運動後怎麼做好吃，運動後家常做法

06-21 運動後不想吃太油膩的東西，不然一切努力都白費了，但是又不能不吃，會缺營養的，光運動，不吃美食，人生就太苦逼了！！要學會享受生活奧用料牛奶一袋香蕉2小隻燕麥片一大勺黑芝麻粉末~選用一勺核桃~選用2只蜂蜜~選用1勺各種堅果~選...

運動後，來吃早餐吧！

10-03 每天早上運動半小時，上樓，做早餐！用料你喜歡的各種食材適量運動後，來吃早餐吧！的做法喜歡怎麼做就怎麼做，喜歡就好！！！這樣就完成了。小貼士記錄自己的早餐。...

運動後飲食恢復

04-24 用料鉀鈉鈣鎂鐵鋅其餘每頓飯該怎麼吃怎麼吃，還要吃香只要能消化就不節食！運動後飲食恢復的做法唷棒夢想照亮生活，誠心自有天知。道阻且長，永不言棄...

茄汁黑橄欖燉石斑，運動後補給

12-22 用料200克石斑魚片1/2茶匙鹽50克白酒200克紫洋葸，切塊(約2公分)10克蒜頭40克培根，切條(約1公分)400克罐頭蕃茄100克新鮮毛豆仁1茶匙黑糖10克黑橄攬，切片(約0.5公分)新鮮羅勒葉，少許茄汁黑橄欖燉石斑，運動後補給的做法1將石...

核桃鷹嘴豆烤餅，運動後補給

12-22 用料100克紫洋葸30克香菜15克蒜頭240克罐裝白色鷹嘴豆，洗淨，歷乾70剋核桃20克檸檬汁1顆蛋黃1/2茶匙孜然粉1/2茶匙凱宴辣椒粉1/4茶匙鹽1/4茶匙小蘇打粉2大匙橄欖油核桃鷹嘴豆烤餅，運動後補給的做法1將烤箱預熱至200℃。2...

燕麥蔬菜餅乾運動後補充能量

12-02 此菜譜來自一本很老的烘焙書。小時候媽媽經常給我做的一款餅乾。不喜歡吃胡蘿蔔的朋友放心～烤出來後是沒有胡蘿蔔味的🥕用料黃油80克紅糖80克雞蛋1個低筋麪粉120克牛奶30毫升胡蘿蔔末100克快煮麥片100克番茄醬2大匙（30...

藜麥鮪魚腰果醬沙拉，運動後補給

12-22 用料80克藜麥，洗淨，歷乾185克罐裝魚，歷乾水份550克水100克板豆腐，切塊(約2公分)40克無鹽烤腰果10克檸檬汁15克蘋果醋10克黑糖30克葡萄籽油1/2茶匙鹽50克奶油高苣20克小黃瓜，去籽，切絲30克洋葱，切絲藜麥鮪魚腰果醬沙拉，運動後...

愛運動

08-07 愛運動愛跑步愛生活。無氧有氧運動結合。每天鍛鍊身體，健康快樂生活每一天。用料運動適量飲食適量睡眠充足愛運動的做法好棒加油小貼士健康快樂生活每一天😁...

雞肉丸豆腐味噌湯，運動後補給

12-22 用料20克葸，切段150克雞胸肉，切塊(約2公分)，放入冰箱冷凍30分鐘1茶匙柴魚醬油500克水100克洋葱，切條(約1公分)100克豆腐，切塊(約1.5公分)1大匙味噌1大匙海帶芽，以冷水泡開，歷乾雞肉丸豆腐味噌湯，運動後補給的做法1將葱放入主...

鮪魚豆腐漢堡排，運動後補給

12-22 用料80克洋葱，切塊(約2公分)10克蒜頭185克罐裝賄魚(約1罐)，歷乾水份100克豆腐，切塊(約2公分)30克燕麥片1/4茶匙鹽1/4茶匙黑胡椒粉2片起士油，少許檸檬汁，少許鮪魚豆腐漢堡排，運動後補給的做法1將烤箱預熱至250℃。2將洋葱和...

運動後的最佳補給——蔬果椰子水

06-11 最近有空腹晨練的習慣，一般都選擇踩半個小時橢圓機。運動後，通常會快速做杯蔬果椰子水，補充能量，緩解體渴。用料蔬菜羽衣甘藍、黃瓜、西芹、胡蘿蔔、番茄等適量水果獼猴桃、蘋果、梨、桃子、橙子等適量液體椰子水200-300...

運動之後的綠色能量彈

03-08 不知道大家有沒有相同的困擾，大量運動後並不是馬上就會有胃口吃飯，反而期望能有清爽健康的飲料做快速的能量補充。一到四月，氣温開始穩定的升高。遇到好天氣，不跑一跑總有對不起自己的feel~那麼長跑後的能量補充就非常重...

