適合糖尿病小姐姐的百分百全麥歐包

我有糖尿病現在不能出門就在家研究適合吃什麼主食，這個做起來省力，老公説應該這樣，不然老外天天吃做起來還不累死，不要揉麪機，不需要大陣仗！

用料  

適合糖尿病小姐姐的百分百全麥歐包的做法  

1. 就是很簡單，把材料裏的三種混合，我在下廚房裏看了很多優秀的做法，綜合大家的，做出一個適合我的歐包也好，法棍也罷，總之，我的菜！

2. 我用的工具就是一個小不粘奶鍋，橡皮刮刀，把材料第一次拌均勻，靜置四十分鐘樣子，再用刮刀摺疊拍平，再靜置，再摺疊拍平，然後去睡午覺，大約一個小時，有發起哦，然後用切菜板鋪面粉手沾粉，輕輕把麪糰提出來，輕輕拍拍，整行然後用紙用夾子搞成圖中的樣子

3. 微博爐放杯水，打三分鐘，把整好的麪糰放進去發酵，看着發起來了，約四十分鐘，碰一下胖胖的，烤箱220度預熱，中下層，下層放烤盤，我到了小半碗水

4. 準備烤20分鐘，前十分鐘就是有蒸汽，後來把烤盤取出了，全程站在烤箱旁邊，怕糊，大約15分鐘，覺得上色夠了，我取出來敲敲，是空心的聲音，就好了，出爐了

5. 切開，還不錯吧，完全全麥粉，我有糖尿病，這個太適合我了，我覺得可以吃一陣子，就做這種小的，做的沒負擔，吃的沒負擔