老抽...

杜坎減肥-藤椒雞腿

01-13 杜坎減肥法純蛋白質日可食～不愛吃雞胸的小朋友看過來！！！用料鹽4克生抽1勺料酒半勺藤椒油1勺（口味重可出鍋再加着）雞腿1斤（4個左右）老抽（可選）半勺增色杜坎減肥-藤椒雞腿的做法雞腿去皮，正反面劃3刀方便入味。加入生抽，鹽，料酒，藤椒...

杜坎減肥法飲食記錄

06-03 從6.22日週一開始記錄，單純做飲食分享，不負責不建議。初始體重54.5kg，目標在49.5kg，因為考慮減肥後會有所反彈，會減到47.5k再停止。即是7kg的總體重。用料雞胸肉塊雞蛋個豆腐塊無糖豆漿克脱脂牛奶克杜坎減肥法飲食記錄的做...

杜坎減肥法記錄貼

04-17 2017年11月2日開始有名的杜坎減肥法，用此貼記錄更新每一天的飲食。用料速效期高蛋白質飲食牛肉雞胸肉雞蛋豆製品脱脂牛奶/酸奶魚海鮮杜坎減肥法記錄貼的做法速效期第一天的早餐，一杯200ml脱脂牛奶，2個煮蛋白。速效期第一...

杜坎減脂：快手少油煎牛排！！最重要的是堅持！！

05-25 真的很是擔心我這樣能不能減重喲，畢竟吃這麼好只能等待時間來驗證了用料牛排2塊黑胡椒3勺橄欖油一小小勺鹽適量蒜2瓣杜坎減脂：快手少油煎牛排！！最重要的是堅持！！的做法還記得上個菜譜裏説過我囤了很多高蛋白低脂肪的牛肉、...

杜坎·減脂燕麥麩蛋糕

10-22 燕麥麩是杜坎食譜裏唯一能吃的碳水化合物，熱量超低含有豐富的膳食纖維，這款蛋糕可以作為杜坎期間或者減脂期間補充碳水的完美利器！用料燕麥麩4勺雞蛋3個無糖酸奶2杯泡打粉2/3勺杜坎·減脂燕麥麩蛋糕的做法用到的燕麥麩，裏...

【低碳生酮】吃肉快樂！（綜合記錄帖，杜坎可用）

05-31 比杜坎版就是多了脂肪含量而已，牛腩換裏脊，雞腿換雞胸，奶油換牛奶+燕麥麩，買個不粘鍋全部不放油就是杜坎啦無碳水的奶油和芝士吃起來！芝士控表示超級滿足！用料蔬菜（無豆類/根莖類）各種肉橄欖油/椰子油/黃油/牛油果油/亞麻籽油...

杜坎減肥法之【凍豆腐】

02-04 用料嫩豆腐3塊鹽1勺杜坎減肥法之【凍豆腐】的做法三塊嫩豆腐用水簡單清洗下（不要用水龍頭水直衝，豆腐會爛）切成稍微大點的塊。盆中放一點熱水，放一勺鹽化開，加入涼水，放入豆腐，水量沒過豆腐就行，泡半個小時到40分鐘泡好用水清...

杜坎減肥食記

12-03 【個人減肥日記】【杜坎減肥法內容通過百度】【有成效之後會再建一個菜單把自己做過的菜收錄進去，有減肥意向的小夥伴們敬請關注~】同學介紹的杜坎減肥法，説非常迅速而且很健康，現在肥得不像樣，所以姑且一試。。。俗話説...

杜坎減肥小記。

11-02 用料原材料見書杜坎減肥小記。的做法嚴格遵守飲食法。...

杜坎減肥Part1(1)

01-24 是時候下定決心啦用料雞肉克魚肉牛肉雞蛋脱脂牛奶酸奶杜坎減肥Part1(1)的做法早餐中餐：電飯鍋焗雞腿肉*2+半杯黑咖啡☕️+一大壺紅茶醃製的時候還挺好看的...出來有點醜，哈哈哈...

杜坎減肥餐-涼拌豆腐

06-13 杜坎期間是可以吃鹹蛋，皮蛋的，所以經常弄這個拌豆腐，分享給大家。用料絹豆腐1盒鹹鴨蛋1個皮蛋1個生抽2勺元貞糖少許小醬瓜2條杜坎減肥餐-涼拌豆腐的做法材料很簡單，我喜歡放點小醬瓜提鮮，大家也可以選擇榨菜，妥妥的快手菜。...

杜坎食譜

10-29 蛋白質各種蛋白質絕對不要用糖和油哦用料蛋白質杜坎食譜的做法煮啊考啊蒸啊基本上就是這幾種辦法總之無油無糖可以用植物香料要適量小貼士T_T之前吃的太happy現在要減肥了...

杜坎減肥餐—滑蛋蝦仁

01-21 杜坎減肥第一天，因為要無糖無油少鹽，烹飪方法要完全擯棄之前的觀念，摸索着從新開始！用料蝦仁200克雞蛋4個黑胡椒碎少許脱脂牛奶75克鹽少許杜坎減肥餐—滑蛋蝦仁的做法蝦仁洗淨，先躥下水(我用的是黑虎蝦仁，個大，不腥，推薦)雞蛋...

杜坎減肥

07-07 用料雞蛋一隻脱脂酸奶適量黃豆渣300克杜坎減肥的做法取適量的黃豆渣不要太濕，放上一個蛋和脱脂酸奶脱脂牛奶攪拌均勻滴兩勺檸檬汁，因為減肥其他東西澱粉都不可以，不減肥可以家堅果和水果有微波爐高火5分鐘，沒有可以像我，放...

杜坎減肥日記

06-18 初始體重66用料雞胸1塊雞蛋1個杜坎減肥日記的做法如圖...

ri:s siesta 杜坎食療記錄。

12-13 用料杜坎所規定的各種食材。ri:ssiesta杜坎食療記錄。的做法各種做法。...

杜坎試驗

11-04 杜坎速效期食譜記錄用料高蛋白牛肉雞肉魚肉蝦杜坎試驗的做法少油少鹽高蛋白...

杜坎蛋糕

01-25 減肥早餐，比煎的含水分。不那麼幹用料燕麥70克雞蛋1個牛奶30克糖1小勺克酸奶6勺克杜坎蛋糕的做法代糖不含糖鮑勃牌子的燕麥麩加了牛奶和雞蛋，糖，混合後到烤箱230℃，18分鐘。含水量不錯。味道還行，閨女和我搶，飽腹感很強。...