甜豆雞肉蒸餃，運動後補給

12-22 用料蒸餃皮75克水25克地瓜，去皮，切塊(約2公分)85克中筋粉1/4茶匙鹽太白粉，少許雞肉餡10克姜60克洋葱，切塊(約2公分)200克雞胸肉，切塊(約2公分)，放入冰箱冷凍30分鐘60克新鮮甜豌豆，切小段(約0.5公分)5克香油1/4茶匙鹽1/4茶匙...

運動飲料

07-13 用料鹽少量鮮榨果汁500ml水500ml運動飲料的做法做法來自keep放下手中含糖糖糖糖的運動飲料吧...

運動時吃

04-22 喜歡她用料雞蛋個運動時吃的做法環保燕窩湯豬皮（超市有她家當洋芋片）加豬絞肉變湯好好...

運動過後的晚餐2021.02.21

10-16 正兒八經的吃頓中餐很貴的，於是越來越偏愛這種先吃集市，儘管每份給的不多，但是單價便宜也是優勢用料面100克肉100克菜200運動過後的晚餐2021.02.21的做法亞惠合集，每份給的太少酸湯牛肉麪閨女的口味酸辣身體累了，就想要甜...

一人食4/20 運動後的晚餐

11-29 高強度運動後不能吃的太油膩所以自己做了雞蛋卷扮蔬菜色拉還不錯噢用料雞蛋麪粉生菜聖女果鳳梨草莓咖啡純粹不想浪費黑醋一人食4/20運動後的晚餐的做法扮起來切配捲起來小貼士這一頓卡路里又低又能吃飽營養又均衡嘿嘿...

烤雞肉蘇格蘭蛋，運動後補給

12-22 用料1800克水2顆蛋，室温50克燕麥片1/2茶匙紅椒粉10克油5克蒜頭50克洋葱，切塊(約2公分)150克雞胸肉，切塊(約2公分)，放入冰箱冷凍30分鐘1/4茶匙鹽1/4茶匙糖1/4茶匙黑胡椒粉1/4茶匙乾燥鼠尾草碎麪粉，少許烤雞肉蘇格蘭蛋，運動後...

蝦仁毛豆豆腐，運動後補給

12-22 用料150克草蝦，剝殼，去腸泥1/4茶匙鹽1/4茶匙糖1茶匙玉米粉2茶匙米酒10克姜，去皮5克香油80克新鮮毛豆仁1/4茶匙白胡椒粉100克豆腐，切塊(約1.5公分)5克葱，切葱花蝦仁毛豆豆腐，運動後補給的做法1將草蝦仁、鹽、糖、玉米粉和米...

甜菜根可可杏仁蛋糕，運動後補給

12-22 用料500克水150克甜菜根，去皮，切塊(約2公分)150克糖清栗子100克牛奶20克椰子油2顆蛋80克二砂糖150克杏仁粉60克可可粉，多備一些裝飾用1/4茶匙天然香草粉1/4茶匙小蘇打粉甜菜根可可杏仁蛋糕，運動後補給的做法1將烤箱預熱至...

鮮菇蝦仁炊飯，運動後補給

12-22 用料10克香油10克姜，去皮，切絲1100克水120克糙米，洗淨，涯乾30克洋葱，切條(約0.5公分)30克紅蘿蔔，去皮，切條(約0.5公分)150克生草蝦，剝殼，去腸泥60克鴻喜菇2茶匙柴魚醬油鮮菇蝦仁炊飯，運動後補給的做法1將香油和姜絲放入主鍋，以3...

運動後蛋白餐

08-09 運動後40分鐘內補充蛋白事半功倍！事半功倍！事半功倍！而為了蛋白更有效地合成肌肉，需要輔助補充碳水化合物，這個碳水化合物最好是低血糖生成指數(低GI)。這裏用香蕉作為碳水化合物主要來源，蛋白粉作為蛋白質主要來源。理論上...

又一道減肥好湯，最適宜運動後食用

11-22 阿瑪要減肥的話，通常會吃蔬菜湯，煮一大鍋，一整天就吃那鍋，吃幾天，不運動也會瘦下來一些的。而水煮蔬菜減肥法是網上十分流行的一種減肥方式，蔬菜既含有豐富的營養價值，同時熱量也不高，是減肥的最佳食物。【湯品功效】：降低血壓...

運動減脂餐

04-12 熱愛美食堅持運動用料玉米全麥麪包豆漿雞胸肉黃瓜生菜紫甘藍油醋汁運動減脂餐的做法自制無糖豆漿小貼士無碳無油無糖無鹽...

早餐與運動

10-21 用料耐心n久早餐與運動的做法3.8哦吼～紅茶➕奶妥妥的奶茶。就是喝了好像痘痘更嚴重了..遠離奶製品😭昨天🏊‍♀️練屁股有點點感覺了3.9換回豆漿，好大的玉米🌽！大腿內側➕屁股酸啊啊...昨天🏊‍♀️有氧3.10昨天在家把絕望主...