哪些食物利于减肥 - 适合减肥的5种主食 - 减肥吃什么水果

~懒人福音～减脂烤肉

01-07 所有调料随意拌进五花肉里，放冰箱腌制15分钟。空气炸锅预热3分钟到180C/355F。肉肉放进炸锅烤10分钟，5分钟时拿出来搅拌一下再放回去。然后搭配生菜±辣酱就可以享用啦。超级简单美味！调料有的就放没有也不会差很多。没...

鸡肉丸(手残精准版)

01-27 看了很多丸子配方，各有所长，可惜“适量”或者按勺算的调料太多，第一次做时不免战战兢兢，翻车了浪费材料又影响积极性。纯手残，汲取经验第三次做了，虽仍有可改进之处，但感觉进步比较大，已经比较可控，希望有助于各位的减肥大业。...

低脂萝卜丝鸡蛋汤

12-30 天天琢磨低脂美味汤，这款也是爱了用料鸡蛋1个萝卜1根培根2片盐5克低脂萝卜丝鸡蛋汤的做法准备好食材，培根2片，萝卜擦成丝（就是一个小萝卜，盘子里的是一部分），一个鸡蛋打入碗中鸡蛋搅拌均匀平底锅刷一层油，倒入蛋液表面凝固后...

减脂餐/健康餐

12-30 搭配杂粮饭或者荞麦面条就是健康减脂餐啦用料鸡蛋2个西红柿1个海鲜菇80g葱花可不放减脂餐/健康餐的做法先炒鸡蛋再炒西红柿（西红柿切丁煸炒）最后放菌菇（海鲜菇最好焯一下水）...

会掉秤的生菜鸡蛋汤

12-31 用料鸡蛋2个生菜1颗盐少许油少许会掉秤的生菜鸡蛋汤的做法注意少放油水煮开后，汤变成奶白色🙈放入生菜烫熟即可出锅小贴士吃不饱的可以多放生菜生菜热量低，100g只有16千卡...

低脂低卡好吃不怕胖的黄瓜炒鸡胸肉

12-30 快手简单，天天吃也不怕长胖用料鸡胸肉1块蒜头3瓣黄瓜1根生抽小半勺淀粉1勺蚝油1勺盐1克低脂低卡好吃不怕胖的黄瓜炒鸡胸肉的做法取鸡胸肉1块，洗净切小丁，放少许料酒+生抽+蚝油+黑胡椒粉+淀粉，搅拌均匀，腌制20分钟黄瓜也切...

鲜掉眉毛的虾仁丝瓜汤

01-02 丝瓜是非常好的减肥蔬菜、每20千卡/100g，并且还有药用价值，夏天多吃丝瓜清凉活血、通经解毒，关键是味道鲜美。大家一定要试试哦用料丝瓜1根鲜虾4只金针菇1把橄榄油或其他食用油10克白开水一壶大蒜3瓣胡椒粉1克盐适量鸡精...

胡萝卜香菇炒鸡丁(减脂餐，儿童友好)

01-06 减脂餐，儿童友好，除了盐没有其他调料。用料胡萝卜1根鸡胸肉1大块香菇6-8朵葱半根盐少量胡萝卜香菇炒鸡丁(减脂餐，儿童友好)的做法鸡肉切丁，过油炒到半熟。捞出备用。锅中放很少量的油，放入胡萝卜，翻炒到胡萝卜的香味基本可...

减脂期的美味拌面

12-31 菜谱“处女秀”最近在减肥所以通过各种渠道获得减脂期适合的美食食谱此食谱非原创只是借鉴于各个作者得来的肉、菜、蛋、主食都有的综合体用料荞麦面条100克鸡蛋2个鸡胸肉/瘦肉巴掌大1小块生菜3片胡萝卜1/3根料酒1勺...

简易版番茄茄子焖玉米面-减脂必备

12-30 真的特简单，且不用番茄酱豆瓣酱，在好吃的基础上又减少了热量。可用玉米面可用荞麦面，口感有点区别，味道没太大差别的。用料葱蒜末适量番茄1个茄子1个鸡胸碎适量蚝油1勺生抽2勺盐适量玉米面适量简易版番茄茄子焖玉米面-减...

不用揉面的100%全麦面包

01-13 100％全麦-零难度又一款无糖好吃的健康面包🍞新手友好、减脂友好、健康主食面包100％的全麦比真的是越吃越香、越吃越好吃那种.…关键是很简单、可以说是0失败…烘焙早餐...

减肥小蛋糕

01-03 刷抖音学的，太嘴馋小蛋糕，高热量，高脂肪的东西了用料豆浆粉2包可可粉一小勺鸡蛋1个牛奶适量零卡糖适量油适量奥利奥饼干一块坚果碎适量减肥小蛋糕的做法先把豆浆粉跟可可粉，搅拌均匀打入鸡蛋，跟少许牛奶，加糖搅拌均匀，搅拌成...

黑暗料理之黑色纳豆

12-29 去年买的黑豆除了偶尔打豆浆以外就闲置了，最近喜欢上了吃纳豆所以就想着用黑豆来试试看能不能做纳豆，总的来说是没问题，对口感要求不高的话可以试试！用料黑豆250克纳豆发酵菌0.3克酸奶机一台黑暗料理之黑色纳豆的做法黑豆...

减脂打卡第十六天（宫保鸡丁低卡版）

01-13 每天一道减脂餐❗️初始体重：153.7目标体重：100现在体重：142.8已减重：10.9今日出演：宫保鸡丁减脂版所需食材：鸡胸肉➕胡萝卜🥕➕黄瓜🥒➕小米辣🌶️步骤见图❗️❗️❗️众所周知：减脂期间大家都是水煮菜什么的😡寡淡寡淡的一点味道都...

减脂期小零食-红薯燕麦饼

12-29 最近在刷脂，到了下午，饿啊饿啊有了这款小零食，减轻你的情绪不稳定，持续锻炼下去用料鸡蛋1个红薯3-4个牛奶酌情木薯粉或糯米粉一点点减脂期小零食-红薯燕麦饼的做法将红薯蒸熟，剥皮，用任何工具碾压成泥，我就用了个杯子就实现...

谷芽麦芽山楂神曲水

01-27 消食~清肠胃的好方子~用料谷芽15g麦芽15g山楂5小块神曲半块（少量）谷芽麦芽山楂神曲水的做法谷芽麦芽购买，可以参考前一篇哈~各15g~山楂也是消食好物！但是备孕期（不确定自己是否怀孕）、怀孕都不宜吃山楂，所以此方子就别用哈！还...

苹果炒鸡里脊——中式一日三餐（一百零一）

12-31 酸甜鲜香，口感清新。用料鸡里脊2块苹果1个植物油适量玉米淀粉适量盐、白糖适量小葱末、姜片适量苹果炒鸡里脊——中式一日三餐（一百零一）的做法鸡里脊切丝，用一点盐、玉米淀粉、植物油腌制15分钟。苹果去皮去核切细条。准...

七日减脂早餐🌞

12-31 减肥从早餐开始大基数体重通过饮食一开始掉秤是很快的，后面就要饮食➕运动啦。控制饮食并不是不吃饭，而是要均衡，脂肪，蛋白质，维生素，碳水啥的都不能少哦。早餐最好有主食，蛋白质，蔬菜哦。吃的多少我没有详细计算卡路里，食量的...

端午节减肥期间也可以吃的粽子，低脂鸡肉蛋黄棕做法

01-03 不知道有没有跟我一样粽子吃不腻的每年做粽子次数多过做包子的但现在在减肥所以自己做了点低脂粽子材料把猪肉换成鸡胸肉把糯米换成杂酿米满口入味回忆无穷的感觉爱了这款粽子昨晚晚餐吃了一个超饱腹今天没有长称还掉...

今日一道减脂餐🤪好久没来了~最近忙着给自己的嘴和胃捣鼓了

01-07 🍽今日减脂餐推荐🥗&🥝&🌽减脂期也可以吃的饺子🥟全麦牛肉蒸饺皮薄肉多当主食吃毫无负担用料同下今日一道减脂餐🤪好久没来了~最近忙着给自己的嘴和胃捣鼓了的做法如图如图...

夏日开胃菜，凉拌包菜

01-07 夏天到了，天气炎热，凉拌菜吃着最舒服，酸酸甜甜又开胃又好吃，所以就有了做凉拌包菜的想法...

三色米杂粮饭(瘦身教练推荐)

01-01 减肥瘦身既要保证每天摄入充足的碳水又要保证热量的均衡，杂粮饭好吃又低卡，健身教练推荐，瘦身人士首选主食。用料黑米100克糙米100克燕麦米100克水600克三色米杂粮饭(瘦身教练推荐)的做法三种米各取100克黑米富含蛋白质...

麦乐鸡块-几乎无油

12-31 几乎无油，减脂期必备，直接当主食了。用料鸡腿4只土豆4个鸡蛋清1个淀粉2勺盐半勺酱油1勺蚝油2勺白酒1勺胡椒粉2勺芥末籽2勺（可不加）橄榄油2勺麦乐鸡块-几乎无油的做法四个鸡腿，洗净去皮去骨，只留鸡腿肉。土豆蒸熟20分钟蒸熟...

靠吃减肥第45天瘦14.1斤减肥不难

12-31 昨夜的炒饭真的是我自己预料的长称了所以高热量放中午吃今日体重114.4今日的饭真的决好吃满足我想吃饭团的心情用料全麦面包1片饭团1个拌菜适量靠吃减肥第45天瘦14.1斤减肥不难的做法早餐全麦面包两面煎下夹鸡蛋午餐...

超便捷减脂餐

12-29 刚休完产假的时候，晚上哄完崽睡觉自己已经困到不行，又要准备第二天上班的午餐，为了快点减脂，几乎每天午餐都是这几个搭配，主要是方便，晚上装进饭盒放冰箱冷藏，第二天上班拿微波炉叮几分钟就好了。晚餐就是正常吃家里的饭菜，不...

减肥食谱